Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja

современная тренировка тяжелоатлета



Archívum

Menyhárt

2011 második félévi alapozás

l-lV. hét


l. hét

2011.10.11. kedd

65: 8x súly nélkül, 3x6x  5.

53: 8x 40, 5x 60, 8x 75, 5-6x 85, 8x 75. 

42: 2x2x 20.

42/52: 2/2x 30.

52: 2x 35, 2x 40.

52/39: 2x1/2x 45 = 70%.

39: 3x2x 47.5 = 75%. 

55: 5x 60, 3x 75, 2x3x 87.5 = 65%. 

2011.10.13. csütörtök

50/54a: 2x4/4x 8, 2x3/3x 15.

16: 2x2x15, 2x 20, 3x2x 25.

17b: 2x3x 40, 3x3x 50.

36: 2x2x 55.

36/35: 2x1/1x 55, 2x1/1x 65.

35: 2x 75 = 65%, 2x 80 = 70%, 2x 75 = 65%. 

36: 3x2x 85.

91: 15x 80, 10x110. 10x 5 római padon.

2011.10.14. péntek

53: 10x 20, 5x 40, 5x 60, 8x 80, 5-6x 90, 8x 80.

50/54a: 2x4/4x 8, 2x3/3x 15.

16: 2x2x 20, 2x 30, 2x 40, 1x 50.

17: 2x2x 40.

17/11: 1/1x 45, 1/1x 47.5 = 70%, 1/1x 50 = 75%, 1/1x 50 - belenyomással; szabálytalan, 1/1x 47.5 = 70%.

19: 2x2x 65, 2x 75, 3x2x 85.

55: 3x 65, 3x 80, 3x 95 = 70%, 2x3x100 = 75%.

ll. hét

2011.10.17. hétfő

17c: 2x4x 20, 2x3x 40. 

36: 2x2x 60.

36/32/51: 2x1/1/2x 60, 2x1/1/1x 65.

32/51: 1/3x 72.5 = 70%, 1/2x 77.5 = 75%, 1/2x 82.5 = 80%, 1/3x 72.5 = 70%.

35: 3x3x 80 = 70%. 

36: 3x3x 80.

65: 5x súly nélkül, 3x 4-5x 10, 5x súly nélkül.

55: 3x 60, 3x 80, 3x100 = 75%, 2x3x 95 = 70%.

2011.10.19. szerda

42: 2x2x 20.

42/52: 2/2x 30.

52: 2x30, 2x 40.

52/39: 1/1x 45 = 70%.

39: 2x 45 = 70%, 2x2x 50 = 75%.

36: 3x 60.

36/52/51: 1/1/3x 60, 1/1/2x 67.5, 1/1/3x 72.5 = 70%.

32/51: 1/3x 77.5, 1/3x 80 = 75% + 2.5 kg, 1/3x 75 = 70% + 2.5 kg.

35: 3x 77.5 = 70%, 3x 85 = 75%, 2x2x 90 = 80%.

36: 3x 90, 3x 85, 3x 80.

91: 15x 80, 12x110, 10 lassú, teljes felülés római padon.

2011.10.21. péntek

53: 10x 20, 5x 40, 5x 60, 3x 75, 8x 85, 5-6x100, 6-8x 90.

50/54a: 5/5x 8, 2x3/2x 15, 2/2x 20.

16:  2x2x 25, 2x 35, 1x 45, 1x 52.5 - nem sikerült, 1x 52.5.

17: 2x2x 40.

17/11: 1/1x 40, 1/1x 45, 1/1x 47.5 = 75%, 1/1x 51 = 75% + 2.5 kg.

11: 4x1x 52.5 = 80%.

19: 2x2x 65, 2x 75, 3x 85, 2x 90, 3x 85.

55: 3x 65, 3x 80, 3x100 = 75%, 3x107.5 = 80%, 3x100 = 75%.

2011.10.22. szombat

51: 2x5x 20, 4x 40, 3x 55, 3x2x 67.5 = 65%.

52: 2x2x 65, 2x 72.5 = 65%, 2x2x 77.5 = 70%.

lll. hét

2011.10.25. kedd

17c: 2x3x 25, 2x 40. 

17b: 2x2x 45, 2x2x 55. 

36: 3x 60.

36/32/51: 2/1/2x 60, 1/1/2x 67.5, 1/1/3x 72.5 = 70%.

32/51: 2x1/3x 80 = 75% + 2.5 kg, 1/3x 72.5 = 70%

31: 3x 77.5 = 70%, 3x 85 = 75%, 2x3x 91 = 80%.

36: 3x 91, 2x2x 95.

55: 3x 65, 2x 80, 3x 95 = 70%, 3x100 = 75%, 3x102.5 = 75% + 5 kg.

2011.10.27. csütörtök

42: 3x 25.

42/52: 2x1/2x 35.

52/39: 1/2x 45.

39: 2x 50 = 75%, 2x2x 55 = 85%.

50/54: 4/4x 8, 3/3x 15, 2/2x 20.

17c: 3x 30, 2x 40.

17b: 3x 40.

17b/15b: 2x2/1x 45, 1/1x 50 = 70%, 1/1x 52.5 = 75%, 1/1x 55 = 80%.

19: 3x 65, 3x 75, 3x 85, 2x2x 92.5.

91: 15x 80, 12x110, 10 teljes felülés római padon x 7.5 kg.

2011.10.29. szombat

53: 10x 20, 5x 40, 5x 60, 3x 75, 8x 90, 6x105, 8x 95.

36: 2x2x 60.

36/32/52: 2x1/1/2x 60, 1/1/1x 65, 1/1/2x 70.

31/52: 1/3x 77.5 = 70%, 1/3x 82.5 = 75%, 2x1/2x 87.5 = 80%.

31: 3x 85 = 70%, 3x 90 = 75%, 2-3x 95 = 80%.

36/35: 2x1/1x 85 = 75%.

35: 2x 92.5 = 80%, 2x 97.5 = 85%, 1-2x100 = 85% + 2.5 kg.

55: 2x2x107.5 = 80%, 2x115 = 85%.

lV. hét

2011.10.31. hétfő

36: 2x2x 60

36/32/51: 2x1/1/2x 60, 2x1/1/1x 67.5. .

32/51: 1/1x 75, 1/3x 82.5 = 80%, 1/3x 87.5 = 85%.

31/51: 1/2x 91 = 85% + 2.5 kg, 1/2x 92.5 = 90%.

31: 3x 91 = 80%, 2x2x 95 = 85%.

36: 2x2x100, 3x 95, 3x 91.

55: 3x 65, 2x 80, 1x 95, 3x107.5 = 80%, 2x110 = 80% + 2.5 kg, 3x100 = 75%.

2011.11.02. szerda

42: 4x 25.

42/52: 2x1/2x 35.

52/39: 1/2x 40, 1/2x 45, 2x1/1x 50.

39: 2x2x 55 = 85%, 1x 57.5 = 90%, 1x 60 = 90% + 2.5 kg.

 52: 3x 65, 2x 72.5, 1x 80, 3x 87.5 = 80%, 2x 92.5 = 85%, 3x 87.5 = 80%.

19: 3x 60, 2x 70, 1x 80, 3x2x 90.

91: 15x 80, 12x110, felülés római padon 12x 10. 







Weblap látogatottság számláló:

Mai: 52
Tegnapi: 105
Heti: 786
Havi: 2 895
Össz.: 410 316

Látogatottság növelés
Oldal: Archívum. Menyhárt 2011 második félévi alapozás l-lV. hét
Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja - © 2008 - 2017 - amatorsulyemelokoldala.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen weboldal szerkesztő mindig ingyenes. A weboldal itt: Ingyen weboldal

Adatvédelmi Nyilatkozat

A HuPont.hu ingyen honlap látogatók száma jelen pillanatban:


▲   Itt: nyomas állványról - Vatera.hu
X

A honlap készítés ára 78 500 helyett MOST 0 (nulla) Ft! Tovább »