Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja
современная тренировка тяжелоатлета
Weboldal bejelentése
Szabálysértő honlap?
Kérünk, jelentsd be!
Ügyfélszolgálat
'
Archívum
2011 első félévi alapozás
V-Vl. hét
V. hét
2011.03.30. szerda
19: 2x2x 65, 2x 80, 2x 95, 2x110, 2x125, 3x2x125.
51: 2x2x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%, 2x2x 72.5 = 75% + 2.5 kg, 2x3x 80% + 5 kg.
36: 2x2x 65, 2x 80, 2x2x 95, 2x 97.5.
55a: 2x3x 65, 3x 70.
2011.04.01. péntek
51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%, 2x2x 70 = 75%
17: 2x2x 65.
17/11: 2x1/1x 65, 2x1/1x 75 = 70% + 2.5 kg.
19: 2x2x 82.5 = 80%.
54: 2x3x 20, 2x 2x 60, 1x 80, 2x3x 82.5 és 3x 87.5; 2 mp ülésből maximális sebességű felállás.
91: 13x 25.
2011.04.03. vasárnap
17: 2x2x 65.
17/11: 2x1/1x 65, 2x1/1x 75, 2x1/1x 85 = 75%.
2x 95, 3x 95 - a második ismétlés nem sikerült, 2x 95.
36/31/38: 2x1/1x 65, 1/1x 75.
31/38: 2x1/1x 85 = 70% + 2.5 kg, 2/2x 87.5 = 75%, 2x2/2x 97.5 = 85%.
54: 2x3x 20, 2x2x 95, 2x110 = 70%, 2x120 = 75%, 2x3x130 = 80% + 2.5 kg.
Vl. hét
2011.04.06. szerda
19: 2x2x 65, 2x 80, 2x 95, 2x110, 2x125, 2x135, 2x140; fogáserősítés: fél percig megtartva a súlyt a második kiállás után
51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%, 2x2x 75 = 80%, 4x 85 = 90% + 2.5 kg.
36: 2x2x 65, 2x 80, 2x 95, 2x2x100.
55a: 2x3x 20, 2x3x 65, 3x 75.
2011.04.08. péntek
51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%, 2x2x 75 = 80%.
17: 3x2x 65.
17/11: 2x1/1x 65, 2x1/1x 75 = 70% + 2.5 kg.
11: 2x 85 = 80% + 2.5 kg, 2x 87.5 = 85%
19: 2x2x 95, 2x1x 110.
54: 2x3x 20, 2x2x 60, 1x 80, 3x 85 és 2x3x 90; 3 mp ülésből maximális sebességű felállás.
91: 15x 25.
2011.04.11. hétfő
17: 2x2x 65.
17/1: 2x1/1x 65, 2x1/1x 72.5, 2x1/1x 85 = 75%, 1/1x 92.5 = 80% + 2.5 kg.
1: 3x2x 100 = 90%.
36/31/38: 2x1/1/1x 65, 1/1/1x 77.5.
31/38: 2/2x 87.5 = 75%, 2/2x 92.5 = 80%, 3x2/2x 102.5 = 90%.
54: 2x3x 20, 2x2x 95, 2x110, 2x120 = 75%, 2x3x135 = 85%.
A sportoló az alapozás befejezésével hétfőre csúszott a korábbi Március 15. miatt. Jónak látja a formábahozást csak következő héten megkezdeni. Előtte azonban még pénteken felmér az állványból nyomásban (51), és tarkón guggolásban (54). Előbbi 95 kg, utóbbi 165.
'
Archívum
2011 első félévi alapozás
V-Vl. hét
V. hét
2011.03.30. szerda
19: 2x2x 65, 2x 80, 2x 95, 2x110, 2x125, 3x2x125.
51: 2x2x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%, 2x2x 72.5 = 75% + 2.5 kg, 2x3x 80% + 5 kg.
36: 2x2x 65, 2x 80, 2x2x 95, 2x 97.5.
55a: 2x3x 65, 3x 70.
2011.04.01. péntek
51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%, 2x2x 70 = 75%
17: 2x2x 65.
17/11: 2x1/1x 65, 2x1/1x 75 = 70% + 2.5 kg.
19: 2x2x 82.5 = 80%.
54: 2x3x 20, 2x 2x 60, 1x 80, 2x3x 82.5 és 3x 87.5; 2 mp ülésből maximális sebességű felállás.
91: 13x 25.
2011.04.03. vasárnap
17: 2x2x 65.
17/11: 2x1/1x 65, 2x1/1x 75, 2x1/1x 85 = 75%.
2x 95, 3x 95 - a második ismétlés nem sikerült, 2x 95.
36/31/38: 2x1/1x 65, 1/1x 75.
31/38: 2x1/1x 85 = 70% + 2.5 kg, 2/2x 87.5 = 75%, 2x2/2x 97.5 = 85%.
54: 2x3x 20, 2x2x 95, 2x110 = 70%, 2x120 = 75%, 2x3x130 = 80% + 2.5 kg.
Vl. hét
2011.04.06. szerda
19: 2x2x 65, 2x 80, 2x 95, 2x110, 2x125, 2x135, 2x140; fogáserősítés: fél percig megtartva a súlyt a második kiállás után
51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%, 2x2x 75 = 80%, 4x 85 = 90% + 2.5 kg.
36: 2x2x 65, 2x 80, 2x 95, 2x2x100.
55a: 2x3x 20, 2x3x 65, 3x 75.
2011.04.08. péntek
51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%, 2x2x 75 = 80%.
17: 3x2x 65.
17/11: 2x1/1x 65, 2x1/1x 75 = 70% + 2.5 kg.
11: 2x 85 = 80% + 2.5 kg, 2x 87.5 = 85%
19: 2x2x 95, 2x1x 110.
54: 2x3x 20, 2x2x 60, 1x 80, 3x 85 és 2x3x 90; 3 mp ülésből maximális sebességű felállás.
91: 15x 25.
2011.04.11. hétfő
17: 2x2x 65.
17/1: 2x1/1x 65, 2x1/1x 72.5, 2x1/1x 85 = 75%, 1/1x 92.5 = 80% + 2.5 kg.
1: 3x2x 100 = 90%.
36/31/38: 2x1/1/1x 65, 1/1/1x 77.5.
31/38: 2/2x 87.5 = 75%, 2/2x 92.5 = 80%, 3x2/2x 102.5 = 90%.
54: 2x3x 20, 2x2x 95, 2x110, 2x120 = 75%, 2x3x135 = 85%.
A sportoló az alapozás befejezésével hétfőre csúszott a korábbi Március 15. miatt. Jónak látja a formábahozást csak következő héten megkezdeni. Előtte azonban még pénteken felmér az állványból nyomásban (51), és tarkón guggolásban (54). Előbbi 95 kg, utóbbi 165.
51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%, 2x2x 75 = 80%, 4x 85 = 90% + 2.5 kg.
36: 2x2x 65, 2x 80, 2x 95, 2x2x100.
55a: 2x3x 20, 2x3x 65, 3x 75.
17: 3x2x 65.
17/11: 2x1/1x 65, 2x1/1x 75 = 70% + 2.5 kg.
11: 2x 85 = 80% + 2.5 kg, 2x 87.5 = 85%
19: 2x2x 95, 2x1x 110.
54: 2x3x 20, 2x2x 60, 1x 80, 3x 85 és 2x3x 90; 3 mp ülésből maximális sebességű felállás.
91: 15x 25.
2011.04.11. hétfő
17/1: 2x1/1x 65, 2x1/1x 72.5, 2x1/1x 85 = 75%, 1/1x 92.5 = 80% + 2.5 kg.
1: 3x2x 100 = 90%.
36/31/38: 2x1/1/1x 65, 1/1/1x 77.5.
31/38: 2/2x 87.5 = 75%, 2/2x 92.5 = 80%, 3x2/2x 102.5 = 90%.
54: 2x3x 20, 2x2x 95, 2x110, 2x120 = 75%, 2x3x135 = 85%.
A sportoló az alapozás befejezésével hétfőre csúszott a korábbi Március 15. miatt. Jónak látja a formábahozást csak következő héten megkezdeni. Előtte azonban még pénteken felmér az állványból nyomásban (51), és tarkón guggolásban (54). Előbbi 95 kg, utóbbi 165.
Honlapkészítés ingyen:
Ez a weblapszerkesztő alkalmas
ingyen weboldal,
ingyen honlap készítés...
Mai: 66
Tegnapi: 135
Heti: 539
Havi: 1 294
Össz.: 641 659
Látogatottság növelés
Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja - © 2008 - 2024 - amatorsulyemelokoldala.hupont.hu