Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja

современная тренировка тяжелоатлета


Archívum

Menyhárt

2011 második félévi alapozás

V-Vlll. hét



V. hét 

2011.11.07. hétfő

36/32/51: 2x1/1/2x 60, 1/1/1x 67.5.

32/51:  1/2x 72.5 = 70% 1/2x 77.5 = 75%, 1/2x 82.5, 1/2x 77.5 = 75%.

31: 2x 85 = 75%, 2x 90 = 80%, 2x 85 = 75%. 

19: 2x2x 70, 2x2x 80. 

 55: 3x 65, 3x 80, 3x 95 = 70%, 2x3x100 = 75%.

2011.11.08. kedd

42: 3x 20, 3x 30.

42/52: 1/2x 30, 1/2x 35. 

52/39: 1/1x 35, 1/1x 40, 1/1x 45.

39: 3x2x 55 = 85%, 2x1x 60 = 90% + 2.5 kg.

19: 2x2x 65, 2x 75, 2x2x 85.

 91: 15x 80, 15x110, felülés római padon 15x 10.

2011.11.10. csütörtök 

51: 5x 20, 4x 30, 3x 50, 2x 60, 3x3x 67.5 = 65%.

65: 8x súly nélkül, 5x  5, 3-5x 15, 4-5x10, 6x súly nélkül. 

12a: 7x1x 45.

19:  3x 60, 2x 70, 3x2x 80.

50/54a: 2x5/5x 15. 

16: 2x 20, 2x 25, 2x 30, 2x 35, 1x 40, 1x 45. 

2011.11.12. szombat

53: 8x 20, 5x 40, 3x 60, 2x 75, 1x 90, 5x105, 5-7x110, 8x100.

12a: 6-7x1x 50.

36: 3x 60.

36/35: 2x1/1x 65, 1/1x 75, 1/1x 80, 1/1x 85 = 75%.

Vl. hét

2011.11.14. hétfő

36: 2x2x 60.

36/32/51: 2x/1/2x 60, 1/1/1x 65, 1/1/1x 72.5. 

32/51: 1/1x 80, 1/2x 87.5 = 85%, 1/2-3x 92.5 = 90%, 1/4x 82.5 = 80%.

36: 2x 80. 

31: 1x 85, 2x 95 = 85%, 2x102.5 = 90%, 3x 95 = 85%, 3x 85. 

55: 3x 65, 2x 80, 1x 95, 3x110 = 80% + 2.5 kg, 3x107.5 = 80%, 4x100.

2011.11.16. szerda

51: 8x 20, 5x 40, 3x 50, 2x 60, 3x3x 70 = 65% + 2.5 kg.

42: 4x 30.

42/52: 2x1/2x 30.

52/39: 2x1/2x 40.

39: 2x1x 50, 2x1x 55, 2x1x 60, 2x1x 65.

12: 5x1x 51, 2x2x 51.

19: 2x 51, 2x 65, 1x 75, 1x 85, 2x2x 95, 3x 85.

91: 12x 90, 12x110 gépen. 8x 15 római padon.

2011.11.19. szomba

53: 10x 20, 8x 40, 5x 60, 3x 75, 2x 90, 1x105, 2x4x120, 8x105.

36: 2x2x 65.

36/35: 2x1/1x 65, 1/1x 75, 1/1x 85, 1/1x 92.5.

35: 2x2x 97.5 = 85%, 2x100 = 85% + 2.5 kg.

55: 2x100, 1x107.5, 2x2x115 = 85%, 3x100.

65: 7x súly nélkül, 5x 10, 2x3-4x 20, 5x 10..

Vll. hét

2011.11.22. kedd

36: 2x2x 60.

36/32/51: 2x1/1/2x 60, 1/1/2x 67.5, 1/1/1x 75.

32/51: 1/3x 82.5 = 80%, 1/3x 90 = 85% + 2.5 kg, 1/3x 87.5 = 85%, 1/3-4x 85 = 80% + 2.5 kg.

31: 3x 90 = 80%, 3x 95 = 85%, 2x2x 97.5 = 85% + 2.5 kg.

36: 2x2x105, 2x100.

19: 2x2x 60, 2x 75, 2x 90, 2x100.

55: 3x 65, 2x 80, 1x 95, 2x110 = 80% + 2.5 kg, 3x100.

2011.11.24. szerda

51: 8x 20, 5x 40, 3x 50, 2x 60, 2x3x 70 = 65% + 2.5 kg, 3x 67.5 = 65%.

50/54a: 8/8x 8, 2x5/5x 15, 3/3x 20.

16: 2x2x 25, 2x 32.5, 2x 40, 2x 47.5, 1x 55, 2x1x 55 - nem sikerült, 1x55.

19: 2x 45.

17: 2x2x 45.

17/11: 2x1/1x 45, 2x1/1x 50.

11/17: 2x1/1x 55 = 80%.

11: 1x 60 = 85% + 2.5 kg, 2x 51.

52: 2x3x 30

52/39: 2x1/1x 40.

39: 2x2x 50, 2x1x 60, 1x 65 - szabálytalan; belenyomással, 1x 65, 2x1x 70.

91: 15x 80, 15x110 gépen, 10x 15 római padon.

2011.11.27. szombat

53: 10x 20, 8x 40, 5x 60, 3x 80, 2x100, 4x115, 6x110, 8x105. 

36: 3x60. 

36/35: 1/1x 65, 1/1x 70, 1/1x 75, 1/1x 80.

35: 1x 85, 2x3x 92.5 = 80%, 3x 97.5 = 85%

55: 3x100, 2x3x107.5 = 80%, 3x100.

19: 1-2x 60, 2x 75, 2x 90, 2x2x100. 

65: 5x  5, 3x4-5x 15, 5x  5.

Vlll. hét

2011.11.22. kedd

65: 8x 40, 5x 60, 3x 75, 2x 90 ,5x110, 6x100, 7x 90.

53: 1/3x 82.5 = 80%, 1/3x 90 = 85% + 2.5 kg, 1/3x 87.5 = 85%, 1/3-4x 85 = 80% + 2.5 kg.

19: 3x 60, 2x 75, 2x 85, 2x 95, 2x105, 2x100.

55: 3x 65, 3x 80, 3x2x100.

2011.11.30. szerda

36/32/51: 2x1/1/2x 60, 1/1/1x 67.5, 1/1/1x 72.5.

32/51: 1/1x 72.5 = 70%, 1/1x 77.5 = 75%, 3x1/1x 80 = 75% + 2.5 kg.

52: 2x3x 30

52/39: 2x1/1x 40.

39: 2x2x 50, 2x1x 60, 3x1x 65. 

36: 2x2x 60, 2x 70, 2x2x 80.

91: 15x 80, 15x110 gépen, 17x 10 római padon.

2011.12.02. péntek

36: 2x2x 60.

36/32/51: 2x1/1/2x 60, 2x1/1/1x 67.5, 1/1/1x 75.

32/51: 1/1x 80, 1/1x 85, 1/1x 90 = 85% + 2.5 kg, 1/3x 95 = 90% + 2.5 kg.

36: 2x 65.

36/35: 1/1x 65, 1/1x 75, 1/1x 85.

35: 1x 90, 1x 97.5 = 85%, 1x105 = 90% + 2.5 kg, 2x110 = 95%.

55: 2x100, 2x115 = 85%, 1x127.5 = 95%, 1x140 = 100% +, 1x





Weblap látogatottság számláló:

Mai: 165
Tegnapi: 241
Heti: 623
Havi: 4 270
Össz.: 421 330

Látogatottság növelés
Oldal: Archívum. Menyhárt 2011 második félévi alapozás V-Vlll. hét.
Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja - © 2008 - 2017 - amatorsulyemelokoldala.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen weboldal szerkesztő mindig ingyenes. A weboldal itt: Ingyen weboldal

Adatvédelmi Nyilatkozat

A HuPont.hu ingyen honlap látogatók száma jelen pillanatban:


▲   Itt: nyomas állványról - Vatera.hu
X

A honlap készítés ára 78 500 helyett MOST 0 (nulla) Ft! Tovább »