Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja
современная тренировка тяжелоатлета
Weboldal bejelentése
Szabálysértő honlap?
Kérünk, jelentsd be!
Ügyfélszolgálat
Archívum
Menyhárt
2011 második félévi alapozás
l-lV. hét
l. hét
2011.10.11. kedd
65: 8x súly nélkül, 3x6x 5.
53: 8x 40, 5x 60, 8x 75, 5-6x 85, 8x 75.
42: 2x2x 20.
42/52: 2/2x 30.
52: 2x 35, 2x 40.
52/39: 2x1/2x 45 = 70%.
39: 3x2x 47.5 = 75%.
55: 5x 60, 3x 75, 2x3x 87.5 = 65%.
2011.10.13. csütörtök
50/54a: 2x4/4x 8, 2x3/3x 15.
16: 2x2x15, 2x 20, 3x2x 25.
17b: 2x3x 40, 3x3x 50.
36: 2x2x 55.
36/35: 2x1/1x 55, 2x1/1x 65.
35: 2x 75 = 65%, 2x 80 = 70%, 2x 75 = 65%.
36: 3x2x 85.
91: 15x 80, 10x110. 10x 5 római padon.
2011.10.14. péntek
53: 10x 20, 5x 40, 5x 60, 8x 80, 5-6x 90, 8x 80.
50/54a: 2x4/4x 8, 2x3/3x 15.
16: 2x2x 20, 2x 30, 2x 40, 1x 50.
17: 2x2x 40.
17/11: 1/1x 45, 1/1x 47.5 = 70%, 1/1x 50 = 75%, 1/1x 50 - belenyomással; szabálytalan, 1/1x 47.5 = 70%.
19: 2x2x 65, 2x 75, 3x2x 85.
55: 3x 65, 3x 80, 3x 95 = 70%, 2x3x100 = 75%.
ll. hét
2011.10.17. hétfő
17c: 2x4x 20, 2x3x 40.
36: 2x2x 60.
36/32/51: 2x1/1/2x 60, 2x1/1/1x 65.
32/51: 1/3x 72.5 = 70%, 1/2x 77.5 = 75%, 1/2x 82.5 = 80%, 1/3x 72.5 = 70%.
35: 3x3x 80 = 70%.
36: 3x3x 80.
65: 5x súly nélkül, 3x 4-5x 10, 5x súly nélkül.
55: 3x 60, 3x 80, 3x100 = 75%, 2x3x 95 = 70%.
2011.10.19. szerda
42: 2x2x 20.
42/52: 2/2x 30.
52: 2x30, 2x 40.
52/39: 1/1x 45 = 70%.
39: 2x 45 = 70%, 2x2x 50 = 75%.
36: 3x 60.
36/52/51: 1/1/3x 60, 1/1/2x 67.5, 1/1/3x 72.5 = 70%.
32/51: 1/3x 77.5, 1/3x 80 = 75% + 2.5 kg, 1/3x 75 = 70% + 2.5 kg.
35: 3x 77.5 = 70%, 3x 85 = 75%, 2x2x 90 = 80%.
36: 3x 90, 3x 85, 3x 80.
91: 15x 80, 12x110, 10 lassú, teljes felülés római padon.
2011.10.21. péntek
53: 10x 20, 5x 40, 5x 60, 3x 75, 8x 85, 5-6x100, 6-8x 90.
50/54a: 5/5x 8, 2x3/2x 15, 2/2x 20.
16: 2x2x 25, 2x 35, 1x 45, 1x 52.5 - nem sikerült, 1x 52.5.
17: 2x2x 40.
17/11: 1/1x 40, 1/1x 45, 1/1x 47.5 = 75%, 1/1x 51 = 75% + 2.5 kg.
11: 4x1x 52.5 = 80%.
19: 2x2x 65, 2x 75, 3x 85, 2x 90, 3x 85.
55: 3x 65, 3x 80, 3x100 = 75%, 3x107.5 = 80%, 3x100 = 75%.
2011.10.22. szombat
51: 2x5x 20, 4x 40, 3x 55, 3x2x 67.5 = 65%.
52: 2x2x 65, 2x 72.5 = 65%, 2x2x 77.5 = 70%.
lll. hét
2011.10.25. kedd
17c: 2x3x 25, 2x 40.
17b: 2x2x 45, 2x2x 55.
36: 3x 60.
36/32/51: 2/1/2x 60, 1/1/2x 67.5, 1/1/3x 72.5 = 70%.
32/51: 2x1/3x 80 = 75% + 2.5 kg, 1/3x 72.5 = 70%
31: 3x 77.5 = 70%, 3x 85 = 75%, 2x3x 91 = 80%.
36: 3x 91, 2x2x 95.
55: 3x 65, 2x 80, 3x 95 = 70%, 3x100 = 75%, 3x102.5 = 75% + 5 kg.
2011.10.27. csütörtök
42: 3x 25.
42/52: 2x1/2x 35.
52/39: 1/2x 45.
39: 2x 50 = 75%, 2x2x 55 = 85%.
50/54: 4/4x 8, 3/3x 15, 2/2x 20.
17c: 3x 30, 2x 40.
17b: 3x 40.
17b/15b: 2x2/1x 45, 1/1x 50 = 70%, 1/1x 52.5 = 75%, 1/1x 55 = 80%.
19: 3x 65, 3x 75, 3x 85, 2x2x 92.5.
91: 15x 80, 12x110, 10 teljes felülés római padon x 7.5 kg.
2011.10.29. szombat
53: 10x 20, 5x 40, 5x 60, 3x 75, 8x 90, 6x105, 8x 95.
36: 2x2x 60.
36/32/52: 2x1/1/2x 60, 1/1/1x 65, 1/1/2x 70.
31/52: 1/3x 77.5 = 70%, 1/3x 82.5 = 75%, 2x1/2x 87.5 = 80%.
31: 3x 85 = 70%, 3x 90 = 75%, 2-3x 95 = 80%.
36/35: 2x1/1x 85 = 75%.
35: 2x 92.5 = 80%, 2x 97.5 = 85%, 1-2x100 = 85% + 2.5 kg.
55: 2x2x107.5 = 80%, 2x115 = 85%.
lV. hét
2011.10.31. hétfő
36: 2x2x 60
36/32/51: 2x1/1/2x 60, 2x1/1/1x 67.5. .
32/51: 1/1x 75, 1/3x 82.5 = 80%, 1/3x 87.5 = 85%.
31/51: 1/2x 91 = 85% + 2.5 kg, 1/2x 92.5 = 90%.
31: 3x 91 = 80%, 2x2x 95 = 85%.
36: 2x2x100, 3x 95, 3x 91.
55: 3x 65, 2x 80, 1x 95, 3x107.5 = 80%, 2x110 = 80% + 2.5 kg, 3x100 = 75%.
2011.11.02. szerda
42: 4x 25.
42/52: 2x1/2x 35.
52/39: 1/2x 40, 1/2x 45, 2x1/1x 50.
39: 2x2x 55 = 85%, 1x 57.5 = 90%, 1x 60 = 90% + 2.5 kg.
52: 3x 65, 2x 72.5, 1x 80, 3x 87.5 = 80%, 2x 92.5 = 85%, 3x 87.5 = 80%.
19: 3x 60, 2x 70, 1x 80, 3x2x 90.
91: 15x 80, 12x110, felülés római padon 12x 10.
Honlapkészítés ingyen:
Ez a weblapszerkesztő alkalmas
ingyen weboldal,
ingyen honlap készítés...
Mai: 49
Tegnapi: 135
Heti: 522
Havi: 1 277
Össz.: 641 642
Látogatottság növelés
Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja - © 2008 - 2024 - amatorsulyemelokoldala.hupont.hu