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Menyhárt edzései
2011.06.21 - 08.12
2011.06.21. kedd
42: 2x3x 25.
42/52: 2x1/2x 25.
52/39: 2x2/1x 30.
39: 2x2x 35, 2x1x 42.5, 2x1x 50, 2x1x 55.
37: 2x2x 60.
37/34: 2x1/1x 60, 1/1x 70 = 70%, 1/1x 75 = 75%.
34: 2x2x 80 = 80%.
17: 2x2x 60, 3x2x 70.
55: 4x 60, 3x 75, 3x3x 90.
91: 15x 80, 2x12x120.
2011.06.23. csütörtök
51: 2x5x 20, 5x 40, 4x 60, 2x3x 72.5 = 70%, 3x3x 82.5 = 80%.
37: 2x2x 60.
37/34: 2x1/1x 60, 2x1/1x 70, 2x1/1x 75.
34: 2x2x 80 = 80%, 1x 85 = 85%.
37: 2x2x 91, 2x2x 95.
54: 4x 80, 4x100, 4x120, 4x140 = 70%, 2x4x150 = 75%, 4x160 = 80%.
65: 8x -, 2x5x, 2x6x -.
2011.06.27. hétfő
53: 10x 20, 5x 40, 5x 60, 4x 77.5 = 70%, 4x 82.5 = 75%, 2x3x 87.5 = 80%.
50/54a: 2x5/5x 20.
16: 2x2x 20, 2x2x 27.5, 2x1x 35.
17: 2x2x 38.
17/11: 2x1/1x 38, 2x1/1x 42, 1/1x 47, 1/1x 51.
11: 1x 55, 1x 60.
17: 2x 70, 2x2x 75.
55: 2x3x 65, 3x 80, 3x3x 95.
91: 15x 80, 2x12x120.
2011.06.29. szerda
42: 2x3x 25.
42/52: 2x1/2x 25.
52/39: 2x1/2x 30.
39: 2x2x 35, 2x1x 45, 3x1x 55.
37: 2x2x 60.
37/34: 2x1/1x 60, 1/1x 70, 1/1x 75 = 75%, 1/1x 80 = 80%.
34: 2x2x 85 = 85%.
37: 2x2x 95, 2x100.
55: 2x3x 60, 3x 80, 3x 90, 2x 95, 1x100.
2011.07.01. péntek
51: 2x5x 20, 4x 40, 3x 60, 2x 70, 2x 77.5 = 75%, 2x 87.5 = 85%, 2x 90 = 85% + 2.5 kg, 2x 82.5 = 80%.
50/54a: 2x4/4x 20.
16: 2x2x 20, 2x 27.5, 2x 35.
17: 2x2x 38.
17/11: 2x1/1x 38, 1/1x 43, 1/1x 49, 1/1x 51.
11: 1x55, 1x 60, 1x 62.5
17: 2x 70, 2x2x 77.
54: 4x 80, 4x100, 3x210, 3x135, 3x150 = 75%, 3x160 = 80%.
2011.07.05. kedd
53b: 10x 20, 5x 40, 4x 60, 3x 70, 3x 82.5 = 75%, 2x3x 87.5 = 80%, 3x 95 = 85% + 2.5 kg.
50/54a: 3x4/4x 20.
16: 2x2x 20, 2x 27.5, 3x2x 35.
17: 2x2x 40.
17/11: 2x1/1x 40, 1/1x 45, 1/1x 50, 1/2x 55.
11: 1x 60, 2x1x 65 - az első fogásban szabálytalan a gyakorlat: kontramozgás.
2011.07.07. csütörtök
36: 2x2x 60.
36/32/52: 2x1/1/2x 60, 1/1/2x 68.
32/52: 1/2x 75, 1/2x 82.5 = 75%.
31/51: 1/2x 88 = 80%, 2x1/2x 92.5 = 85%.
40: 2x2x100, 2x115, 2x130, 2x145, 2x2x160.
65: 8x súly nélkül, 5x 10, 3x3x 20.
2011.07.09. szombat.
51: 2x5x 20, 5x 40, 4x 60, 4x 72.5 = 70%, 3x 77.5 = 75%, 3x 82.5 = 80%, 3x 77.5 = 75%, 4x 72.5 = 70%.
37: 2x2x 60.
37/34: 2x1/1x 60, 2x1/1x 70, 1/1x 75 = 75%.
34: 2x 80 = 80%, 2x 82.5 = 80% + 2.5 kg.
37: 2x2x 85, 2x2x 95.
54: 4x100, 4x120, 4x140 = 70%, 2x3x 150 = 75%, 4x140 = 70%.
2011.07.16. péntek
51: 10x 20, 5x 40, 4x 60, 3x 72.5 = 70%, 3x 77.5 = 75%, 3x 72.5 = 70%.
17: 2x2x 40.
17/11: 2x1/1x 40, 1/1x 45, 1/1x 50,
11: 1x 55, 2x 55.
17: 2x2x 60, 2x2x 65.
55: 2x3x 60, 3x 75.
2011.07.18. hétfő
53b: 10x 20, 5x 40, 4x 60, 4x 77.5 = 70%, 4x 82.5 = 75%, 2x4x 87.5 = 80%, 4x 77.5 = 70%.
37: 2x2x 60.
37/34: 2x1/1x 60, 2x1/1x 70 = 70%, 1/1x 75 = 75%.
34: 3x2x 80 = 80%.
37: 3x2x 92.5
55: 3x 60, 3x 75, 3x 90, 2x100, 3x 90.
91: 12x kisebb súllyal, 2x12-15x nagyobb terheléssel.
2011.07.19. kedd
42: 2x3x 25.
42/52: 2x1/2x 25.
52/39: 2x2/1x 30.
39: 2x2x 35, 2x1x 40, 2x1x 45.
52: 2x3x50, 3x 65, 3x 77.5 = 70%, 2x2x 82.5 = 75%, 3x 77.5 = 70%.
17: 2x2x 60, 2x2x 65, 2x 70.
55: 3x 60, 3x 75, 2x 90, 2x2x105.
2011.07.21. csütörtök
51: 10x 20, 5x 40, 4x 60, 2x 72.5 = 70%, 2x 77.5 = 75%, 2-4x 82.5 = 70%, 3x 72.5 = 70%.
37: 2x2x 60.
37/34: 2x1/1x 65, 1/1x 70 = 70%, 1/1x 75 = 75%, 3x1/1x 80 = 80%.
37: 3x 80, 2x3x 85.
Mellső lehúzás 10x 55.
65: 2x5x súly nélkül, 5x + 10 kg, 4-5x + 15 kg, 5x + 5 kg.
54: 4x 80, 4x100, 4x120, 2x3x140 = 70%
91: 15x kisebb súllyal, 2x10x a szokottnál kicsit nagyobb terheléssel.
Függeszkedés: 1 perc.
2011.07.23. szombat
42: 2x3x 25.
42/52: 2x1/2x 25.
52/39: 2x1/1x 30.
39: 2x2x 35, 2x1x 42.5, 2x1x 50.
37: 2x2x 60.
37/34: 2x1/1x 65, 1/1x 70, 1/1x 75 = 75%, 1/1x 80 = 80%, 2x1/1x 85 = 85%.
34: 2x 88 = 85% + 3 kg.
37: 2x2x 95, 2x100.
54: 4x 80, 4x100, 4x120, 3x135, 2x3x150 = 75%.
2011.07.25. hétfő
50/54a: 2x4/3x 15, 1-2x4/4x 20.
16: 2x2x 20, 2x2x 27.5, 2x1x 35.
17/11: 2x1/1x 40, 2x1/1x 45, 1/1x 50.
11: 1x 55, 1x 60, 1x 64.
17: 2x2x 70, 2x2x 77.
55: 4x 60, 3x 75, 3x 90, 3x100.
2011.07.27. szerda
53b: 10x 20, 5x 40, 4x 60, 3x 70, 4x 82.5 = 75%, 3x 87.5 = 80%, 3x 95 = 85% + 2.5 kg, 4x 82.5 = 70%.
36: 2x2x 60.
36/35: 2x1/1x 65, 2x1/1x 75, 1/1x 85.
2011.07.29. péntek
51: 2x5x 20, 4x 40, 3x 50, 2x 60, 3x3x 67.5 = 65%.
17: 2x2x 55, 2x2x 60, 2x2x 65.
2011.08.02. kedd
53b: 10x 20, 5x 40, 2x 60, 2x 70, 4x5x 77.5 = 70%.
50/54a: 5/5x 8, 4/4x 15, 2x3/3x 20.
16: 2x2x 20, 2x2x 27.5.
17: 2x2x 40.
17/11: 2x1/1x 40, 1/1x 45 = 70%, 1/1x 47 = 75%, 1/1x 52 = 80%.
11: 2x 52 = 80%.
17: 2x3x 60, 2x2x 68.
55: 4x 60, 3x 75, 3x 87.5 = 70%, 2x2x 92.5 = 75%
91: 15x kisebb súly, 2x12x nagyobb súly.
2011.08.04. csütörtök
51: 2x5x 20, 4x 40, 3x 55, 2x 65, 3x 72.5 = 70%, 3x3x 77.5 = 75%, 3x 72.5 = 70%.
36: 2x2x 60
36/35 :2x1/1x 65, 2x1/1x 75, 1/1x 80 = 70%.
35: 2x 80 = 70%, 2x 85 = 75%.
36: 3x3x 85.
54: 4x 80, 4x100, 4x120, 4x140 = 70%, 3-5x150 = 75%, 4x140 = 70%.
63: 3x5x 8.
2011.08.06. szombat
42: 2x3x 25.
42/52: 2x1/2x 32.5.
52/39: 2x1/1x 40.
39: 2x2x 45 = 70%, 3x1x 50 = 75%.
52: 2x2x 60, 1x 70, 2x3x 77.5 = 70%, 2x3x 82.5 = 75%.
17: 2x2x 60, 2x2x 68, 2x 73.
91: 15x kis súly, 2x12-15 a szokásos terheléssel.
2011.08.08. hétfő
17: 2x2x 40.
17/11: 2x1/1x 40, 2x1/1x 45, 2x1/1x 50, 2x1/1x 55.
11: 1x 60, 2x1x 65 - az első fogás során nem sikerült
17: 2x 70, 2x77, 2x 80.
55: 3x65, 3x 80, 3x 95, 3x110, 1x125, 1x130.
2011.08.10. szerda
51: 2x5x 20, 5x 40, 4x 60, 3x 77.5 = 75%, 3x 82.5 = 80%, 1x 87.5 = 85%.
36: 2x2x 60.
36/35: 2x1/1x 65, 2x1/1x 75.
35: 2x2x 80 = 70%, 2x 85 = 75%.
36: 3x2x 95.
55: 3x 60, 3x 80, 2x2x 90 = 70%.
2011.08.12. péntek
53b: 2x5x 20, 5x 40, 5x 60, 4-5x 77.5 = 70%, 2x4-5x 82.5 = 75%, 5x 77.5 = 75%
36: 2x2x 60.
36/35: 2x1/1x 65, 1/1x 70, 1/1x 75.
35: 2x 80 = 70%, 2x 85 = 75%, 2x 92.5 = 80%.
65: 2x6x -, 5x 10, 2x3x 15.
91: 15x 80, 2x12x120.
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