'

Archívum

Év végi felkészülés a 11, és 31/38 gyakorlatokban

Combsérülés után

l. hét

2011.11.22. kedd

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 1x 70, 3x 77.5 = 75%, 3x 82.5 = 80%, 2x2x 87.5 = 85%.

18: 2x2x 60.

18/13: 2x1/1x 65, 2x1/1x 73, 1/1x 79.

13: 3x2x 81.

18: 2x3x 85, 2x2x 95.

37: 2x2x 65, 2x 80, 3x2x 95.

55a: 2x3x 20, 2x3x 40.

91: 15x 20.

2011.11.24. csütörtök

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 1x 62.5, 2x2x 67.5 = 65%.

18: 2x2x 60, 2x 70, 2x2x 84.

37: 2x2x 60, 2x 70, 2x2x 82.5.

55a: 2x3x 20, 2x 50, 2x 60.

2011.11.26. szombat

18: 2x2x 60.

18/13: 2x1/1x 65, 2x1/1x 73, 1/1x 79.

13: 2x2x 84, 3x 84.

37: 2x2x 60.

37/33/38: 2x1/1x 65, 2x1/1x 75, 1/1x 82.5.

33/38: 3x2/2x 89.

55a: 2x3x 20, 3x 60, 3x 70.

91: 15x 20.

ll. hét

2011.11.28. hétfő

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 2x1x 70, 1x 82.5, 2x2x 87..5 = 85%.

18: 3x2x 60. 

18/13: 2x1/1x 65, 2x1/1x 73.

13: 2x2x 79, 3x 79.

18: 2x3x 85, 2x2x 95. 

37: 2x2x 65, 2x 80, 3x2x 95.

55a: 2x3x 20, 3x 60, 3x 65.

2011.11.30. szerda

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 3x2x 67.5 = 65%.

17: 2x2x 60, 2x72.5, 2x2x 84.

36: 2x2x 60, 2x 70, 2x2x 82.5.

54: 2x3x 20, 2x2x 60, 1x 80, 3x3x 85 = 50% + 2.5 kg. 2 mp ülésből maximális gyorsítással.

2011.12.02. péntek

17: 2x2x 60.

17/11: 2x1/1x 65, 2x1/1x 73, 1/1x 79, 1/1x 84.

11: 2x 89 = 85%  2x 94 = 90%, 2x 99 = 95%. 

36: 2x 60.

36/31/38: 2x1/1/2x 65, 1/1/1x 75, 1/1/1x 85, 1/1x 95.

31/38: 2/2x100 = 85%, 2x2/12x105 = 90%.

54: 2x3x 20, 2x 85, 2x100, 2x115, 2x130, 2x140 = 85%, 2x147.5 = 90%. 

91: 12x 25.

lll. hét

2011.12.05. hétfő

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 1x 65, 3x 72.5 = 70%, 4x 77.5 = 75%, 4x 82.5 = 80%.

18: 3x2x 60.

18/13: 2x1/1x 65, 2x1/1x 73, 1/1x79.

13: 2x 84 - az első szakítás szabálytalan; belenyomással, 2x 84.

17: 2x3x 85, 2x2x 90.

36:  2x2x 60, 2x 75, 2x3x 90, 2x2x 95.

55: 2x3x 20, 3x 60, 3x 65, 3x 70.

2011.12.07. szerda

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 3x2x 67.5 = 75%.

17: 2x2x 60, 2x 70, 3x2x 79.

36: 2x2x 60, 2x 70, 2x2x 77.

54: 2x3x 20, 2x 50, 1x 65, 4x3x 82.5 = 50%. 2 mp ülésből, maximális gyorsítással.

2011.12.09. péntek

17: 2x2x 60.

17/11: 2x1/1x 65, 1/1x 72.5 = 70%, 1/1x 77.5 = kb. 75%, 1/1x 80 = 75%.

11: 3x 85, 4x 85  = 80%, 3x 87.5 = 80% + 2.5 kg.

36/31/38: 2x1/1/2x 65, 1/1/1x 75, 1/1/1x 82.5 = 70%.

31/38: 2/2x 90 = 75%, 2/2x 95 = 80%, 2x2/2x 97.5 = 80% + 2.5 kg.

54: 2x3x 20, 2x 85, 2x100, 3x115 = 70%, 3x122.5 = 75%, 3x132.5 = 80%.

91: 10x -, 10x 15.

lV. hét

2011.12.12. hétfő

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 1x 70, 3x 77.5 = 75%, 3x 82.5 = 80%, 2x2x 87.5 = 85%

18: 2x2x 60.

18/13: 2x1/1x 65, 2x1/1x 73, 1/1x 79 = 75%, 1/1x 84.

13: 2x 87.5, 2x 89.

17: 2x2x 90, 2x2x100.

36: 2x2x 70, 2x 85, 2x100, 2x2x105.

55: 2x3x 20, 3x 60, 3x 67.5, 3x 75.

2011.12.14. szerda

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 1x 65, 2x2x 72.5 = 70%.

17: 2x2x 60, 2x 72.5, 2x2x 84.

36: 2x2x 60, 2x 70, 2x2x 82.5

54: 2x3x 20, 2x2x 60, 1x 80, 3x3x 87.5 = 50% + 2.5 kg. 2 mp ülésből, maximális gyorsítással.

2011.12.16. péntek

17: 2x2x 60.  

17/11: 2x1/1x 65, 2x1/1x 73, 1/1x 79, 1/1x 84 = 80%, 1/1x 89 = 85%.

11: 1x 94  - nem sikerült; 2x2 94 = 90%, 3x 94 - a második nem sikerült; 90%.

36/31/38: 2x1/1/2x 65, 2x1/1/1x 75, 1/1/1x 85, 1/1/1x  95 = 80%.

31/38: 2x2/2x100 = 85%, 2/2x105 = 90%, 1/1x 107.5 = 90% + 2.5 kg.

54:  2x 85, 2x100, 2x115, 2x122.5 = 75%, 2x132.5 = 80%, 2x141 = 85%.

91: 10x 30.

V. hét

2011.12.19. hétfő

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 1x 70, 2x 77.5 = 75%, 2x2x 82.5 = 80%.

17: 2x2x 65, 2x 75, 3x2x 89.

36: 2x2x 65, 2x 75, 3x2x 94.

55a: 2x3x 20, 3x 60, 3x 70, 3x 80.

91: 10x 20.

2011.12.21. szerda

17/11: 2x1/1x 55, 2x1/1x 65.

11: 1x 72.5, 3x1x 80 = 75%.

17: 2x2x 85.

36: 2x2x 60, 2x 70, 2x2x 82.5.

54: 2x3x 20, 2x2x 60, 1x 80, 3x2x 90 = 55%. 2 mp beülésből maximális sebességű felállás.

2011.12.23. péntek. Felmérés

17: 2x2x 60.

17/11:  1/1x 62, 1/1x 65, 2x1/1x 72.5,  1/1x 77.5, 1/1x 85, 1/1x 90 = 85%, 1/1x 95 = 90%.

11: 1x 100 = 95%, 1x102 = 95% + 2.5 kg., 1x107 - 100% +; új maximunm.

36: 2x2x 60.

36/31/38: 2x1/1/2x 65, 1/1/1x 75, 1/1/1x 85.

31/38: 1/1x 95 = 80%, 1/1x105 = 90%, 1/1x112 = 95%, 1/1x 120 = 100% +; új maxiomum.

Oldal: Archívum. Év végi felkészülés 11 és 31/38 gyakorlatokban
Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja - © 2008 - 2024 - amatorsulyemelokoldala.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen weboldal szerkesztő mindig ingyenes. A weboldal itt: Ingyen weboldal

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat