Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja
современная тренировка тяжелоатлета
Weboldal bejelentése
Szabálysértő honlap?
Kérünk, jelentsd be!
Ügyfélszolgálat
Archívum:
2011 első félévi alapozás
l-Vl. hét
2011.02.28. hétfő
19: 2x2x 62.5, 2x1x 77.5, 2x2x 92.5, 2x2x107.5, 3x2x122.5. Fogáserősítés: az utolsóban a kiállás után a súlyt 45 mp-ig megtartva.
51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%m, 2x2x 70 = 75%, 2x3x 75 = 80%.
36: 2x2x 65, 2x 80, 3x2x 95.
51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 60 = 65%, 2x2x 65 = 70%.
55a: 2x4x 20, 2x4x 65.
2011.03.02. szerda
17: 2x2x 62.5.
17/11: 2x1/1x 62.5, 2x1/1x 72.5 = 70%,
11: 2x 77.5, 3x 77.5 = 75% - a 2. ismétlés, belenyomással; szabálytalan.
19: 2x2x 92.5, 2x1x107.5.
54: 2x3x 20, 2x2x 60, 3x3x 80 - maximális sebességű felállás három mp lent tartásból.
2011.03.04. péntek
17: 2x2x 62.5.
17/1: 2x1/1x 62.5, 1/1x 72.5, 2x1/1x 77.5 = 70%*, 2x1/1x 85= 75%*.
1: 2x2x 91** = 80%
36/31/38: 2x1/1/1x 62.5, 1/1/1x 72.5.
31/38: 2x2/2x 80 = 70%, 2x2/2x 92.5= 80%.
54: 2x3x 20, 2x2x 95, 2x110 = 70%, 2x117.5 = 75%, 2x125, 3x125 = 80%.
ll. hét
2011.03.07. hétfő
19: 2x2x 65, 2x 80, 2x 95, 2x110, 2x125, 3x2x135. Fogáserősítés: a másodikban a kiállás után a súlyt 30 mp-ig megtartva.
51:2x3x 20,2x 32.5,2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%, 2x2x 72.5 = 75% + 2.5 kg, 3x 80, 2x 80 = 80% + 5 kg
36: 2x2x 65, 2x 80, 2x3x 95.
36/31: 2/1x 95.
55a: 2x3x 65, 3x 70.
2011.03.09. szerda
17: 2x2x 62.5.
17/11: 2x1/1x 62.5, 2x1/1x 72.5.
17:: 2x2x 82.5 = 75% + 5 kg.
19: 2x2x 95, 2x1x110.
54: 2x3x 20, 2x2x 60, 1x 80, 2x3x 85, 3x 90 - maximális sebességű felállás három mp lent tartásból.
91: 10x 25.
2011.03.11. péntek
17: 2x2x 62.5.
17/11: 2x1/1x 62.5, 2x1/1x 72.5.
1: 3x2x 95 = 80% + 5 kg.
36/31/38: 2x1/1/1x 65, 2x1/1x 75.
31/38: 2x2x 85 = 70% + 5 kg, 2x2x 97.5 = 80% + 5 kg.
54: 2x3x 20, 2x3x 95, 2x110 = 70%, 2x117.5 = 75%, 2x2x130 = 80% + 5 kg.
lll. hét
2011.03.14. hétfő
19: 2x2x 65, 2x 80, 2x 95, 2x2x110, 3x2x130 - az utolsóban 40 mp-ig tartva a súlyt - fogáserősítés.
51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%, 2x2x 72.5 = 75% + 2.5 kg, 2x3x 77.5 = 80%.
36: 2/1x 95.
36/31: 2x2x 65, 2x 80, 2x2x 95.
55a: 2x3x 65, 3x 67.5.
91: 12x 25
2011.03.18. péntek
17: 2x2x 62.5
17/11: 2x1/1x 62.5,2x1/1x 72.5.11: 2x 80, 3x 80 = 75% + 2.5 kg.
19: 2x2x 95, 2x1x110.
54: 2x3x 20, 2x2x 60, 1x 80, 2x3x 82.5, 3x 87.5 - maximális sebességgeű felállás három mp lent tartásból.
91: 12x 25.
2011.03.20. vasárnap
17: 3x2x 62.5.
17/1: 2x1/1x 62.5, 2x1/1x 72.5, 2x1/1x 82.5.
1: 3x2x 92.5 = 80% + 2.5 kg.
36/31/38: 2x1/1x 65, 1/1x 75.
31/38: 2x2/2x 85 = 70% + 5kg, 2x2/2x 95 = 80% + 2.5 kg.
54: 2x3x 20, 2x2x 95, 2x110 = 70%, 2x120 = 75% + 2.5 kg, 2x3x127.5 = 80% + 2.5 kg.
lV. hét
2011.03.23. szerda
19: 2x2x 65, 2x 80, 2x 95, 2x110, 2x125, 3x2x137.5 - a utolsó kiállás során fél percig marokban megtartva a súlyt.
51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%, 2x2x 75 = 80%, 3x 82.5, 2x 82.5 = 90%.
36: 2x2x 65, 2x 80, 2x2x 95, 2x100.
55a: 2x3x 65, 3x 72.5.
2011.03.25. péntek
51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%, 2x2x 72.5 = 75% + 2.5 kg.
17: 2x2x 65.
17/11: 3x1/1x 65, 2x1/1x 75 = 70% + 2.5 kg.
11: 2x2x 85 = 80% + 2.5 kg.
19: 2x2x 95, 2x1x110.
54: 2x3x 20, 2x2x 60, 1x 80, 2x3x 85, 3x 90 - maximális sebességű felállás két mp lent tartásból.
91: 14x 25.
2011.03.27. vasárnap
17: 2x2x 65.
17/1: 2x1/1x 65, 2x1/1x 75, 1/1x 85 = 75%, 1/1x 87.5 = 75% + 2.5 kg.
1: 3x2x 97.5 = 85% + 2.5 kg.
36/31/38: 2x1/1x 65, 1/1x 77.5.
31/38: 2x2/2x 87.5 = 70% + 2.5 kg, 2x2/2x 100 = 85%.
54: 2x3x 20, 2x2x 95, 2x110 = 70%, 2x120 = 75% + 2.5 kg, 2x3x132.5 = 85%.
2011.02.28. hétfő
19: 2x2x 62.5, 2x1x 77.5, 2x2x 92.5, 2x2x107.5, 3x2x122.5. Fogáserősítés: az utolsóban a kiállás után a súlyt 45 mp-ig megtartva.
51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%m, 2x2x 70 = 75%, 2x3x 75 = 80%.
36: 2x2x 65, 2x 80, 3x2x 95.
51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 60 = 65%, 2x2x 65 = 70%.
55a: 2x4x 20, 2x4x 65.
2011.03.02. szerda
17: 2x2x 62.5.
17/11: 2x1/1x 62.5, 2x1/1x 72.5 = 70%,
11: 2x 77.5, 3x 77.5 = 75% - a 2. ismétlés, belenyomással; szabálytalan.
19: 2x2x 92.5, 2x1x107.5.
54: 2x3x 20, 2x2x 60, 3x3x 80 - maximális sebességű felállás három mp lent tartásból.
2011.03.04. péntek
17: 2x2x 62.5.
17/1: 2x1/1x 62.5, 1/1x 72.5, 2x1/1x 77.5 = 70%*, 2x1/1x 85= 75%*.
1: 2x2x 91** = 80%
36/31/38: 2x1/1/1x 62.5, 1/1/1x 72.5.
31/38: 2x2/2x 80 = 70%, 2x2/2x 92.5= 80%.
54: 2x3x 20, 2x2x 95, 2x110 = 70%, 2x117.5 = 75%, 2x125, 3x125 = 80%.
ll. hét
2011.03.07. hétfő
19: 2x2x 65, 2x 80, 2x 95, 2x110, 2x125, 3x2x135. Fogáserősítés: a másodikban a kiállás után a súlyt 30 mp-ig megtartva.
51:2x3x 20,2x 32.5,2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%, 2x2x 72.5 = 75% + 2.5 kg, 3x 80, 2x 80 = 80% + 5 kg
36: 2x2x 65, 2x 80, 2x3x 95.
36/31: 2/1x 95.
55a: 2x3x 65, 3x 70.
2011.03.09. szerda
17: 2x2x 62.5.
17/11: 2x1/1x 62.5, 2x1/1x 72.5.
17:: 2x2x 82.5 = 75% + 5 kg.
19: 2x2x 95, 2x1x110.
54: 2x3x 20, 2x2x 60, 1x 80, 2x3x 85, 3x 90 - maximális sebességű felállás három mp lent tartásból.
91: 10x 25.
2011.03.11. péntek
17: 2x2x 62.5.
17/11: 2x1/1x 62.5, 2x1/1x 72.5.
1: 3x2x 95 = 80% + 5 kg.
36/31/38: 2x1/1/1x 65, 2x1/1x 75.
31/38: 2x2x 85 = 70% + 5 kg, 2x2x 97.5 = 80% + 5 kg.
54: 2x3x 20, 2x3x 95, 2x110 = 70%, 2x117.5 = 75%, 2x2x130 = 80% + 5 kg.
lll. hét
2011.03.14. hétfő
19: 2x2x 65, 2x 80, 2x 95, 2x2x110, 3x2x130 - az utolsóban 40 mp-ig tartva a súlyt - fogáserősítés.
51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%, 2x2x 72.5 = 75% + 2.5 kg, 2x3x 77.5 = 80%.
36: 2/1x 95.
36/31: 2x2x 65, 2x 80, 2x2x 95.
55a: 2x3x 65, 3x 67.5.
91: 12x 25
2011.03.18. péntek
17: 2x2x 62.5
17/11: 2x1/1x 62.5,2x1/1x 72.5.11: 2x 80, 3x 80 = 75% + 2.5 kg.
19: 2x2x 95, 2x1x110.
54: 2x3x 20, 2x2x 60, 1x 80, 2x3x 82.5, 3x 87.5 - maximális sebességgeű felállás három mp lent tartásból.
91: 12x 25.
2011.03.20. vasárnap
17: 3x2x 62.5.
17/1: 2x1/1x 62.5, 2x1/1x 72.5, 2x1/1x 82.5.
1: 3x2x 92.5 = 80% + 2.5 kg.
36/31/38: 2x1/1x 65, 1/1x 75.
31/38: 2x2/2x 85 = 70% + 5kg, 2x2/2x 95 = 80% + 2.5 kg.
54: 2x3x 20, 2x2x 95, 2x110 = 70%, 2x120 = 75% + 2.5 kg, 2x3x127.5 = 80% + 2.5 kg.
lV. hét
2011.03.23. szerda
19: 2x2x 65, 2x 80, 2x 95, 2x110, 2x125, 3x2x137.5 - a utolsó kiállás során fél percig marokban megtartva a súlyt.
51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%, 2x2x 75 = 80%, 3x 82.5, 2x 82.5 = 90%.
36: 2x2x 65, 2x 80, 2x2x 95, 2x100.
55a: 2x3x 65, 3x 72.5.
2011.03.25. péntek
51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%, 2x2x 72.5 = 75% + 2.5 kg.
17: 2x2x 65.
17/11: 3x1/1x 65, 2x1/1x 75 = 70% + 2.5 kg.
11: 2x2x 85 = 80% + 2.5 kg.
19: 2x2x 95, 2x1x110.
54: 2x3x 20, 2x2x 60, 1x 80, 2x3x 85, 3x 90 - maximális sebességű felállás két mp lent tartásból.
91: 14x 25.
2011.03.27. vasárnap
17: 2x2x 65.
17/1: 2x1/1x 65, 2x1/1x 75, 1/1x 85 = 75%, 1/1x 87.5 = 75% + 2.5 kg.
1: 3x2x 97.5 = 85% + 2.5 kg.
36/31/38: 2x1/1x 65, 1/1x 77.5.
31/38: 2x2/2x 87.5 = 70% + 2.5 kg, 2x2/2x 100 = 85%.
54: 2x3x 20, 2x2x 95, 2x110 = 70%, 2x120 = 75% + 2.5 kg, 2x3x132.5 = 85%.
Honlapkészítés ingyen:
Ez a weblapszerkesztő alkalmas
ingyen weboldal,
ingyen honlap készítés...
Mai: 16
Tegnapi: 135
Heti: 489
Havi: 1 244
Össz.: 641 609
Látogatottság növelés
Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja - © 2008 - 2024 - amatorsulyemelokoldala.hupont.hu