Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja

современная тренировка тяжелоатлета


'

Archívum

Menyhárt edzései

2011.06.21 - 08.12


2011.06.21. kedd

42: 2x3x 25.

42/52: 2x1/2x 25.

52/39: 2x2/1x 30.

39: 2x2x 35, 2x1x 42.5, 2x1x 50, 2x1x 55.

37: 2x2x 60. 

37/34: 2x1/1x 60, 1/1x 70 = 70%, 1/1x 75 = 75%.

34: 2x2x 80 = 80%. 

17: 2x2x 60, 3x2x 70.

55: 4x 60, 3x 75, 3x3x 90. 

91: 15x 80, 2x12x120.

2011.06.23. csütörtök

51: 2x5x 20, 5x 40, 4x 60, 2x3x 72.5 = 70%, 3x3x 82.5 = 80%.

37: 2x2x 60.

37/34: 2x1/1x 60, 2x1/1x 70, 2x1/1x 75.

34: 2x2x 80 = 80%, 1x 85 = 85%.

37: 2x2x 91, 2x2x 95. 

54: 4x 80, 4x100, 4x120, 4x140 = 70%, 2x4x150 = 75%, 4x160 = 80%.

65: 8x -, 2x5x, 2x6x -.

2011.06.27. hétfő

53: 10x 20, 5x 40, 5x 60, 4x 77.5 = 70%, 4x 82.5 = 75%, 2x3x 87.5 = 80%.

50/54a: 2x5/5x 20.

16: 2x2x 20, 2x2x 27.5, 2x1x 35.

17: 2x2x 38.

17/11: 2x1/1x 38, 2x1/1x 42, 1/1x 47, 1/1x 51.

11: 1x 55, 1x 60.

17: 2x 70, 2x2x 75.

55: 2x3x 65, 3x 80, 3x3x 95.

91: 15x 80, 2x12x120.

2011.06.29. szerda

42: 2x3x 25.

42/52: 2x1/2x 25.

52/39: 2x1/2x 30.

39: 2x2x 35, 2x1x 45, 3x1x 55.

37: 2x2x 60.

37/34: 2x1/1x 60, 1/1x 70, 1/1x 75 = 75%, 1/1x 80 = 80%.

34: 2x2x 85 = 85%.

37: 2x2x 95, 2x100.

55: 2x3x 60, 3x 80, 3x 90, 2x 95, 1x100.

2011.07.01. péntek 

51: 2x5x 20, 4x 40, 3x 60, 2x 70,  2x 77.5 = 75%, 2x 87.5 = 85%, 2x 90 = 85% + 2.5 kg, 2x 82.5 = 80%.

50/54a: 2x4/4x 20.

16: 2x2x 20, 2x 27.5, 2x 35.

17: 2x2x 38.

17/11: 2x1/1x 38, 1/1x 43, 1/1x 49, 1/1x 51.

11:  1x55, 1x 60, 1x 62.5

17: 2x 70, 2x2x 77.

54: 4x 80, 4x100, 3x210, 3x135, 3x150 = 75%, 3x160 = 80%.

2011.07.05. kedd

53b: 10x 20, 5x 40, 4x 60, 3x 70, 3x 82.5 = 75%, 2x3x 87.5 = 80%, 3x 95 = 85% + 2.5 kg.

50/54a: 3x4/4x 20.

16: 2x2x 20, 2x 27.5, 3x2x 35.

17: 2x2x 40.

17/11: 2x1/1x 40, 1/1x 45, 1/1x 50, 1/2x 55.

11: 1x 60, 2x1x 65 - az első fogásban szabálytalan a gyakorlat: kontramozgás.

2011.07.07. csütörtök

36: 2x2x 60.

36/32/52: 2x1/1/2x 60, 1/1/2x 68.

32/52: 1/2x 75, 1/2x 82.5 = 75%. 

31/51: 1/2x 88 = 80%, 2x1/2x 92.5 = 85%.

40: 2x2x100, 2x115, 2x130, 2x145, 2x2x160.

65: 8x súly nélkül, 5x 10, 3x3x 20.

2011.07.09. szombat.

51: 2x5x 20, 5x 40, 4x 60, 4x 72.5 = 70%, 3x 77.5 = 75%, 3x 82.5 = 80%, 3x 77.5 = 75%, 4x 72.5 = 70%.

37: 2x2x 60.

37/34: 2x1/1x 60, 2x1/1x 70, 1/1x 75 = 75%.

34: 2x 80 = 80%, 2x 82.5 = 80% + 2.5 kg.

37: 2x2x 85, 2x2x 95.

54: 4x100, 4x120, 4x140 = 70%, 2x3x 150 = 75%, 4x140 = 70%.

2011.07.16. péntek

51: 10x 20, 5x 40, 4x 60, 3x 72.5 = 70%, 3x 77.5 = 75%, 3x 72.5 = 70%.

17: 2x2x 40.

17/11: 2x1/1x 40, 1/1x 45, 1/1x 50,

11: 1x 55, 2x 55.

17: 2x2x 60, 2x2x 65.

55: 2x3x 60, 3x 75.

2011.07.18. hétfő

53b: 10x 20, 5x 40, 4x 60, 4x 77.5 = 70%, 4x 82.5 = 75%, 2x4x 87.5 = 80%, 4x 77.5 = 70%.

37: 2x2x 60.

37/34: 2x1/1x 60, 2x1/1x 70 = 70%, 1/1x 75 = 75%.

34: 3x2x 80 = 80%.

37: 3x2x 92.5

55: 3x 60, 3x 75, 3x 90, 2x100, 3x 90.

91: 12x kisebb súllyal, 2x12-15x nagyobb terheléssel.

2011.07.19. kedd

42: 2x3x 25.

42/52: 2x1/2x 25.

52/39: 2x2/1x 30.

39: 2x2x 35, 2x1x 40, 2x1x 45.

52: 2x3x50, 3x 65, 3x 77.5 = 70%, 2x2x 82.5 = 75%, 3x 77.5 = 70%.

17: 2x2x 60, 2x2x 65, 2x 70.

55: 3x 60, 3x 75, 2x 90, 2x2x105.

2011.07.21. csütörtök

51: 10x 20, 5x 40, 4x 60, 2x 72.5 = 70%, 2x 77.5 = 75%, 2-4x 82.5 = 70%, 3x 72.5 = 70%.

37: 2x2x 60.

37/34: 2x1/1x 65, 1/1x 70 = 70%, 1/1x 75 = 75%, 3x1/1x 80 = 80%.

37: 3x 80, 2x3x 85.

Mellső lehúzás 10x 55.

65: 2x5x súly nélkül, 5x + 10 kg, 4-5x + 15 kg, 5x + 5 kg. 

54: 4x 80, 4x100, 4x120, 2x3x140 = 70% 

91: 15x kisebb súllyal, 2x10x a szokottnál kicsit nagyobb terheléssel.

Függeszkedés: 1 perc.

2011.07.23. szombat

42: 2x3x 25.

42/52: 2x1/2x 25.

52/39: 2x1/1x 30.

39: 2x2x 35, 2x1x 42.5, 2x1x 50.

37: 2x2x 60. 

37/34: 2x1/1x 65, 1/1x 70, 1/1x 75 = 75%, 1/1x 80 = 80%, 2x1/1x 85 = 85%.

34: 2x 88 = 85% + 3 kg.

37: 2x2x 95, 2x100.

54: 4x 80, 4x100, 4x120, 3x135, 2x3x150 = 75%.

2011.07.25. hétfő

53b: 10x 20, 5x 40, 4x 60, 3x 70, 4x 82.5 = 75%, 3x 87.5 = 80%, 2-3x 95 = 85%, 3x 87.5 = 80%.

50/54a: 2x4/3x 15, 1-2x4/4x 20.

16: 2x2x 20, 2x2x 27.5, 2x1x 35.

17/11: 2x1/1x 40, 2x1/1x 45, 1/1x 50.

11: 1x 55, 1x 60, 1x 64.

17: 2x2x 70, 2x2x 77.

55: 4x 60, 3x 75, 3x 90, 3x100.

2011.07.27. szerda

53b: 10x 20, 5x 40, 4x 60, 3x 70, 4x 82.5 = 75%, 3x 87.5 = 80%, 3x 95 = 85% + 2.5 kg, 4x 82.5 = 70%.

36: 2x2x 60.

36/35: 2x1/1x 65, 2x1/1x 75, 1/1x 85.

2011.07.29. péntek

51: 2x5x 20, 4x 40, 3x 50, 2x 60, 3x3x 67.5 = 65%.

17: 2x2x 55, 2x2x 60, 2x2x 65.

2011.08.02. kedd

53b: 10x 20, 5x 40, 2x 60, 2x 70, 4x5x 77.5 = 70%.

50/54a: 5/5x 8, 4/4x 15, 2x3/3x 20.

16: 2x2x 20, 2x2x 27.5.

17: 2x2x 40.

17/11: 2x1/1x 40, 1/1x 45 = 70%, 1/1x 47 = 75%, 1/1x 52 = 80%.

11: 2x 52 = 80%.

17: 2x3x 60, 2x2x 68.

55: 4x 60, 3x 75, 3x 87.5 = 70%, 2x2x 92.5 = 75%

91: 15x kisebb súly, 2x12x nagyobb súly.

2011.08.04. csütörtök

51: 2x5x 20, 4x 40, 3x 55, 2x 65, 3x 72.5 = 70%, 3x3x 77.5 = 75%, 3x 72.5 = 70%.

36: 2x2x 60

36/35 :2x1/1x 65, 2x1/1x 75, 1/1x 80 = 70%.

35: 2x 80 = 70%, 2x 85 = 75%.

36: 3x3x 85.

54: 4x 80, 4x100, 4x120, 4x140 = 70%, 3-5x150 = 75%, 4x140 = 70%.

63: 3x5x  8.

2011.08.06. szombat

42: 2x3x 25.

42/52: 2x1/2x 32.5.

52/39: 2x1/1x 40.

39: 2x2x 45 = 70%, 3x1x 50 = 75%. 

52: 2x2x 60, 1x 70, 2x3x 77.5 = 70%, 2x3x 82.5 = 75%.

17: 2x2x 60, 2x2x 68, 2x 73.

91: 15x kis súly, 2x12-15 a szokásos terheléssel.

2011.08.08. hétfő

17: 2x2x 40.

17/11: 2x1/1x 40, 2x1/1x 45, 2x1/1x 50, 2x1/1x 55.

11: 1x 60, 2x1x 65 - az első fogás során nem sikerült

17: 2x 70, 2x77, 2x 80.

55: 3x65, 3x 80, 3x 95, 3x110, 1x125, 1x130.

2011.08.10. szerda

51: 2x5x 20, 5x 40, 4x 60, 3x 77.5 = 75%, 3x 82.5 = 80%, 1x 87.5 = 85%.

36: 2x2x 60.

36/35: 2x1/1x 65, 2x1/1x 75.

35: 2x2x 80 = 70%, 2x 85 = 75%.

36: 3x2x 95.

55: 3x 60, 3x 80, 2x2x 90 = 70%.

2011.08.12. péntek

53b: 2x5x 20, 5x 40, 5x 60, 4-5x 77.5 = 70%, 2x4-5x 82.5 = 75%, 5x 77.5 = 75%

36: 2x2x 60.

36/35: 2x1/1x 65, 1/1x 70, 1/1x 75.

35: 2x 80 = 70%, 2x 85 = 75%, 2x 92.5 = 80%.

65: 2x6x -, 5x 10, 2x3x 15.

91: 15x 80, 2x12x120. 






Weblap látogatottság számláló:

Mai: 9
Tegnapi: 109
Heti: 118
Havi: 2 080
Össz.: 394 440

Látogatottság növelés
Oldal: Archívum. Menyhárt edzései. 2011.06.21-08.12
Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja - © 2008 - 2017 - amatorsulyemelokoldala.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen weboldal szerkesztő mindig ingyenes. A weboldal itt: Ingyen weboldal

Adatvédelmi Nyilatkozat

A HuPont.hu ingyen honlap látogatók száma jelen pillanatban:


▲   Itt: súlyemelő gyakorlatok - Vatera.hu
X

A honlap készítés ára 78 500 helyett MOST 0 (nulla) Ft! Tovább »