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Menyhárt edzései
2011.05.18 - 06.19.
2011.05.18. szerda
53b: 10x 20, 5x 40, 4x 55, 4x 67.5, 3x4x 80.
50/54a: 3x5/5x 15.
16: 2x2x 15, 2x2x 22.5, 2x1x 30.
17: 2x2x 36.
17/11: 2x1/1x 36, 2x1/1x 45, 2x1/1x 51.
11: 3x1x 55 - háromból két fogás során szabálytalan volt a gyakorlat: belenyomás.
17: 2x2x 55, 2x 65, 2x60.
2011.05.20. péntek
50/54a: 2x5/5x 8, 2x4/4x 15, 2x3/3x 20.
16: 2x2x 22.5, 2x2x 30.
17: 2x2x 35.
17/11: 2x1/1x 35, 2x1/1x 45, 2x1/1x 51.
11: 2x1x 55.
40: 2x2x 90, 2x105, 2x120, 2x135, 2x2x150.
65: 2x6x -, 3x6x 5.
50/54a: 3x5/5x 15.
16: 4x2x 20.
91: 3x12-15 sorozatonként emelve a súlyt.
2011.05.24. kedd
53b: 10x 20, 5x 40, 5x 50, 5x 60, 5x 70, 5x 80, 5x 90, 3x100.
51: 4x5x 20.
17: 2x2x 50, 2x2x 60, 2x2x 70.
54: 2x4x 80, 4x 95, 4x110, 2x4x125.
91: 15x 80*, 2x12x120*
2011.05.26. csütörtök
36: 2x2x 60.
36/32/52: 2x1/1/2x 60, 1/1/2x 67.5, 1/1/2x 75.
31/52: 1/2x 82.5, 2x1/2x 91.
31: 3x2x 91 = 80%.
54: 4x 85, 3x100, 3x115, 2x130, 2x5x140 = 70%.
2011.05.30 hétfő
51: 2x5x 20, 4x 40, 4x 57.5, 3x4x 72.5 = 70%.
42: 2x3x 25.
42/52: 2x1/2x 25.
52/39: 2x1/1x 25.
39: 2x1x 30, 2x1x 40, 4x1x 50.
37: 2x2x 51.
37/34: 2x1/1x 51, 2x1/1x 60, 2x1/1x 70, 2x1/1x 80.
55: 3x2x 90.
2011.06.01. szerda
53b: 10x 20, 5x 40, 4x 55, 4x 70, 3x4x 85.
36: 2x2x 60.
36/32/52: 2x1/1/2x 60, 1/1/2x 67.5, 1/1/2x 75.
31/52: 1/1x 82.5, 1/2x 92.5, 2x1/2x 95.
40: 2x2x 95, 2x110, 2x125, 2x140, 2x155, 2x162.5.
65: 2x5x súly nélkül, 2x4x 10, 5x 5.
50/54a: 3x5/5x 15.
16: 2x2x 20, 2x2x 25.
2011.06.03. péntek
51: 2x5x 20, 4x 40, 3x 57.5, 3x3x 67.5 = 65%.
50/54a: 10/10x 8, 5/5x 15, 2x3/3x 20.
16: 2x2x 20, 2x2x 25, 2x2x 30.
17: 2x2x 37.5.
17/11: 2x1/1x 37.5, 2x1/1x 47.5, 2x1/1x 52.5.
11: 2-3x1x 57.5.
17: 2x3x 62.5, 2x2x 72.5.
54: 4x 80, 4x100, 3x3x120 = 60%.
2011.06.05. vasárnap
51: 2x5x 20, 5x 40, 3x 55, 2x 70, 3x 77.5 = 75%, 3x 82.5 = 80%, 2x2x 87.5 = 85%
36: 2x2x 60.
36/32: 2x1/1x 60, 1/1x 68, 1/1x 75.
32: 3x 83 = 75%.
31: 3x 91 = 80%, 2x2x 95 = 85%..
36: 3x100, 3x105, 3x110.
54: 4x 80, 4x100, 4x120, 4x140 = 70%, 4x150 = 75%, 4x160 = 80%.
91: 15x 80, 2x13x120.
2011.06.07. kedd
51: 2x5x 20, 4x 40, 3x 60, 3x2x 72.5 = 70%.
42: 2x3x 25.
42/52: 2x1/2x 25.
52/39: 2x1/1x 25.
39: 2x1x 30, 2x1x 40, 4x1x 50.
37: 2x2x 51.
37/34: 2x1/1x 51, 2x1/1x 60, 2x1/1x 70, 1/1x 80, 1/1x 88.
55: 3x2x 95.
2011.06.09. csütörtök
53b: 10x 20, 5x 40, 4x 60, 4x 75, 3x 90, 3x 95, 3x 90.
36: 2x2x 60.
36/32/52: 2x1/1/2x 60, 1/1/2x 68, 1/1/2x 75, 1/1/2x 83.
31/52: 1/2x 91, 1/2x 95, 1/2x 98.
40: 2x105, 2x120, 2x135, 3x150, 3x165.
65: 2x6x -, 5x 10, 3-4x 15, 6x 5.
50/54a: 2x5/5x 8, 2x5/5x 15.
16: 2x2x 20, 2x2x 25.
2011.06.11. szombat
51: 2x5x 20, 2x3x 40, 3x 55, 2x 70, 2x 77.5 = 75%, 2x 82.5 = 80%, 2x 87.5 = 85%
4x 90 = 85% + 2.5 kg.
36: 2x2x 60.
36/32: 2x1/1x 60, 1/1x 68, 1/1x 75, 1/1x 82.5.
31: 2x2x 91 = 80%, 1x 95 = 85%, 2x100 = 85% + 5 kg.
36: 2x105, 2x2x100.
54: 4x 85, 4x100, 4x115, 4x130.
91: 80x15, 2x12x120
2011.06.13. hétfő
51: 2x5x 20, 5x 40, 3x 55, 3x3x 67.5 = 65%.
17: 2x2x 35.
17/11: 2x1/1x 35, 2x1/1x 43, 2x1/1x 48, 1/1x 51, 1/1x 55.
11: 3x1x 60.
55: 4x 60, 3x 80, 3x3x 95.
2011.06.15. szerda
51: 2x5x 20, 5x 40, 3x 55, 2x 65, 3x 72.5 = 70%, 2x 77.5 = 75%, 3x 72.5 7 70%.
50/54a: 7/7x 8, 5/5x 15, 3/3x 20.
16: 2x2x 20, 2x25, 2x 30, 1x 35.
17: 2x2x 38.
17/11: 2x1/1x 38, 2x1/1x 43, 2x1/1x 48.
11: 1x 50.
17: 2x2x 60, 2x2x 70.
37: 2x2x 55.
37/34: 2x1/1x 55, 1/1x 66, 1/1x 75, 1/1x 82.
34: 1x 91, 1x 95, 1x100.
2011.06.17. péntek
53: 10x 20, 5x 40, 4x 60, 3x 75, 3x 82.5, 3x 75.
42: 2x3x 25.
42/52: 2x1/2x 25.
52/39: 2x2/1x 25, 1/1x 30, 1/1x 35.
39: 1x 40, 1x 45, 3x1x 50.
36: 2x2x 60.
36/32: 2x1/1x 60, 1/1x 68, 1/1x 75.
32: 3x2x 80.
36: 3x2x 85.
55: 4x 60, 3x3x 75.
2011.06.19. vasárnap
53: 10x 20, 5x 40, 4x 60, 4x 75, 3x 90, 2x100, 1x110.
36: 2x2x 62.5.
36/32/52: 2x1/1/2x 62.5, 1/1/2x 70, 1/1/1x 77.5.
32/52: 1/1x 85, 1/1x 92, 1/1x100, 1/2x 105, 1/1x110.
31: 2x 95, 2x102.5, 2x105.
40: 2x120, 2x135, 2x150, 2x165, 2x172.5
65: 3x 7x -.'
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