Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja

современная тренировка тяжелоатлета


Archívum

2012 első félévi alapozás


l. hét

2012.01.02. hétfő

19: 2x2x 70, 2x2x 85, 2x100, 2x1x115, 2x2x127.5, 2x130.

51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 4x 67.5 = 65%, 4x 72.5 = 70%, 2x3x 77.5 = 75%.

36: 2x2x 65, 2x 80, 3x2x 95.

55: 2x4x 30, 3x 60, 3x2x 80.

91: 12x 10.

2012.01.04. szerda

19: 2x2x 70, 2x2x 85, 2x100, 1x115, 1x125, 2x2x130. Fogáserősítés: a második rámenésben a kiállások végeztével a súlyt 30 mp-re megtartva.

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 4x 70 = 65% + 2.5 kg, 4x 75 = 70% + 2.5 kg, 2x3x 80 = 75% + 2.5 kg.

55: 3x 20, 3x3x 80.

2012.01.06. péntek

17: 2x2x 65.

17/11: 2x1/1x 65, 1/1x 70 = 65%, 1/1x 75 = 70%.

11: 2x3x 80 = 75%, 2x3x 85 = 80%. 

36/31/38: 2x1/1/2x 65, 1/1/1x 75.

31/39: 2/2x 85 = 70%, 2x3/2x 90, 2/3x 90 = 75%. 

55: 2x3x 20, 2x 40, 2x 60, 2x 75, 3x3x 90.

ll. hét

2012.01.09. hétfő

19: 2x2x 70, 2x 85, 2x100, 2x115, 1x125, 3x3x137. Fogáserősítés: a harmadik súlyramenésben a kiállások végeztével a súlyt 30 mp-re megtartva.

51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 1x 65, 4x 75 = 70% + 2.5 kg, 4x 80 = 75 + 2.5 kg, 2x3x 85 = 80% + 2.5 kg.

36: 2x2x 70, 2x 85, 2x3x 95.

36/31: 2/2x 95.

91: 10x 20. 

2012.01.11. szerda

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 2x2x 70.

19: 2x2x 70, 2x2x 85, 2x2x100, 2x1x115.

55: 2x3x 20, 2x2x 40, 2x1x 60, 2x1x 80.

35: 2x1x 35.

2012.01.13. péntek

17: 2x2x 62.

17/11: 1/1x 62, 1/1x 67, 1/1x 72, 1/1x 77.

11: 3x 82, 3x 87, 3x 90, 4x 85 - a 3. belenyomással; szabálytalan.

36/31/39: 1/1/2x 62, 1/1/1x 67, 1/1/1x 72, 1/1/1x 77.

31/39: 1/1x 82, 1/1x 87, 2x3/2x 94, 3/2x 95 - a 2. kilökés belenyomással; szabálytalan.

55: 2x2x 40, 2x 60, 1x 80, 3x85, 2x3x 90.

lll. hét

2012.01.16. hétfő

19: 2x2x 70, 2x2x 85, 2x2x100, 1x115, 1x123, 3x3x132.

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 4x 70, 4x 72.5, 3x 77.5, 3x 81.

36: 2x2x 65, 2x 80, 2x3x 95, 2x 90.

55: 2x3x 20, 2x2x 40, 2x1x 60. 

91: 12x 20.

2012.01.18. szerda

19: 2x2x 70, 2x2x 85, 2x2x100, 2x2x112.

55: 2x3x 20, 2x2x 40, 2x 60, 2x2x 80

39: 2x2x 20, 2x2x 40, 2x 60, 2x 80, 2x 85.

2012.01.20. péntek

17: 3x2x 60.

17/11: 2x1/1x 65, 2x1/1x 73, 1/1x 78.

11: 3x 80, 3x 85, 1x 88 - nem sikerült, 3x 88, 1x 85.

36: 2x2x 60.

36/31/38: 2x1/1/2x 65, 2x1/1/1x 75.

31/38: 2x1/1x 83, 2x3/2x 91, 2/3x 91.

55: 2x3x 20, 2x2x 40, 2x 60, 2x 80, 2x3x 85, 5x 87.5.

lV. hét

2012.01.23. hétfő

19: 2x2x 70, 2x2x 85, 2x2x100, 2x115, 1x125, 3x3x140. Fogáserősítés: a harmadik rámenés során a kiállások végeztével a súlyt 20 mp-re megtartva.

51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 2x1x 57.5, 4x 70, 4x 75, 4x 80, 3x 87.5.

36: 2x2x 70, 2x 85, 3x 95, 2x3x100.

91a: 10x 30.

2012.01.25. szerda

19: 2x2x 70, 2x2x 85, 2x2x100, 2x2x120.

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 2x2x 70, 2x 75.

55: 2x3x 20, 2x 40, 2x 60, 2x 80, 2x 85.

2012.01.27. péntek

17: 2x 62, 2x 65.

17/11: 2x1/1x 65, 1/1x 75, 1/1x 80.

11: 3x 87, 3x 92, 3x 95.

36: 2x 62.

36/31/39: 1/1/2x 62, 1/1/2x 67, 1/1/1x 75, 1/1/1x 82, 1/1/1x 87.

31/39: 3/2x 95, 3/2x 95 - a második kilökés belenyomással; szabálytalan, 3/2x 95, 2/3x 95.

55: 2x3x 20, 2x 40, 2x 60, 2x 80, 3x 90, 3x 95, 3x100.

V. hét

2012.01.30. hétfő

19: 2x 65, 2x 70, 2x2x 85, 2x2x100, 2x115, 1x125, 3x2x138.

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 2x 70, 2x 75, 2x 80, 2x 85.

36: 2x2x 70, 2x 85, 2x 95, 2x2x100.

91: 8x 35.

2012.02.01. szerda

19: 2x 65, 2x2x 70, 2x2x 85, 2x2x100, 1x115, 2x1x118.

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 2x2x 70, 2x 72.5.

55: 2x3x 20, 2x 40, 2x 60, 2x 80, 2x 82.5.

2012.02.03. péntek

17: 2x2x 65.

17/11: 2x1/1x 65, 1/1x 75, 1/1x 80, 1/1x 85.

11: 3x2x 91.

36: 2x2x 65.

36/31/39: 2x1/1/2x 65, 2x1/1/1x 75, 2x1/1/1x 85.

31/39: 2/2x 91, 2x2/3x 91.

55: 2x3x 20, 2x 40, 2x 60, 2x 80, 2x 95, 2x100.

Vl. hét

2012.02.06. hétfő

19: 2x2x 70, 2x2x 85, 2x2x100, 2x115, 1x138, 2x145, 2x150.

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 1x 70, 1x 77, 1x 85, 3x 92.5.

36: 2x2x 70, 2x 85, 2x100, 2x105, 2x110.

91a: 8x 35.

2012.02.08. szerda

19: 2x 65, 2x 70, 2x2x 85, 2x2x100, 2x115, 2x1x120.

55: 2x3x 20, 2x 40, 2x 60, 2x 80, 2x 85.

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 2x 70, 2x 75.

2012.02.10. péntek

17: 2x 62, 2x 65.

17/11: 2x1/1x 65, 2x1/1x 75, 1/1x 80, 1/1x 85, 1/1x 92.

11: 2x 97, 2x105 - első ismétlés belenyomással; szabálytalan. A sportoló figyelmetlenség okán 105 kg-ra tette a súlyt, 100 helyett. A második ismétlés szabályos. 2x102.

36: 2x2x 62.

36/31/39: 2x1/1/2x 65, 2x1/1/1x 75, 1/1/1x 85.

31/39: 2/2x 97, 2/2x102, 2/2x105.

55: 2x3x 20, 2x 40, 2x 60, 2x 80, 2x100, 2x105, 2x110.





Weblap látogatottság számláló:

Mai: 53
Tegnapi: 175
Heti: 870
Havi: 3 136
Össz.: 398 605

Látogatottság növelés
Oldal: Archívum. 2012 első félévi alapozás
Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja - © 2008 - 2017 - amatorsulyemelokoldala.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen weboldal szerkesztő mindig ingyenes. A weboldal itt: Ingyen weboldal

Adatvédelmi Nyilatkozat

A HuPont.hu ingyen honlap látogatók száma jelen pillanatban:


▲   Itt: súlyemelő gyakorlatok - Vatera.hu
X

A honlap készítés ára 78 500 helyett MOST 0 (nulla) Ft! Tovább »