Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja

современная тренировка тяжелоатлета

sportivny_press.jpg 

 

 

 

Külföldi irodalom:

 

Ivan Sivokhin, Alexei N.I., Enver Turkileri:

 

A kazahsztáni válogatott felkészülésének tudományos és módszertani megközelítése

 

 

Angolra fordította Andrew Charniga, Jr.

Angolról magyarra fordította: Walcz Krisztián

 

 

Bevezetés

 

  A súlyemelésben a kimagasló eredmények hajszolása szükségessé teszik új módszertani megközelítések kutatását a felkészülés hatékonyságának fokozására, különösen a legfontosabb versenyek idején.

A különböző felkészülési módszerek elemzései és kiváló sportolók pályájának eredményei azt mutatják, hogy a súlyemelők az éves ciklus során nagyobb volumenű terheléssel dolgoztak, verseny időszakban viszont egy meghatározó kritérium van, ez pedig az intenzitás. Ez meghatározó tényező egy gyorsabb ütemű fejlődés eléréséhez.

Időközben hatékony technológiai megközelítést dolgoztak ki az élvonalbeli súlyemelők felkészítésére a nemzeti válogatottal történő aktuális munkára alapozva. Ez a megközelítés alkalmas rá, hogy hasznosítsa a  legújabb tudományos eredményeket is, és azon szakemberek hatalmas tapasztalatát akik ezeket a kivételes eredményeket elérték a súlyemelőkkel végzett gyakorlati munka során {1,2,3,4}.

ilyn_snacth.jpg

 A kétszeres olimpiai bajnok, kazah Ilya Ily még soha nem veszített nemzetközi versenyen

 

Az új edzésprogramok létrehozása is és azok kísérleti úton történő értékelése lehetővé teszi számunkra az edzés minőségének fokozását és egy gyorsabb ütemű fejlődés elérését. A teljes verseny felkészülési folyamat tanulmányozásához javasolt a szisztematikus megközelítés, amiben a tradicionális sport eredmények mint rendszerformáló elemek kerülnek értékelésre. Jóllehet, véleményünk szerint {5}; amely összhangban van más szerzőkével; {6} a rendszerformáló elemei a versenyfelkészítésnek  a "motoros cselekvések", amelyek összehasonlíthatóak az adott sport aktuális versenyein. A felkészülési folyamat során a sportoló minden tevékenysége alárendelődik a motoros cselekvés kialakításának, fejlesztésének és tökéletesítésének a versenyfeltételeknek megfelelően.

 

A szervezet fiziológiai (PHY), biokémiai (BIC), biomechanikai (BMC), pszichológiai, és egyéb tulajdonságai; valamint az edzés típusa (fizikai, technikai, taktikai, pszichológiai, integrált) mind azt a célt szolgálja, hogy tökéletesítse a motoros cselekvést (tér-idő, dinamika, kinematika, ritmika, a koordináció, és így tovább).

Az ember csak az optimális motoros cselekvés tanulásával érheti el a maximális eredményt. Az eredmények tehát attól függnek, hogy sportoló képes-e a hatékony koordinációra  egy meghatározott pillanatban {5,6,8,9}.

Nyilvánvaló, hogy az edzés hatékonysága, a sport-technikai fölény elérésének folyamatának minden szakaszában  függ a tudás szisztematikus hasznosításától, valamint a szervezet rendszereinek (BMC, PHY, BIC) a diagnosztikai tesztelésétől , ami biztosítja a motoros cselekvések szükséges paramétereit.

Az edzés egyértelmű célja, a koordináció fejlesztése és tökéletesítése. Fókuszáljon, ezáltal arra, hogy a sportoló a verseny gyakorlatokat (szakítás, felvétel és lökés) a maximális vagy ahhoz közeli súlyokkal hajthassa végre.

Lényegében, a súlyemelő eredményt meghatározó tényezők, az atléta technikájának a versenygyakorlatokban mutatott hatékonysága, és a speciális fizikai tulajdonságok fejlettségi szintje.

Képesnek  kell lennie továbbá arra, hogy mindezt magas szintű versenyeken adott körülmények között realizálja a saját potenciáját.

Kutatások azt mutatják, hogy a maximális és a robbanékony erő szintje határozza meg a verseny gyakorlatok dinamikus jellemzőit és nagyon is összefügg súlyemelő eredményekkel. Tehát nyilvánvaló, a súlyemelő eredmények javulásának mértékét alapvetően a legfontosabb izomcsoportok maximális és a robbanékony erejének növekedése határozza meg, amennyiben, a sportoló magas szintű technikai tudással rendelkezik. A legfontosabb kikötés, hogy a sportoló képes legyen robbanékonyerőt generálni a nagy sebességű mozgásokban, ami verseny gyakorlatok jellemzője {8,9}.

podobedova_snacth.jpg

Podobedova, a 2012-es Olimpia egyik kazah bajnoka

 

Tudományos adatok azt mutatják, hogy a maximális erő összefügg mind a gyors mind a lassú összehúzódású izomrostok hipertrófiájával; de a robbanékony erő  növekedése csak a gyors összehúzódású izomrostok hipertrófiájához kapcsolódik{10}. Tehát a edzés legfontosabb célja a  gyors összehúzódású izomrostok szelektív hipertrófiája azokban az izmokban amelyek teljesítménye kulcsfontosságú a verseny gyakorlatokban. Ezen cél eléréséhez számos feltételnek kell teljesülni.

1. Magas intenzitású edzés terhelés;

2. Olyan speciális előkészítő gyakorlatok beiktatása, amelyek megfelelnek vagy meghaladják a verseny gyakorlatok dinamikus jellemzőit;

3. Gyakorlatok amelyek szerkezetükben megfelelnek a versenygyakorlatoknak, azok egyes szakaszainak, töredékeinek;

 4.  Sorozatonként nem több mint 1-2 ismétlés alkalmazása;

5. Az egyes gyakorlatok munkasorozatai egy 12-20 perces időtartamban, 15-20 sorozatban hajtandók végre;

6. A gyakorlatok között 15-20 perces passzív pihenők alkalmazandók;

 

Ezen felül az edzések száma naponta háromra emelendő.

Annak érdekében, hogy a gyors összehúzódású izomrostok szelektív hipertrófiájának problémáját kezeljék, melyek hatással vannak a súlyemelő edzés hatékonyságára, szükséges figyelembe venni a következőket:

- A gyors összehúzódású izomrostok hipertrófiája során az izom hajlamos miofibrilláris  tömeg felhalmozására {11}.

- A magasabb sebességű izom-összehúzódásoknál az arányosan növekedő erőt, a maximális erő növekedése kíséri a gyors izomrostok szelektív hipertrófiája révén.

- A gyors összehúzódású izomrostok szelektív hipertrófiájának eredményeként növekvő maximális erő nem vezet jelentős test izomtömeg növekedéshez, mert kifejezetten nem serkenti a lassú összehúzódású izomrostok hipertrófiáját.

- A lassú rostok viszonylag szerény, kisebb mértékű hipertrófiája nem hoz létre többlet nyomást az izomban, ami negatívan befolyásolná a gyors izomrostok összehúzódásának erejét {12}.

- A gyors rostok esetén fokozott terhelés mellett sem tapasztalható rendkívüli tejsav felhalmozódás , mivel a  lassú rostok tevékenyen felveszik és hasznosítják azt {13}.

- A gyors motoros egységek (szakszerű!) aktiválása, összekötve a  központi idegrendszer tűréshatár közeli terhelésével,  stimulálja az endokrin rendszert, és növeli a hormonok koncentrációját a vérben {14}.

 

(Folytatjuk)





Weblap látogatottság számláló:

Mai: 55
Tegnapi: 109
Heti: 164
Havi: 2 126
Össz.: 394 486

Látogatottság növelés
Oldal: Külföldi irodalom
Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja - © 2008 - 2017 - amatorsulyemelokoldala.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen weboldal szerkesztő mindig ingyenes. A weboldal itt: Ingyen weboldal

Adatvédelmi Nyilatkozat

A HuPont.hu ingyen honlap látogatók száma jelen pillanatban:


▲   Itt: súlyemelő gyakorlatok - Vatera.hu
X

A honlap készítés ára 78 500 helyett MOST 0 (nulla) Ft! Tovább »