Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja

современная тренировка тяжелоатлета

'

Archívum

2011 első félévi alapozás

V-Vl. hét



V. hét


2011.03.30. szerda


 19: 2x2x 65, 2x 80, 2x 95, 2x110, 2x125, 3x2x125.

51: 2x2x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%, 2x2x 72.5 = 75% + 2.5 kg, 2x3x 80% + 5 kg.


36: 2x2x 65, 2x 80, 2x2x 95, 2x 97.5. 


 55a: 2x3x 65, 3x 70.

2011.04.01. péntek

51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65  = 70%, 2x2x 70 = 75%


17: 2x2x 65.


17/11: 2x1/1x 65, 2x1/1x 75 = 70% + 2.5 kg.


19: 2x2x 82.5 = 80%.


54: 2x3x 20, 2x 2x 60, 1x 80, 2x3x 82.5 és 3x 87.5; 2 mp ülésből  maximális sebességű felállás.

 

91: 13x 25.

2011.04.03. vasárnap


17: 2x2x 65.


17/11: 2x1/1x 65, 2x1/1x 75, 2x1/1x 85 = 75%.

2x 95, 3x 95 - a második ismétlés nem sikerült, 2x 95.


36/31/38: 2x1/1x 65, 1/1x 75.


31/38: 2x1/1x 85 = 70% + 2.5 kg, 2/2x 87.5 = 75%, 2x2/2x 97.5 = 85%.


54: 2x3x 20, 2x2x 95, 2x110 = 70%, 2x120 = 75%, 2x3x130 = 80% + 2.5 kg.


Vl. hét


2011.04.06. szerda


19: 2x2x 65, 2x 80, 2x 95, 2x110, 2x125, 2x135, 2x140; fogáserősítés: fél percig megtartva a súlyt a második kiállás után 

51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%, 2x2x 75 = 80%, 4x 85 = 90% + 2.5 kg.

36: 2x2x 65, 2x 80, 2x 95, 2x2x100.

55a: 2x3x 20, 2x3x 65, 3x 75.

2011.04.08. péntek

51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%, 2x2x 75 = 80%.

17: 3x2x 65. 

17/11: 2x1/1x 65, 2x1/1x 75 = 70% + 2.5 kg.

11:  2x 85 = 80% + 2.5 kg, 2x 87.5 = 85%

19: 2x2x 95, 2x1x 110.

54: 2x3x 20, 2x2x 60, 1x 80, 3x 85 és 2x3x 90; 3 mp ülésből maximális sebességű felállás.

91: 15x 25.

2011.04.11. hétfő

17: 2x2x 65.

17/1: 2x1/1x 65, 2x1/1x 72.5, 2x1/1x 85 = 75%, 1/1x 92.5 = 80% + 2.5 kg.

1: 3x2x 100 = 90%.

36/31/38: 2x1/1/1x 65, 1/1/1x 77.5.

31/38: 2/2x 87.5 = 75%, 2/2x 92.5 = 80%, 3x2/2x 102.5 = 90%.

54: 2x3x 20, 2x2x 95, 2x110, 2x120 = 75%, 2x3x135 = 85%.

A sportoló az alapozás befejezésével hétfőre csúszott a korábbi Március 15. miatt. Jónak látja a formábahozást csak következő héten megkezdeni. Előtte azonban még pénteken felmér az állványból nyomásban (51), és tarkón guggolásban (54). Előbbi 95 kg, utóbbi 165.

tarkon_guggolas_165_kg.jpg

http://www.youtube.com/watch?v=xKT27aL_8lg





Weblap látogatottság számláló:

Mai: 54
Tegnapi: 109
Heti: 163
Havi: 2 125
Össz.: 394 485

Látogatottság növelés
Oldal: Archívum. 2011 első félévi alapozás l-lV. hét
Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja - © 2008 - 2017 - amatorsulyemelokoldala.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen weboldal szerkesztő mindig ingyenes. A weboldal itt: Ingyen weboldal

Adatvédelmi Nyilatkozat

A HuPont.hu ingyen honlap látogatók száma jelen pillanatban:


▲   Itt: súlyemelő gyakorlatok - Vatera.hu
X

A honlap készítés ára 78 500 helyett MOST 0 (nulla) Ft! Tovább »