Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja

современная тренировка тяжелоатлета


Archívum:

2011 első félévi alapozás

l-Vl. hét

2011.02.28. hétfő

192x2x 62.5, 2x1x 77.5, 2x2x 92.5, 2x2x107.5, 3x2x122.5. Fogáserősítés: az utolsóban a kiállás után a súlyt 45 mp-ig megtartva.

51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%m, 2x2x 70 = 75%, 2x3x 75 = 80%.

36: 2x2x 65, 2x 80, 3x2x 95.

512x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 60 = 65%, 2x2x 65 = 70%.

55a: 2x4x 20, 2x4x 65.


2011.03.02. szerda

17: 2x2x 62.5.

17/11: 2x1/1x 62.5, 2x1/1x 72.5 = 70%,

11: 2x 77.5, 3x 77.5 = 75%  a 2. ismétlés, belenyomással; szabálytalan.

19: 2x2x 92.5, 2x1x107.5.

54: 2x3x 20, 2x2x 60, 3x3x 80 - maximális sebességű felállás három mp lent tartásból.


2011.03.04.  péntek

17: 2x2x 62.5.

17/1: 2x1/1x 62.5, 1/1x 72.5, 2x1/1x 77.5 = 70%*, 2x1/1x 85= 75%*.

1: 2x2x 91** = 80%

36/31/38: 2x1/1/1x 62.5, 1/1/1x 72.5.

31/38: 2x2/2x 80  = 70%, 2x2/2x 92.5= 80%.

54: 2x3x 20, 2x2x 95, 2x110 = 70%, 2x117.5  = 75%, 2x125, 3x125 = 80%.


ll. hét


2011.03.07. hétfő

19: 2x2x 65, 2x 80, 2x 95, 2x110, 2x125, 3x2x135. Fogáserősítés: a másodikban a kiállás után a súlyt 30 mp-ig megtartva.

51:2x3x 20,2x 32.5,2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%, 2x2x 72.5 = 75% + 2.5 kg, 3x 80, 2x 80 = 80% + 5 kg

36: 2x2x 65, 2x 80, 2x3x 95.

36/31: 2/1x 95.

55a: 2x3x 65, 3x 70.


2011.03.09.  szerda

17: 2x2x 62.5.

17/11: 2x1/1x 62.5, 2x1/1x 72.5.

17:: 2x2x 82.5 = 75% + 5 kg.

19:  2x2x 95, 2x1x110.

54: 2x3x 20, 2x2x 60, 1x 80, 2x3x 85, 3x 90 - maximális sebességű felállás három mp lent tartásból.

91: 10x 25. 


2011.03.11.  péntek

17: 2x2x 62.5.

17/11: 2x1/1x 62.5, 2x1/1x 72.5.

1:  3x2x 95 = 80% + 5 kg.

36/31/38: 2x1/1/1x 65, 2x1/1x 75.

31/38: 2x2x 85 = 70% + 5 kg, 2x2x 97.5 = 80% + 5 kg.

54: 2x3x 20, 2x3x 95, 2x110 = 70%, 2x117.5 = 75%, 2x2x130 = 80% + 5 kg.


lll. hét


2011.03.14. hétfő

19: 2x2x 65, 2x  80, 2x 95, 2x2x110, 3x2x130 - az utolsóban 40 mp-ig tartva a súlyt - fogáserősítés.

51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%, 2x2x 72.5 = 75% + 2.5 kg, 2x3x 77.5 = 80%.

36: 2/1x 95.

36/31: 2x2x 65, 2x 80, 2x2x 95.

55a: 2x3x 65, 3x 67.5.

91: 12x 25


2011.03.18.  péntek

17: 2x2x 62.5

17/11: 2x1/1x 62.5,2x1/1x 72.5.11: 2x 80, 3x 80 = 75% + 2.5 kg.

19: 2x2x 95, 2x1x110.

54: 2x3x 20, 2x2x 60, 1x 80, 2x3x 82.5, 3x 87.5 - maximális sebességgeű felállás három mp lent tartásból. 

91: 12x 25.


2011.03.20.  vasárnap

17: 3x2x 62.5.

17/1: 2x1/1x 62.5, 2x1/1x 72.5, 2x1/1x 82.5.

1: 3x2x 92.5 = 80% + 2.5 kg.

36/31/38: 2x1/1x 65, 1/1x 75.

31/38: 2x2/2x 85 = 70% + 5kg, 2x2/2x 95 = 80% + 2.5 kg.

54: 2x3x 20, 2x2x 95, 2x110 = 70%, 2x120 = 75% + 2.5 kg, 2x3x127.5 = 80% + 2.5 kg.


lV. hét


2011.03.23.  szerda

19: 2x2x 65, 2x 80, 2x 95, 2x110, 2x125, 3x2x137.5 - a utolsó kiállás során fél percig marokban megtartva a súlyt.

51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%,  2x2x 75 = 80%, 3x 82.5, 2x 82.5 = 90%.

36: 2x2x 65, 2x 80, 2x2x 95, 2x100.

55a: 2x3x 65, 3x 72.5.


2011.03.25.  péntek

51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%, 2x2x 72.5 = 75% + 2.5 kg.

17: 2x2x 65.

17/11: 3x1/1x 65, 2x1/1x 75 = 70% + 2.5 kg.

11: 2x2x 85 = 80% + 2.5 kg. 

19: 2x2x 95, 2x1x110.

54: 2x3x 20, 2x2x 60, 1x 80, 2x3x 85, 3x 90 - maximális sebességű felállás két mp lent tartásból.

91: 14x 25.


2011.03.27. vasárnap

17: 2x2x 65.

17/1: 2x1/1x 65, 2x1/1x 75, 1/1x 85 = 75%, 1/1x 87.5 = 75% + 2.5 kg.

1: 3x2x 97.5 = 85% + 2.5 kg.

36/31/38: 2x1/1x 65, 1/1x 77.5.

31/38: 2x2/2x 87.5 = 70% + 2.5 kg, 2x2/2x 100 = 85%.

54: 2x3x 20, 2x2x 95, 2x110 = 70%, 2x120 = 75% + 2.5 kg, 2x3x132.5 = 85%.






Weblap látogatottság számláló:

Mai: 29
Tegnapi: 109
Heti: 138
Havi: 2 100
Össz.: 394 460

Látogatottság növelés
Oldal: Archívum. 2011 első félévi alapozás l-lV. hét
Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja - © 2008 - 2017 - amatorsulyemelokoldala.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen weboldal szerkesztő mindig ingyenes. A weboldal itt: Ingyen weboldal

Adatvédelmi Nyilatkozat

A HuPont.hu ingyen honlap látogatók száma jelen pillanatban:


▲   Itt: súlyemelő gyakorlatok - Vatera.hu
X

A honlap készítés ára 78 500 helyett MOST 0 (nulla) Ft! Tovább »