2011 második félévi formábahozás

Kiindulási maximumok az egyes gyakorlatoknál:

1: (szakítás) 118 kg.

11: (helyből szakítás) 103 kg.

14: (tőkéről szakítás) 105 kg.

51: (nyomás állványról) 104 kg.

3: (lökés) 127.5 kg.

31: (helyből felvétel) 120 kg.

35: (beüléses felvétel) 127.5 kg.

54: (tarkón guggolás) 165 kg.

l. hét

2011.09.27. kedd

38: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 2x1x 70, 1x 82.5, 3x3x 90.

18: 2x2x 62.5.

18/14: 2x1/1x 62.5, 1/1x 67.5.

14: 2x2x 72.5 = 70%.

17: 2x3x 72.5, 2x2x 80, 2x 82.5, 2x 87.5. 

91: 8x 30.

2011.09.28. szerda

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x 52.5, 2x 57.5, 1x 70, 5x 77.5 = 75%.

36: 2x2x 62.5, 2x2x 72.5, 3x2x 82.5.

55a: 2x3x 20, 3x 40, 3x 50, 3x 60.

2011.09.30. péntek

17: 3x2x 60.

17/11: 2x1/1x 65, 1/1x 72.5 = 70%, 1/1x 77.5 = 75%, 1/1x 82.5 = 80%.

1: 2x 82.5 = 70%, 2x 87.5 = 75%, 2x2x 95 = 80%.

36/31: 2x1/1x 65, 1/1x 80, 1/1x 90 = 75%.

35: 2x 91 = 70% + 2.5 kg, 2x 97.5 = 75%, 2x2x105 = 80% + 2.5 kg.

54: 2x2x 95, 2x115 = 70%, 2x3x122.5 = 75%.

ll. hét.

2011.10.03. hétfő

38: 2x3x 20, 2x2x 35, 2x 50, 2x 65, 2x 80, 3x 90, 3x 95, 3x100.

18: 2x2x 62.5.

18/14: 2x1/1x 62.5, 2x1/1x 72.5, 1/1x 77.5 = 75%.

2x2x 80 = 75% + 2.5 kg, 2x 80 - a második hátraesett, 2x 80 = 75% + 2.5 kg.

17: 2x2x 87.5, 3x 90.

91: 8x 30.

2011.10.05. szerda

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x2x 57.5, 1x 70, 1x 77.5, 4x 85 = 80% + 2.5 kg..

36: 2x2x 65, 2x2x 75, 2x2x 85.

36/31: 2/2x 85.

55a: 2x3x 20, 3x 60, 3x 67.5, 3x 75.

2011.10.07. péntek

17: 3x2x 60.

17/11: 2x1/1x 62.5, 2x1/1x 72.5, 1/1x 77.5 = 75%, 1/1x 82.5 = 80%, 1/1x 87.5 - a szakítás belenyomással; szabálytalan. 1/1x 87.5 = 85%.

1: 2x 87.5 = 75%, 2x 95 = 80%, 2x100 = 85%, 2x100 - a második szakítás szabálytalan; belenyomással.

36: 2x2x 60.

36/31: 2x1/1x 65, 1/1x 80, 1/1x 90 = 75%.

35: 2x 95 = 75%, 2x102.5 = 80%, 2x107.5 = 85%.

36/35: 1/1x102.5 = 80%.

54: 2x2x 95, 2x115, 2x122.5 = 75%, 3x135 = 80%.

lll. hét

2011.10.10. hétfő

38: 2x3x 20, 2x2x 35, 2x2x 50, 2x2x 65, 2x 80, 2x 95, 1x107.5 - nem sikerült, 2x107.5 - a második belenyomással; szabálytalan. 1x107.5 - belenyomással; szabálytalan.

18: 2x2x 52.5.

18/14: 2x1/1x 52.5, 2x1/1x 60.

14: 2x2x 67.5 = 65%.

54: 2x3x 20, 2x2x 40, 2x2x 60.

2011.10.12. szerda

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 2x2x 65.

17: 2x2x 52.5, 2x2x 60, 2x2x 67.5.

36: 2x2x 67.5, 2x2x 75.

91: 12x 15.

2011.10.14. péntek

17: 3x2x 60.

17/11: 2x1/1x 65, 1/1x 72.5, 1/1x 77.5 = 75%, 1/1x 82.5 = 80%.

1: 2x 87.5 = 75%, 2x 95 = 80%, 2x2x100 = 85%.

36/31/38: 2x1/1/2x 65, 2x1/1/1x 75, 1/1/1x 82.5.

31/38: 2x2/2x 90 = 75%.

54: 2x3x 20, 2x 70, 2x 90, 2x110.

lV. hét

2011.10.17. hétfő

38: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 1x 57.5, 1x 70, 1x 77.5, 2x3x 85, 2x2x 90.

18: 2x2x 60.

18/14: 2x1/1x 65, 1/1x 72.5 = 70%, 1/1x 74 = 70%, 2x 79 = 75%, 2x2x 84 = 80%.

17: 2x3x 82.5, 2x2x 87.5.

36: 2x3x 90, 2x2x 95.

91: 12x 20.

2011.10.19. szerda

17: 2x2x 55, 2x2x 65, 2x2x 72.5, 2x2x 77.5.

36/32/51: 2x1/1/2x 55, 2x1/1/1x 65.

32/51: 3x1/3x 77.5 = 75%.

54: 2x3x 20, 2x 50, 1x 65, 3x3x 82.5 = 50%;  2 mp ülésből, maximális gyorsítással.

2011.10.21. péntek

17: 2x2x 60.

17/11: 2x1/1x 65, 1/1x 72.5 = 70%, 1/1x 77.5 = 75%, 1/1x 82.5 = 80%.

1: 2x 82.5 = 70%, 2x 87.5 = 75%, 2x 95 - 2. belenyomással; szabálytalan, 2x2x 95 = 80%.

36/31/38: 2x1/1/2x 65, 1/1/1x 75, 1/1/1x 82.5 = 70%.

31/38: 2/2x 88 = 75%, 3/2x 95 = 80%, 3/3x 95 = 80%.

54: 2x3x 20, 2x 50, 2x 80, 2x 95, 3x115 = 70%, 3x122.5 = 75%, 3x115 = 70%.

V. hét

2011.10.24. hétfő

38: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x2x 57.5, 2x1x 70, 1x 82.5, 2x2x 90, 2x2x 96.

18: 2x2x 60.

18/14: 2x1/1x 65, 2x1/1x 72.5, 1/1x 77.5 = 75%, 1/1x 84 = 80%.

14: 2x2x 87.5 = 80% + 2.5 kg.

17: 2x2x 87.5, 2x2x 92.5.

36: 2x2x 95, 2x2x100.

A folytatólagos nyújtás során a sportoló kisebb húzódást szenved a comb hátsó részén, amelyet csak később vesz észre.

2011.10.26. szerda

17: 2x2x 55, 2x2x 65, 2x2x 77.5, 2x2x 82.5.

36: 2x1/1/2x 60, 1/1x 70, 1/1x 75.

32/51: 3x1/3x 82.5 = 80%.

36: 2x2x 80.

54: 2x3x 20, 2x2x 60, 1x 80, 3x3x 87.5 = 50% + 2.5 kg; 2 mp ülésből, maximális gyorsítással.

91: 12x 25. 

2011.10.28. péntek

17: 2x2x 60.  

17/11: 2x1/1x 65, 2x1/1x 72.5, 1/1x 77.5 = 75%, 1/1x 82.5 = 80%, 1/1x 87.5 = 85%.

1: 2x 95 = 80%,  2x100 = 85%, 2x102.5 = 85% + 2.5 kg. 

A szakítás után a sportoló érzi, hogy komolyabban meghúzódott a bal hátsócomb. Ennek ellenére úgy dönt - hibásan - folytatja az edzést. Mindez, mint ka kővetkező hetekben kiderül, elodázza a gyógyulást, és zavarja a felkészülés folytatásában. 

36:  2x 60.

36/38/31: 2x1/1/2x 65, 2x1/1/1x 75, 1/1/1x 85. 

31/38: 2/2x 95 = 80%, 2x2/2x100 = 85%.

54:  2x2x 95, 2x115, 2x122.5 = 75%, 3x135 = 80%. 

Vl. hét

2011.10.31. hétfő

38: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x2x 57.5, 2x1x 70, 2x1x 82.5, 2x 95, 3x3x102.5.

18: 2x2x 55, 2x2x 65, 2x2x 72.5, 2x 77.5, 2x2x 82.5.

91: 8x 30, 7x 15.

2011.11.02. szerda

36: 2x2x 60.

36/32/51: 2x1/1/2x 60, 2x1/1/1x 67.5, 2x1/1/1x 75. 

32/51: 2x1/3x 82.5 = 80%, 1/3x 80% + 2.5 kg.

17: 2x2x 65, 2x 72.5, 2x 77.5, 2x 82.5.

36: 2x2x 80.

54: 2x3x 20, 2x2x 60, 1x 80, 3x3x 85 = 50%; 2 mp beülésből maximális sebességű felállás.

2011.11.04. péntek

17: 2x2x 60.

17/11:  2x1/1x 65, 2x1/1x 72.5, 1/1x 82.5, 1/1x 87.5 = 85%. 

11: 2x 92.5 = 90%, 2x 97.5 = 95%, 1x100 = 95% + 2.5 kg, 1x105 = új egyéni maximum. 

36/31/38: 2x2x 60. 2x1/1/2x 65, 1/1/1x 75, 1/1/1x 85.

31/38: 1/1x 95 = 80%, 1/1x100 = 85%, 1/1x106 = 90%, 2x1/1x113 = 95%; egyik szem szabályos.

54:  2x2x 95, 2x115. A húzódodást szenvedett (bal) hátsó comb most igen fáj, ezért a sportoló kénytelen az edzést abbahagyni.

Vll. hét

2011.11.07. hétfő

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 1x 65, 3x4x 72.5 = 70%. 

18: 2x2x 60, 2x2x 70, 2x2x 74, 2x2x 78. 

17: 4x2x 82.5. 

36: 2x2x 65, 2x2x 75. 

55a: 2x3x 20, 2x3x 40, 3x 60.

2011.11.09. szerda

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 2x2x 67.5 = 65%.

17: 2x2x 60, 2x2x 67.5, 2x2x 72.5.

36: 2x2x 65, 2x2x 75.

54: 2x3x 20, 2x2x 60, 1x 80, 3x3x 85 = 50%; két mp beülésből maximális sebességű felállás.

2011.11.11. péntek

17: 3x2x 60.

17/11: 2x1/1x 65, 2x1/1x 73 = 70%, 1/1x 79.

11: 2x2x 84, 3x 84 = 80%

36: 2x2x 60.

36/31/38: 2x1/1/2x 65, 2x1/1/1x 75.

31/38: 2/2x 82.5 = 70%, 2/2x 87.5 = 75%.

54: 2x3x 20, 2x 90, 2x100, 3x115 = 70%, 2x3x122.5 = 75%.

91: 15x 20.

Oldal: 2011 második félévi fomábahozás
Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja - © 2008 - 2024 - amatorsulyemelokoldala.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen weboldal szerkesztő mindig ingyenes. A weboldal itt: Ingyen weboldal

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat