Maradj éhes!

Alkalmazott kiegészítők 2.

E-vitamin

    A tokotrienolok antioxidáns tulajdonsága több tízszer felülmúlja a tokoferolét, így a bőrt is védi az oxidatív stressztől, mint, amilyen például a kitartó UV-sugárzás. A tokotrienol tartalmú készítmények az UV expozíció okozta szabad gyökök mennyiségét akár a negyedére mérséklik. A bőr öregedése a normál öregedés része, amely többek között ráncképződéssel jár. A hétköznapi élet okozta oxidatív stressz hatására DNS-károsodás indukálódik újra és újra, amely a fibrolaszt sejtekben hozzájárul a celluláris öregedés hatásaihoz. A fibrolaszt sejtek a termelik a kollagént, elasztint, és egyéb bőralkotó anyagokat, amelyek jóvoltából megújul a bőr felszíne. A preklinikai vizsgálatok szerint a tokotrienolok akadályozzák az oxidatív stressz okozta celluláris öregedést egyes fibrolasztokban. Ezen túlmenően a tokotrienolok megnövelték a hosszú DNS-struktúrákat, az úgynevezett telomereket. A telomerek fokozatosan egyre rövidülnek, valahányszor osztódnak. A legtöbb sejt telomerének hossza szoros kapcsolatban van a celluláris öregedéssel, azaz minél rövidebb a telomer, annál idősebb a sejt. Végül a tirozináz enzim aktivitásának  fékezése révén segít megakadályozni a ráncképződést, a meglévő kollagén és elasztin gátlása révén 65. A rettegett, magas koleszterinszintet csökkentő hatásának ismertetése előtt, azért vegyünk figyelembe néhány momentumot! Ezek manapság elég közismertek, azonban ennek dacára még mindig szépen fogynak a koleszterincsökkentő "gyógy"szerek. A koleszterin alapvetően nem olyasvalami, ami eredendően rossz, sőt szükséges az életünkhöz. Az egyetlen rossz, ha a fokozódó koleszterin lerakódás szűkíti az erek belső átmérőjét, és ezzel a véráramlás zavarát idézi elő. Az érelmeszesedés végső esetben olyan drámai következményekkel járhat, mint például a stroke (agyvérzés és agyi érelzáródás), vagy a szívinfarktus. Az egy napra eső koleszterinmennyiség kisebb hányada származik csak a táplálkozásból (300 talán 500 mg), míg a fennmaradó 800-1200 mg mennyiséget a testünk szintetizálja. A koleszterin a sejtmembránok fő építőköve, szükséges a mellékvesekéreg alapvető szteroid hormonjának (pregnolon) szintéziséhez, de kell az aktív D vitaminhoz (amely valójában hormon) is. A plazma koleszterinszint-meghatározásnak, amely  a standard klinikai gyakorlat része, gyakran kevés köze van a sejtkoleszterinhez, vagy az artériák koleszterinjához, ami érdekes volna. Például, ha a koleszterin bevitel csökken, a szervezet több koleszterint állít elő, ha túl sok van a fokozódik az eltávolító mechanizmus. Megkülönböztetünk  magas sűrűségű lipoproteint, a HDL (High density lipoprotein) és LDL (low density lipoprotein) koleszterint (több is van de ezek az alapvetőek). Amint a magyar nyelvű wikipédia megfogalmazza: a magas LDL-koleszterinszint és alacsony HDL-koleszterinszint az érelmeszesedés, illetve az annak következtében kialakuló betegségek egyik legfontosabb előjelzője és korábbi, mára már megdőlni látszó elméletek szerint annak okozója 71. Függetlenül attól, minémű is az igazság a magas LDL-koleszterinszint rosszul korrelál az egészséggel, de az E-vitamin tokotrienol megnyilvánulási formái gátolják a a koleszterin bioszintézisének sebességét meghatározó enzimet. A tokotrienolok által kiváltott farmakológia hatásmechanizmusok eltérnek a sztatinok hipokoleszterinémiás hatásától, mert ezek egyszerűen vetélkedő gátlószerei az enzimnek. Gamma-tokotrienol és a delta-tokotrienol lényegesen aktívabb, mint az alfa-tokotrienol. Két nyílt klinikai vizsgálatban 2 hónapon keresztül  tokotrienol (75mg/nap) kiegészítőt alkalmaztak, miközben a vérzsír értékét mérték étkezés előtt és után,  Mindkét csoportban, a teljes koleszterin-szint 13%-ra csökkent, míg az LDL-koleszterin csökkenés 9-15%-os, a HDL-koleszterin emelkedés 4-7%-os volt. Jó. Hatékony gyulladáscsökkentő, és antioxidáns. De miért érdekelheti a koleszterinkérdés és az érelmeszesedés a fiatal sportolókat? A koreai háborúban 18-20 éves halottak boncolásakor figyelték meg először, hogy már ebben az életkorban is fordulnak elő meszes plakkok, a folyamat tehát fiatalkorban is elkezdődhet 72. Tehát ilyen is van, az ésszerű táplálékkiegészítés alappillérei mégsem az ilyen speciális problémák elleni védekezésre irányulnak. Mindazonáltal a hobbi-sportolók körében akik sohasem fognak versenyezni semmilyen sportágban, de rendfenntartóként sem dolgoznak, nagy népszerűségnek örvendenek az androgén-anabolikus szteroidok. Ezek a gyógyszerek többé-kevésbé lecsökkentik a "jó" koleszterin, a HDL mennyiségét, amelynek a vérben szabadon keringő zsírokat megkötése és a májba való szállítása a feladata. A HDL-koleszterin normál szintje tehát védő hatású érelmeszesedéssel szemben. Hogyha a véráramban túl nagy a másik, ADL-koleszterin aránya, akkor az az artériák bélhártyája alatt lerakódva párnácskákat képez 73. Az anabolikumoknak, különös tekintettel a hírhedt , C17 alfa-alkilált tablettákra (a 17 szénatomhoz egy metilcsoportot adnak, hogy nagyrészt kivédje a máj lebontó tevékenységét) az ADL szintjét növelik meg, miközben a HDL koleszterin mennyisége, amely képes volna őt elszállítani az érfaltól - mint említettem - csökken. Ilyen módon e gyógyszerekkel messze nem a legnagyobb gond a májkárosító hatás, hanem, hogy megágyaznak a szívbetegségeknek. Az orális anabolikus szteroidok kapcsán már évtizedekkel ezelőtt már ismert volt a nagy sűrűségű lipoprotein a HDL szérumkoncentrációjának feltűnő csökkenése. Feltételezték, hogy ez a hatás a szervezetben való hasznosodáshoz kapcsolódik, nem pedig az egyes hormonok androgén potenciáljának (férfiasító hatása) erősségétől függ. 1989-ben Thompson és munkatársai egy hat hetes kísérlet folyamán 11 férfi súlyemelő közt mérte tesztoszteron-enantát (200 mg/hét), vagy stanozolol (mindössze napi 6 mg/nap) koleszterin értékeket befolyásoló hatását. Előbbinél 9, utóbbinál pedig 33% a mért csökkenés, miközben az ADL koleszterinszintek 16%, illetve a stanozolol esetében 29%-al növekedtek 74. Itt ne feledjük el, hogy mindössze 3 db, 2 mg-os tablettácskáról beszélünk! Azokat a következményeket az androgén-anabolikus szteroidok hosszú távon kifejthetnek egyrészt képtelenség laboratóriumi körülmények között lemásolni, tekintve, hogy etikailag kivitelezhetetlen szándékosan kísérleti alanyoknak tekinteni éveken át az egyes fogyasztókat. Mivel a jelenséget ilyen módon képtelenség más, az egészséget befolyásoló életmódbeli tényezőtől elkülőníteni, fennáll az adattorzulás lehetősége. Ennek ellenére egyesek válaszokat keresnek. Egy ilyen kísérlet a 2006-ban Larry Sentora által publikált tanulmány, amely a szteroidok és a szívbeteg közötti kapcsolatra irányult. Ennek keretein belül tizennégy profi, férfi testépítő koszorúér- kalcium, a különféle szérum lipid (összkoleszterin, HDL-C, ADL-C, IDL, VLDL, ) és a balkamra funkciót értékelték. A résztvevők egyike sem volt korábban szív-érrendszeri beteg. Ezek a férfiak átlag 39 évesek, és mintegy 12,6 éve éltek szteroidokon. Az átlagos CT-kálcium pontszámuk 98. Ez közel van a százas értékhez, amelyet úgy kell elképzelni, mint egy megnövekedett kockázatot egy szív-érrendszeri katasztrófához. Hét személy esetében fokozott koszorúér-elmeszesedésről volt szó, átlagos a HDL-C koleszterin érték 23 mg/dl  75, miközben ez 40 alatt kifejezetten alacsonynak számít, és a 60 mg/dl feletti HDL-koleszterin nyújt némi védelmet a szívbetegségek ellen 76. Öt esetben a mért HDL-C ennek mintegy harmada - 20 mg/dl - vagy még kevesebb. Ez azt jelenti, hogy az összes koleszterin - 192 mg - normális átlagértékük zöme, nem a jó koleszterinből tevődött össze. A szerzők védekeznek, hogy a kísérlet több szempontból is csak tanulmány értékű, kezdve azzal, hogy nem tudják visszamenőleg meghatározni a pontos dózist, a szteroid típusát, vagy az egyes kezelések időtartamát, egészen a vizsgált egyének kicsiny létszámáig bezárólag 75. Mindez tudományos értelemben tehát semmit nem bizonyít, azonban fontosnak tartottam megemlíteni, kiváltképpen ha nem tudlak elrettenteni a szteroidok használatáról. Ha ez így van, ne érezd magad biztonságban pusztán attól, hogy olvasod az okos szteroid "hogyan csináld" oldalakat, és máriatövist veszel! Természetesen a tokotrienolok megvétele és rendszeres fogyasztása sem nyújt garanciát semmire, de párhuzamot vonva, ha dohányzás és a dohányzás + C-vitamin kiegészítés között kellene választanunk, egyértelmű a válasz. Ne feledd, hogy a doppingolást sohasem kell az életed részévé tenni, egyszerűen azért nem, mert a különféle standardoknak való megfelelés és az emberi nagyság közé egyenlőségjelet tenni alapvetően tévedés! 

 A tokotrienolok használata az egyoldalú alfa-tokoferol pótlás helyett még egy szempontból jól jön, ez pedig a testzsír lecsökkentése. Cikksorozatunk, ha még emlékszünk, a maga "maradj éhes!" felszólításával a ugyanis ennek elősegítése érdekében született. Most úgy tűnik, hogy a tokotrienolok az elhízás természetes gyógyszerei. Egy új, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban a kezelt alanyok delta és gamma-tokotrienol kombinációját fogyasztották napi 120 mg nagyságrendben, mintegy két hónapon keresztül. A szérum koleszterin, a trigliceridek, a HDL, LDL és a lipoprotein részecske szubfrakciók, valamint nem utolsósorban testsúly, a testzsírszázalék, és derékkörméretet kísérték figyelmemmel. Az eredmények nagyon ígéretesek, hasonlók, vagy jobbak, mint a halolaj kiegészítés (főleg eikozapentaénsav), amikor azt hatékonysága növelése céljából alacsony szénhidráttartalmú étrenddel társítják 77. A tokotrienolok többé-kevésbé akadályozzák az elhízást, mivel gátolják az előzsírsejtek (preadipocyta) differenciálódását (elkülönülését) a zsírsejtekbe. Ezt úgy teszik, hogy elnyomják az inzulin gerjesztette hírvivő ribonukleinsavak (RNS) megnyilvánulását a zsírszövet-specifikus gének számára 70. A konklúzió, hacsak nem eszünk még több kalóriát, keresztbe téve az egésznek, a gamma-tokotrienol csökkenti a teljes zsírtömeget, így a haskörfogatot is. A lipidprofil javul, alacsonyabb lesz a plazma összkoleszterin, nem észterezett zsírsavak, és trigliceridek szintje. Utóbbiak arra utalnak, amikor is fokozódik a zsírsavak lipolízíse (bontása) és β-oxidációja.

A vegyes E-vitamin készítmények (tokoferol/tokotrienol) közül azok a hatásosak, amelyek legfeljebb 15% alfa-tokoferolt és 60%, vagy még több delta és gamma tokotrienolt tartalmaznak, míg az ettől eltérő összetételű készítmények értelmetlenné válnak, legalább is ha koleszterincsökkentő hatás az elvárás. Ezen túlmenően az alfa-tokoferol nemcsak gátolja a tokotrienolok felszívódását, vagy szöveti szállításukat, hanem előidézi a katabolizmusukat is 70. Az összes tokotrienol,  - mint zsírban oldódó vitamin hasonló módon szívódnak fel, mint a zsírok élelmiszerekben. Ilyen módon adott a jobb hasznosulás, ha étkezés közben alkalmazzák őket. Körülbelül négy óra múlva éri el a vérben a legmagasabb koncentrációt 70. Ez azonban gyorsan csökken, így a napi többszöri alkalmazás a célszerű, zsírt tartalmazó étkezéssel. A magyar yiya ugyan nem a legtökéletesebb megoldás,. de egyenlőre nem találni jobbat a közelben. Ahhoz, hogy a fogyasztásának értelme legyen, használj 2-3x1 darabot étkezéssel! Mindeközben a 400 nemzetközi egység dózisú, alfa-tokoferolt, vagy az ilyen mennyiségeket tartalmazó vitaminpakkokat kerüld!

C-vitamin

Támogatom a megadózisok alkalmazását, de csak egy bizonyos ésszerű határig. Ezzel kapcsolatban iránymutató a C-vitamint 1932-ben izoláló Szent-Györgyi Albert, aki napi 1000, vagy a kémia Nobel-díjas kémikus Linus Pauling, ő 1000-1800 mg között fogyasztott napjában. Szent-Györgyi olykor megemelte az adagolást, így épült fel 84 éves korában a tüdőgyulladásból is, amelyhez 8000 mg/nap dózist használt. Rendes körülmények között, sportteljesítmény elősegítésére azonban ésszerűtlenek ekkora mennyiségek, mivel alapesetben a szájon át való adagolással elérhető vérplazma-koncentráció korlátozott  80.

Ha valakinek telik rá, ugyan megteheti, de rendszerint nem érdemes plusz pénzt kiadni az egyes C-vitamin készítményekben lévő csipkebogyóért és bennük található bioflavonoidokért. Azért nem, mert a csipkebogyó-kivonat mennyiségét vagy nem adják meg, de ha mégis feltüntetik, minimális mennyiségeket lehet olvasni.

Ízületregeneráló készítmények

    Az üzleti megfontolásból életre hívott propaganda  előirányozza számodra, melyek is azok a. legfontosabb kiegészítők, amelyeket mindenképp érdemes megvenni. Azt mondanám erre "mindenképp" semelyiket nem érdemes, legfőképpen pedig azért nem,  mert nélkülük is egész jól el fogsz boldogulni, különösen ha a fokozatos terhelésemelést szem előtt tartod! 29 éves koromban, első súlyemelő versenyemen szakításban 102,5 kg, lökésben pedig száztizenöt kilót teljesítettem.  Megjegyzem,  hogy ehhez nem kellett olyan kemikáliákat használnom, amelyekre te gondolsz, sőt még kreatint sem.  De képzeld, a fehérjekoncentrátumok és a muitivitamin pakkok sem voltak az életem részei! Ebben az időszakban viszont az edzés után éjszakára begyulladó, fájó ízületeim  nem feltétlen jöttek helyre reggelre, így először szimpla gyulladáscsökkentéssel próbálkoztam (diclofenac).

A Dona glükozamin italporja már régóta létezett sportolók számára, orvosi rendelvényre, de a köztudatban nem volt olyasmi, mint "ízületvédő". A Pharma Nord Bio Glukozamin 400 termékét ajándékba kaptam még 2004-ben. Ekkor már sok éve sportoltam, köztük a súlyemelést is űztem már hosszabb ideje.  A súlyemelő versenygakorlatokon kívül képes voltam több, mint 150 kilogrammal guggolni.  Mindezek fényében, edzőként ma elgondolkoztat miért is kezdenek fájni az ízületei a mai fiatalok egy jelentős részének már néhány hónap súlyzós edzés után. Az egyik nyilvánvaló ok az az (eszement) népszokássá érett eljárás, amikor a fekpadon az egyik nyomja, a másik húzza. Annyira pokolian keményen edzenek, hogy gyakorlatilag nem bírják el a súlyzót. Nem kell különösebb okfejtés annak belátásához, hogy az ésszerütlenül megválasztott terhelés rendszeresen összeadódik,  a megfelelő ízületek pedig begyulladnak. Felelőssé tehetők azok a vállat megcélzandó nyomások is, amelyek során a súlyzó kiinduló helyzete egy magasabb állványon van, ahonnan leengedik, de korántsem teljes mélységig. Ez azon felül, hogy pont a deltaizmokat terheli kevéssé, a részleges mivoltánál fogva nagyobb súlyt mozgatását teszi lehetővé, az pedig nagyobb terhelésnek teszi ki például a könyököket. Az a felhasználó se csodálkozzon, akit ráveszi magát a guggolásra, de elfelejti megtanulni a helyes végrehajtást! Ezeket az embereket látva a  leggyakrabban hagyom, hadd dolgozzanak rosszul. Egyáltalán nem kérdezték miként kell guggolni, ellenben elég alkalmuk volt látni, amint én edzek. Ugyanezek az alanyok azonnal negyven, néhány edzés után 60-70 kilónyi súllyal edzenek, és hát a jópofája csodálkozik, hogy fáj az ízülete. Száz szónak is egy a vége az ízületek védelmére készült formulák sem mindenáron szükségesek, gyakran elég volna a józan ész.

Az NSAID -ok

    Az egészségtudatos igyekezetükben rögzült hobbi-sportoló olvasóimat egyfajta szentségtörésként érheti, amit a nem szteroid gyulladáscsökkentőkről (NSAID) vallok. Ugyanis én javallom ezeket a szereket. A magyarázat egyszerű. Nyilván amikor idősebb sportolókként a zuhanó tömeg ellenében hirtelen helyzetváltoztatást, fékezést igénylő, jelentős nyíróerőket generáló súlyemelő gyakorlatokat hajtunk végre, amelyeket nyomó,  vagy guggoló gyakorlatokkal egészítünk ki, nos az valójában nem feltétlen hasznos a szervezet számára. Azok a fájdalmak, amelyek korábban egyszerűen nem léteztek, fokozatosan ismerősökké válnak, ráadásul sokkal intenzívebbek. Természetesen a fájdalom mértéke függvénye egy sportoló fizikai erejének is, a rendszeresen nagy súlyokkal edző sportoló számára a puszta gimnasztika is fájdalmas lehet, és a test csak egy hosszú bemelegítő procedúra után áll készen a nagy súlyok emelésére, úgy, hogy az ne, vagy alig járjon fájdalommal. Az edzés pedig, megszüli ismét a gyulladást, amelyet a következő tréning idejéig meg kezelni szükséges, törekedve arra, hogy az újabb traumával lehetőség szerint lépést tartsanak a regenerációs folyamatok. Ennek elősegítésére számos sportoló előszeretettel használ NSAID-okat, amelyektől egyébként hagyományosan óvnak az egészségünket féltő (?) orvosok.

    Sajnálatos, hogy a mai világban minden káros! Így ha bárki közülünk minimalizálni kívánja a szervezetét ért ártalmakat, akkor javaslom, hogy ne a fájdalomcsillapítók és gyulladáscsökkentők kerülésével kezdje a sort! Egészen biztosan jobban teszi, ha örökre kikapcsolja az asztali számítógépét, vagy épp az okostelefonját, sőt mindennemű elektroszmogot elkerül a környezetében. Ehhez azonban ki kellene vonulni a világból. De megteheti, hogy elkerüli a mesterséges ízű proteineket, kiköpi a rágót, elhagyja a kólát, és nem vásárol tengeri halakat, amelyek többé-kevésbé higannyal szennyezettek. Nehogy az higgye valaki, hogy a műanyag palackba töltött víz, amelybe biszfenol-A oldódik ki, az majd jót tesz! Az sem rossz, ha az ember nem vállal a jövőben éjszakai műszakot. Az ilyen jellegű fenntartásokat az egészséges életvitel érdekében oldalakon keresztül lehetne folytatni, de az illusztráció a cél, ténylegesen rávilágítandó, hogy nem az NSAID-ok egészségünk fő ellenségei. Azután ott vannak azok a környezeti behatások, amelyeket a lakosság nem igazán akar tudomásul venni, mert a főáramú média minderről hallgat.

 Az NSAID-okkal szemben a legnagyobb aggály a gyomornyálkahártyát károsító hatásuk. Ezek a gyógyszerek gátolják a ciklooxigenáz nevű enzimet, amely a gyulladt szövetben különféle prosztanaidokat szintetizál 85. A prosztanaidok érzékenyebbé teszik a fájdalomingert közvetítő idegsejtek perifériás idegvégződéseit, ezért fokozódik a fájdalom 86. A megoldás tehát a ciklooxigenáz gátlása. Csak a kilencvenes években derült fény arra, hogy cikloxigenáz egymással összefüggő, de jól elkülöníthető izoenzimekből áll. A két izomer COX-1 és COX-2 megjelöléssel vált ismertté  87. Ha az enzimrendszert blokkoljuk nem pusztán prosztanaidok szintéziséért felelős COX-2 izomert gátoljuk, hanem a COX-1-et is, amely védi a gyomor nyálkahártyáját a gyomorsav maró hatásával szemben. Egy másik aggály a vese. Az NSAID gyógyszerek a prosztaglandin E2 szintézisét gátolják a vese velőállományában 86. A prosztaglandin E2 értágító hatású, hiányában tehát helyi érszűkület alakul ki, azaz csökken a vese vérkeringése. Idővel kialakulhat analgetikus nefropátia, amelynek során először a vese velő, majd a kéreg állománya megy tönkre. Ehhez azonban éveken át, nagy mennyiségű gyógyszert kell bevenni. Konkrétumként a phenacetint (Antineuralgica) tudom megemlíteni: három kilogramm gyógyszer valószínűleg tönkretesz egy egészséges vesét 88. Nem szeretném a betegtájékoztató szerepét magamra vállalni, főleg, mert a nem szteroid gyulladáscsökkentők egy egész gyógyszercsaládot takarnak, nem egy bizonyos vegyületet. Ezért csak annyit említenék meg, ténykérdés, hogy ezek a készítmények a szív és érrendszeri betegségekben való elhalálozások valószínűségét növelik. Azonban a jogos aggályhoz kell egy vagy több alapprobléma, amelyek kis eséllyel állnak fenn egészséges személyek esetében fiatal felnőttkorban. Az ilyen irányú statisztikák egyébként ellentmondásosak. A közismert advil (ibubrofen) esetében például egy helyütt úgy tájékoztatnak, hogy a gyógyszer folyamatos, tartós használata háromszorosára növeli-e a szélütés bekövetkezésének esélyét  89, míg a másik statisztika szerint ez csak 29%-al nő a nem kezeltekhez képest 90. Nyilván ha egy személy valaki túllélte az agyvérzést, nem célszerű NSAID szereket használnia, de kerülnie kell akkor is, ha magas vérnyomása van, vagy egyszerűen csak idősebb. A bőrőn át felszívódó készítmények kevésbé jelenthetnek problémát. Helyi alkalmazás esetén az alkalmazott gél csak kis hányada szívódik fel a szisztémás keringésbe. A gél hatóanyaga felhalmozódik a bőrben, amely raktrárként működik és folyamatosan szabadulhat fel a gyógyszer a mélyebb, gyulladt szövetekbe. Ha valaki előnyben részesíti a tablettákat az adott kategóriában, kifejezetten üdítő lehet számára az acetilszalicilsavról (aszpirin) olvasnia. Ez nem növeli a szív és érrendszeri katasztrófák bekövetkezésének valószínűségét, sőt ellenkezőleg, kiterjedten alkalmazzák az ilyen irányú betegségek megelőzésére, főként azoknál a betegeknél, akik fokozott kockázattal rendelkeznek, vagy már átestek valamilyen kardiovaszkuláris eseménye. Azonban tartós alkalmazás mellett ez is a gyomornyálkahártyát károsíthatja, így fekélyt okozhat,  emésztőrendszeri vérzéshez vezethet, és nem barátja a vesének.

Hivatkozások:

72  www.hazipatika.com/betegsegek_a_z/erelmeszesedes/30

73  www.koleszterinbeallitas.hu/a-koleszterin-fajtai/

74  Thompson PD, Culinane EM, Sady SP, Chenevert C, Saritell AL, SaDY MA, Herbert PN: Contrasting effects of testosterone and stanozolol on serum lipoprotein levels. Journal of the American Medical Association. 1989 February 24;261(8):1165-8.

75  Lawrence J. Santora MD, Jairo Marin MD, Jack Vangrow, Craig Minegar, Mary Robinson, Janet Mora, Gerald Friede: PREVENTIVE CARDIOLOGY CLINICAL STUDY Coronary Calcification in Body Builders Using Anabolic Steroids

76  http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/AboutCholesterol/What-Your-Cholesterol-Levels-Mean_UCM_305562_Article.jsp

77  David Rostollan: Tocotrienols Reduce Triglycerides While Slimming Your Waistine 

78  http://tudatosvasarlo.hu/cikk/c-vitamin-megadozis-%E2%80%93-mennyi-eleg

79 http://www.origo.hu/egeszseg/20130924-melyik-a-nyero-c-vitamin-keszitmeny.html.

81 Terezhalmy GT, Bottomley WK, Pelley GB: The use of water-soluble bioflavonoid-ascorbic acid complex in the treatment of recurrent herpes labialis. Oral Surg Oral Med Oral Parthol 1978 jan; 45(1):56-62.

82  http://www.drlenkei.hu/index.php?option=com_virtuemart&view=producdetails&virtuemart_product_id=230&virtuemart_category_id=74&ltemid=183