Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja

современная тренировка тяжелоатлета


'

2012 április

Archívum


* A szakítás maximum - 118 kg - százalékában számolva.

** A felvétel maximum - 130 kg - százalékában számolva


l. hét

Intenzitás 65-80%.

2012.04.16. hétfő

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 2x2x 72.5 = 70%, 3x3x 77.5 = 75%.

18: 2x2x 60.

18/14: 2x1/1x 62.5, 2x1/1x 72 = 65%, 2x1/1x 77 = 70%, 

14: 2x 82.5 = 75%, 2x 88 = 80% 

17: 2x3x 88 = 75%*, 2x2x 94 = 80%*. 

36: 2x2x 91 = 70%**, 2x2x 97.5 = 75%**.

55b: 2x3x 20, 3x40, 3x 60, 3x 65, 3x 70,

66: 15x 25. 

2012.04.18. szerda

55/39: 2x2/2x 20, 2x2/2x 35, 2x2/2x 50, 2x2/2x 62.5, 2x2/2x 75.

55: 2x2x 82.5.

17: 2x2x 60, 2x2x 70, 2x 79 = 67%, 2x2x 82.5 = 70%. 

36: 2x2x 70, 2x 79, 2x2x 84 = 65%

2012.04.20. péntek

17: 2x2x 60.

17/11: 1/1x 62.5, 1/1x 65, 2x1/1x 75 = 70%, 1/1x 80 = 75%.

11: 3x3x 85 = 80%.

1: 1x 83 = 70%, 1x 88 = 75%, 2x1x 94 = 80%.

31/38: 2x2/2x 84 = 70%, 2/2x 90 = 75%, 2/2x 96 = 80%.

3: 1x 91 = 70%, 1x 98 = 75%, 1x105 = 80%.

54: 2x2x 95, 2x115 = 70%, 2x125 = 70%, 2x3x132.5 = 80%.

ll. hét

2012.04.23. hétfő

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 1x 70, 2x2x 77.5 = 75%, 3x3x 82.5 = 80%

18: 2x2x 60.

18/14: 2x1/1x 62.5, 2x1/1x 72, 1/1x 77, 1/1x 82.5 = 75%.

14: 2x 88 = 80, 2x 94 = 85% 

17: 2x2x 94 = 80%*, 2x100 = 85%*.

36: 2x2x 72, 2x2x 85, 2x2x 97.5 = 75**%, 2x104 = 80**%

55b: 2x3x 25, 3x 45, 3x 65, 3x 75, 3x 70. 

66: 12x 30.

2012.04.25. szerda

55/39: 2x2/2x 20, 2x2/2x 35, 2x2/2x 50, 2x2/2x 65, 2x2/2x 80.

55: 2x2x 85.

17: 2x2x 60, 2x2x 70, 2x 80, 2x2x 85 = 72%*. 

36: 2x2x 70, 2x 80, 2x2x 85.

2012.04.27. péntek

17: 2x2x 60.

17/11: 1/1x 62.5, 1/1x 65, 1/1x 75, 1/1x 80 = 75%, 2x1/1x 85 = 80%.

11: 2x2x 91 = 85%.

1: 2x 94 = 80%, 2x2x100 = 85%.

36: 2x2x 62.5.

36/31/38: 2x1/1/2x 62.5, 2x1/1/1x 75, 1/1/1x 85.

31/38: 2x2/2x 96 = 80%, 2x2/2x102 = 85%.

3: 1x 98 = 75%, 1x104 = 80%, 1x112 = 85%.

54: 2x2x 95, 2x115, 2x125 = 75%, 2x132.5 = 80%, 2x2x142.5 = 85%.

lll. hét 

Intenzitás: 80-95%.

2012.04.30. hétfő

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 1x 70, 1x 80, 2x 87.5 = 85%, 3x 92.5 = 90%.

18: 2x2x 60.

18/14: 2x1/1x 62.5, 2x1/1x 72.5, 1/1x 82.5, 1/1x 88 = 80%, 1/1x 94 = 80%.

14: 2x1x 99 = 90%.

Sportsérülés miatt - a jobb oldali váll hátsó fejének húzódása - lefújtva.






Weblap látogatottság számláló:

Mai: 6
Tegnapi: 105
Heti: 740
Havi: 2 849
Össz.: 410 270

Látogatottság növelés
Oldal: 2012 április. Archívum
Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja - © 2008 - 2017 - amatorsulyemelokoldala.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen weboldal szerkesztő mindig ingyenes. A weboldal itt: Ingyen weboldal

Adatvédelmi Nyilatkozat

A HuPont.hu ingyen honlap látogatók száma jelen pillanatban:


▲   Itt: nyomas állványról - Vatera.hu
X

A honlap készítés ára 78 500 helyett MOST 0 (nulla) Ft! Tovább »