Archívum

 Menyhárt edzései

2011 augusztus 22 - október 7.

2011.08.22. hétfő

51: 2x5x 20, 4x 40, 4x 60, 8x 70 = 67%, 8x 62.5 = 60%.

50/54a: 5/5x 8, 4/4x 15, 3/3x 20.

16: 2x2x 35, 2x 32.5, 2x1x 40.

17: 2x2x 40.

17/11: 2x1/1x 40, 1/1x 45, 1/1x 50, 1/1x 55 - belenyomás; szabálytalan.

17: 3x2x 80.

54: 4x 80, 4x100, 4x120, 3x130 = 65%.

Vádli állva, gépen: 10x 10, 20-23x 60, 10-12x 60, 6-8x 70, 6-8x 80, 12-15x 50.

Járás felfeszített lábfejjel 1 kör, lábanként 1.25 kg súllyal.

2011.08.24. szerda

53: 10x 20, 5x 40, 4x 55, 8x 70 = 65%, 10x 65 = 60%.

36: 2x2x  55.

36 /35:2x1/1x 55, 1/1x 65, 1/1x 70, 1/1x 75, 3x1/1x 80 = 70%.

36: 3x3x 85.

54: 4x 75, 4x 95, 4x115, 4x130 = 65%.

91: 15x bemelegítő súly, 2x12x szokásos. + 10 teljes felülés római padon súly nélkül.

Vádli állva gépen: 10x 10, 15x 60, 10x 60, 8x 70.

Járás felfeszített lábfejjel: 1 kör, 1.25-1.25.

2011.08.26. péntek

42: 2x3x 25.

42/52: 2x1/2x 25.

52/39: 2x1/1x 30, 2x1/1x 40.

39: 2x2x 45 = 70%, 3x1x 52.5 = 80%.

36: 2x2x 60.

36/35: 2x1/1x 65, 1/1x 70, 1/1x 75.

35: 2x 80 = 70%, 2x 85 = 75%, 2x1x 92.5 = 80%.

36: 2x2x 92.5

55: 3x 60, 2x 75, 2x2x 90 = 70%.

Vádli állva gépen: 10x 10, 22-24x 60, 12x 60,  8x 70,  8x 80, 15x 50.

Járás felfeszített lábfejjel: 1 kör, 1.25-1.25.

2011.08.28. vasárnap

51: 2x5x 20, 5x 40, 4x 60, 6-8x 72.5 = 70%, 6-8x 67.5 = 65%.

36: 2x2x 60

36/35: 2x1/1x 67, 1/1x 72, 1/1x 77.

35: 2x 85 = 75%, 2x 92 = 80%, 2x1x 97 = 85%

17: 2x2x 62, 2x 72, 3x2x 80.

55: 3x 67, 3x 82, 3x 97 = 75%, 2-3x105 = 80%, 2-3x110 = 85%.

Vádli állva gépen: könnyű terhelés.

2011.08.31. szerda

53: 2x5x 20, 5x 40, 4x 60, 3x 75, 5x 82.5 = 75%, 5x 77.5 = 70%.

16: 2x2x 20, 2x2x 27.5, 3x1x 32.5.

17: 2x2x 40.

17/11: 2x1/1x 45 = 70%.

11: 1x 51 = 80%.

17: 3x2x 55.

54: 4x 80, 3x100, 3x120, 2x2x140 = 70%.

65: 5x5x súly nélkül.

2011.09.03. szombat

53: 2x5x 20, 4x 40, 3x 60, 3x2x 72.5. = 65%.

36: 2x2x 55. 

36: 2x1/1x 55, 1/1x 60, 1/1x 68, 3x1/1x 75 = 65%.

54: 4x 80, 3x100, 2x115, 2x2x130 = 65%.

2011.09.05. hétfő

51: 2x5x 20, 4x 40, 3x 60, 2x 67.5, 5x 75 = 70% + 2.5 kg, 5x 67.5 kg = 65%.

50/54a: 5/5x 8, 4/4x 15, 3/3x 20.

16: 2x2x 20, 2x1x 27.5, 2x1x 35.

17: 2x2x 45.

17/11: 2x1/1x 45, 2x1/1x 51 = 80%.

11: 1x 55 = 80% + 2.5 kg.

17: 3x2x 60.

55: 3x 67.5, 3x 80, 2x 97.5, 2x105 = 80%, 2x110 = 85%, 2x117.5 = 90%, 2x120 = 90% + 2.5 kg.

Vádli állva gépen:

10x 20, 70x 15, 70x 13, 80x 10, 90x 6.

Járás felfeszített lábfejjel: egy kör, 1.25 - 1.25.

2011.09.07. szerda 

51: 2x5x 20, 4x 40, 3x 55, 3x 62.5 = 60%, 2x 67.5 = 65%, 3x 62.5 = 60%

42: 2x3x 25.

42/52: 2x1/2x 25.

52/39: 2x1/1x 30.

39: 2x2x 40, 2x 45 = 70%, 2x1x 50 = 75% + 2.5 kg, 2x1x 55 = 80% + 2.5 kg.

36: 2x2x 55, 2x 65, 2x2x 72.5.

55: 3x 60, 2x 75, 2x2x 85 = 65%.

91: 15x 80, 12x100, 12x teljes felülés római padon.

2011.09.09. péntek

53: 2x5x 20, 4x 40, 3x 55, 2x 70, 6x 82.5 = 75%, 5x 77.5 = 70%.

36: 2x2x 55.

36/35: 2x1/1x 60, 1/1x 67.5, 1/1x 75, 1/1x 82.5 = 70%, 1/1x 87.5 = 75%.

35: 2x2x 92.5 = 80%, 2x 95 = 80% + 2.5 kg.

36: 2x2x 95.

65: 2x5x súly nélkül, 2x5x 10, 5x súly nélkül.

54: 4x 80, 3x100, 3x120, 3x140 = 70%, 3x130 = 65%, 5x140 = 70%.

2011.09.12. hétfő

53: 2x5x 20, 4x 40, 3x 55, 2x 67.5, 2x3x 72.5, 3x 67.5 = 60%.

50/54a: 8/8x 8, 4/4x 15, 2/2x 20.

16: 3x2x 20.

16: 1x 25, 1x 30, 1x 35, 1x 30, 1x 25 

17: 2x2x 55, 1x 60, 1x 65, 1x 70, 1x 65, 1x 60. 

55: 3x 60, 2x 70, 3x2x 77.5 = 60%. 

Vádli állva, gépen: 16-18x 70, 12-13x 70, 8-10x 80, 6-8x 90.

Járás sarkon: egy kör, 1.5-1.5 kg.

2011.09.14. szerda

42: 2x3x 20.

42/52: 2x2/2x 25, 2/2x 35.

52: 2x 45, 2x 55, 2x 65, 2x 72.5, 2x2x 77.5 = 70%.

52/39: 2x1/1x 40.

39: 2x2x 45 = 70%, 3x1x 52.5 = 80%.

36: 2x2x 60, 1x 70, 2x75, 2x 80, 2x 75.

54: 4x 80, 3x100, 1x110, 3x2x120 = 60%

91: 15x 80, 12-15x100, 8-10x110. Teljes felülés római padon 8-10x  2.5.

2011.09.16. péntek

51: 2x5x 20, 4x 40, 3x 55, 2x 67.5, 5x 77.5 = 75%, 2x 72.5 = 70%.

50/54a: 8/8x 8, 4/4x 15, 2/2x 20.

16: 2x2x 20, 2x 27.5, 1x 32.5, 1x 37.5.

17: 2x2x 45.

17/11: 2x1/1x 45, 1/1x 50, 1/1x 55.

11: 2x1x 58 = 90%, 1x 60 - nem sikerült, 1x 60 - belenyomással; szabálytalan, 1x 60.

17: 2x 70, 2x2x 80.

55: 3x 65, 2x 80, 2x 97.5, 2x110 = 85%, 1x117.5 = 90%, 2x122.5 = 95%.

65: 2x5x súly nélkül, 5x 10, 3x 15, 3x 20.

2011.09.19. hétfő

53: 2x5x 20, 4x 40, 3x 55, 3x5x 65 = 60%.

17: 2x2x 55, 2x 60, 3x2x 65.

55: 3x 60, 2x 70, 2x 77.5 = 60%, 2-3x 80 = 60% + 2.5 kg.

91: 15x 80, 12-15x 100. 10-12 teljes felülés római padon.

Vádli állva gépen: 10x 20, 15x 70, 10x 80, 10x 70.

Járás sarkon: 1.5-1.5 kg.

2011.09.21. szerda

42: 2x3x 25.

42/52: 2x2/2x 25, 2/2x 35.

52/39: 2x1/1x 45.

39: 2x 47.5 = 75%, 2x 50 = 75%, 2x 52.5 = 80%, 3x1x 55 = 85%.

52: 2x 60, 2x 70, 1x 77.5, 2x 82.5 = 75%, 2x 87.5 = 80%, 2x 82.5 = 75%.

36: 2x2x 60

36/35: 1/1x 60, 1/1x 67.5, 1/1x 75, 1/1x 82.5.

35: 1x 87.5 = 75%, 1x 92.5 = 80%, 2x 97.5 = 85%, 2x 92.5 = 80%.

36: 2x 92.5, 2x100, 2x110, 2x117.5

91: 15x 80, 15x100. 7-10 teljes felülés római padon 5 kg.

2011.09.24. szombat

51: 2x5x 20, 4x 40, 3x 55, 2x 65, 5x 72.5 = 70%, 4x 67.5 = 65%. 

65: 7x súly nélkül, 5x10, 5x15, 5x10, 5x 5. 

17: 2x2x 55, 2x 60, 1x 65, 2x1x 72.5, 1x 65.

54: 5x 70, 5x100, 2x120, 3x130 = 65%.

Vádli állva gépen: 10x 20, 16-18x 70, 10-12x 70, 8-10x 80, 5-6x, 3x5x 50 Felgyorsítás.

2011.09.27. kedd

50/54a: 6/6x 8, 4/4x 15, 2/2x 20.

16: 2x2x 20, 1x 27.5, 2x1x 32.5, 1x 27.5.

17: 2x 35, 2x 40.

17/11: 2x1/1x 40.

11: 3x1x 40 = 70%.

17: 1x 45, 1x 50, 1x 55, 1x 50, 1x 45. 

2011.09.29. csütörtök

50/54a: 2x 5/5x 8, 2x3/3x 15, 2/2x 20.

16: 2x 20, 1x 25, 1x 30, 1x 35.

17: 2x 35, 2x 40.

17/11: 1/1x 40, 1/1x 45, 1/1x 50, 1/1x 55.

11: 1x 60, 1x 65 - belenyomással; szabálytalan, 1x 68 - nem sikerült, 1x 68.

17b/15: 3/1x 35, 1/1x 45, 1/1x 50.

17b: 1x 60.

17b/15: 1/1x 65.

15: 1x 70 - nem sikerült, 1x 70. 

2011.10.03. hétfő

51: 2x5x 20, 4x 40, 3x 55, 2x 62.5, 4x 70 = 65% + 2.5 kg, 4x 65 = 60% + 2.5 kg, 4x 62.5 = 60%.

36: 2x2x 60.

36/35: 1/1x 60, 1/1x 67.5, 1/1x 75, 1/1x 82.5 = 70%.

35: 1x 87.5 = 75%, 2x1x 92.5 = 80%

36: 3x3x 87.5. 

55: 3x 65, 2x 80, 2x 90 = 70%, 2x 97.5 = 75%, 3x1x102.5 = 80% - maximális sebességű felállás. 

91: 15x 80, 10-12x110. Felülés római padon: 10x 5.

2011.10.05. szerda

51: 2x5x 20, 4x 40, 3x 55, 3x2x 67.5 = 65%. 

36: 2x2x 60, 2x 70, 1x 75, 1x 80, 1x 85, 1x 80, 1x 75. 

55: 3x 60, 2x 75, 3x2x 85 = 65%. 

2011.10.07. péntek

51: 2x5x 20, 4x 35, 3x 50, 2x2x 62.5 = 60%, 2x1x 72.5 = 70%, 5x 80 = 75% + 2.5 kg. 

36: 2x2x 60. 

35: 1/1x 60, 1/1x 67.5, 1/1x 75, 1/1x 82.5.

35: 1x 97.5 = 85%, 1x104 = 90%, 1x110 - nem sikerült, 1x110 = 95%.

55: 3x 80, 2x 95, 1x110 = 85%, 1x120 = 90% + 2.5 kg, 1x135 = 100% + 5kg; új egyéni csúcs.

Oldal: Archívum. Menyhárt edzései. 2011.08.22-10.07
Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja - © 2008 - 2024 - amatorsulyemelokoldala.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen weboldal szerkesztő mindig ingyenes. A weboldal itt: Ingyen weboldal

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat