Archívum

2011 második félévi alapozás

l. hét

2011.08.01. hétfő

19: 2x2x 65, 2x2x 80, 2x 95, 1x110, 1x112.5, 3x3x127.5.

36: 2x 75, 4x4x 90.

54: 2x3x 20, 2x2x 60, 2x 85, 2x2x107.5 = 65%.

2011.08.03. szerda

51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 12x 65 = 62%.

18/12: 5x3/1x 55, 2x2/1x 65.

17: 3x3x 80.

2011.08.05. péntek

17: 2x2x 60, 2x 75, 4x4x 90.

37: 2x 65, 4x4x 75.

54: 2x3x 20, 2x 60, 2x 85, 1x100, 4x4x115 = 70%.

91: 2x15x 20.

ll. hét

2011.08.08. hétfő

19: 4x2x 65, 2x2x 80, 2x2x 95, 2x110, 2x125, 2x2x137.5.

36: 3x 75, 3x3x 95.

54: 2x3x 20, 2x2x 60, 1x 85, 2x2x107.5 = 65%.

2011.08.10. szerda

51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 1x 67.5, 8x 72.5 = 70%.

18/12: 2x1/2x 60, 2x2/1x 65, 2x1/1x 68.

37: 4x4x 75.

2011.08.12. péntek

17: 2x2x 65, 2x 75, 2x 82, 3x3x 95.

37: 2x2x 70, 3x3x 82.

37/32b: 3/1x 82.

54: 2x3x 20, 2x2x 95, 2x110, 4x3x123 = 75%.

91: 2x10x 25.

lll. hét

2011.08.15. hétfő

19: 2x2x 65, 2x2x 80, 2x2x 95, 2x110, 2x125, 3x2x135.

36: 3x 75, 3x4x 92.5.

54: 2x3x 20, 2x2x 60, 1x 85, 2x2x107.5 = 65%.

2011.08.17. szerda

51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x 65, 9x 70 = 65% + 2.5 kg.

18/12: 2x3/1x 55, 4x2/1x 65.

17: 3x4x 80.

2011.08.19. péntek

Az edzés kimaradt.

lV. hét

2011.08.22. hétfő

17: 3x2x 60.

17/11: 2x1/1x 65, 2x1/1x 72.5 = 70%.

11: 3x3x 82.5 = 80%.

19: 3x2x 65, 2x2x 80, 2x2x 95, 2x110, 2x122.5, 3x2x130.

 54: 2x3x 20, 2x2x 60, 2x 80, 2x100, 2x3x107.5 = 65%.

2011.08.24. szerda

51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 8x 70 = 65% + 2.5 kg.

18: 2x2x 55.

18/13: 2x3/1x 55, 2x3/1x 62.5, 3x3/1x 72.5.

37: 4x4x 72.5.

2011.08.26. péntek

36: 2x2x 60.

36/31/38: 2x1/1/2x 65, 2x1/1/1x 75.

31/38: 3x3/2x 87.5 = 75%.

36: 3x3x 87.5.

54: 2x3x 20, 2x2x 92.5, 2x110, 3x3x122.5 = 75%.

91: 8x 30.

V. hét

2011.08.29. hétfő

17: 3x2x 60.

17/11: 2x1/1x 65, 1/1x 73, 1/1x 77.5, 3x 85 = 80% + 2.5 kg, 2x2x 91 = 85% + 2.5 kg.

19: 2x 95, 2x110, 2x122.5, 2x135, 2x140.

54: 2x3x 20, 2x2x 60, 2x 80, 2x100, 2x3x115 = 70%.

91: 8x 25.

2010.08.31. szerda

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 1x 70, 6x 75 = 70% + 2.5 kg.

17: 2x2x 60.

17/11: 2x1/1x 65, 2x1/1x 73.

11: 2x2x 78 = 75%

19: 2x2x 95, 2x1x110.

2011.09.02. péntek

36: 2x2x 60.

36/31/38: 2x1/1/2x 65, 1/1/1x 75, 1/1/1x 87.5 = 75%

31/38: 3x2/2x 100 = 85%.

36: 2x2x100.

36/35: 2/1x100.

54: 2x3x 20, 2x2x 95, 2x115, 2x122.5 = 75%, 3x132.5 = 80%.

Vl. hét

2011.09.05. hétfő

17: 3x2x 60.

17/11: 2x1/1x 65, 2x1/1x 72.5, 1/1x 77.5 = 75%.

11: 3x 82.5 = 80%, 3x 87.5 = 85%, 4x 91 = 85% + 2.5 kg.

19: 2x 95, 2x110, 2x125, 2x2x135.

54: 2x2x 60, 2x 80, 2x100, 2x3x110 = 65% + 2.5 kg.

2011.09.07. szerda

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 1x 67.5, 7x 75 = 70% + 2.5 kg.

19: 2x2x 65, 2x2x 80, 2x2x 95, 2x2x110.

91: 8x 30.

2011.09.09. péntek

36: 2x2x 60.

36/31/38: 2x1/1/2x 65, 2x1/1/1x 75, 1/1/1x 85, 1/1/1x 92.5 = 75% + 2.5 kg.

31/38: 2x2/2x 97.5 = 80% + 2.5 kg, 2/2x102.5 = 85% + 2.5 kg.

36: 2x2x102.5.

36/35: 2x2/1x102.5.

54: 2x3x 20, 2x2x 95, 2x115, 2x122.5 = 75%, 2x135 = 80%, 2x145 = 85% + 2.5 kg, 3x150 = 90%.

Vll. hét

2011.09.12. hétfő

17: 3x2x 60.

17/11: 2x1/1x 65, 2x1/1x 72.5, 1/1x 77.5 = 75%.

11: 3x 82.5 = 80%, 2x2x 87.5 = 85%.

19: 2x 95, 2x110, 2x125, 2x2x132.5

54: 2x3x 20, 2x2x 60, 2x 80, 2x100, 2x2x110 = 65% + 2.5 kg.

91: 8x 30.

2011.09.14. szerda

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 2x1x 70, 6x 80 = 75%.

17: 3x2x 60.

17/11: 2x1/1x 65, 2x1/1x 72.5, 1/1x 77.5.

11: 2x2x 85 = 80% + 2.5 kg.

19: 2x2x 95, 2x110.

2011.09.16. péntek

36: 2x2x 60.

36/31/38: 2x1/1/2x 65, 2x1/1/1x 75, 1/1/1x 85, 1/1/1x 92.5 = 75% + 5 kg.

31/38: 2x2x 97.5 = 80% + 2.5 kg.

17: 2x2x 62.5, 2x 72.5, 3x3x 82.5.

54: 2x3x 20, 2x 60, 2x 80, 2x 95, 2x110, 2x122.5 = 75%, 2x135 = 80% + 2.5 kg.

Vlll. hét

2011.09.20. kedd

17: 3x2x 60.

17/11: 2x1/1x 65, 2x1/1x 72.5, 1/1x 77.5 = 75%.

11: 3x 82.5 = 80%, 3x 87.5 = 85%, 3x 92.5 = 90%. 

19: 2x 95, 2x110, 2x125, 1x132.5, 2x2x145. 

54: 2x2x 60, 2x 80, 2x100, 2x3x110 = 65% + 2.5 kg.

2011.09.22. csütörtök

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 2x1x 70, 1x 77.5, 4x 85 = 80% + 2.5 kg.

19: 2x2x 65, 2x2x 80, 2x2x 95, 2x2x110.

91: 10x 30.

2011.09.24. szombat

36: 2x2x 60.

36/31/38: 2x1/1/2x 65, 2x1/1/1x 75, 1/1/1x 85,

31/38: 1/1x 95 = 80%, 1/1x105 = 85% + 2.5 kg, 1/1x112.5 = 95%, 1/1x115 = 95% + 2.5 kg, 1/1x120 - belenyomással; szabálytalan.

Oldal: Archívum. 2011 második félévi alapozás
Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja - © 2008 - 2024 - amatorsulyemelokoldala.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen weboldal szerkesztő mindig ingyenes. A weboldal itt: Ingyen weboldal

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat