Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja

современная тренировка тяжелоатлета

'

 Edzések 

 

2012. november 5. - től

(vállsérülést követően)

 

* 2012. évi szakítás eredményhez képest.

**2011. évi legjobb lökés eredményhez képest.

l. hét

2012.11.05. hétfő

17: 3x2x 55, 2x2x 65, 2x2x 75, 4x4x 82.5 = 72%*.

36: 2x2x 52.5.

36/32/51: 2x1/1/2x 52.5, 2x1/1/1x 60, 2x1/1/1x 67.5.

32/51: 2x1/3x 72.5 = 70%, 2x1/3x 75 = 72%.

36: 4x3x 89 = 70%.

66: 10x 30

2012.11.07. szerda

17: 3x2x 52.5, 2x2x 60, 3x 70 = 60%, 2x3x 71 = 62% *.

36: 2x2x 52.5.

36/32/51: 2x1/1/2x 52.5.

32/51: 1/2x 62.5 = 60%, 2x1/2x 65 = 62%.

54: 2x3x 20, 2x2x 60, 1x 80, 3x3x 90 = 55%; két mp lent tartásból maximális sebességű felállás.

2012.11.09. péntek

17: 3x2x 55.

17/11: 2x1/1x 55, 2x1/1x 65, 2x1/1x 75.

11: 2x 82.5 = 77%, 2x2x 86 = 80%.

36: 2x2x 60.

36/31/38: 2x1/1/2x 60, 2x1/1x 70, 2x1/1x 80.

31/38: 3x2/2x 90 = 75%.

54: 2x3x 95, 3x110, 3x3x125 = 75%.

ll. hét

2012.11.12. hétfő

17: 2x2x 60, 2x2x 70, 4x4x 80 = 70%.

36: 2x2x 52.5.

36/32/51: 2x1/1/2x 52.5, 2x1/1/1x 60.

32/51: 3x1/3x 70 = 67%.

36: 2x 80, 4x3x 85 = 67%.

66: 12x 25.

2012.11.14. szerda

17: 2x2x 52.5, 2x2x 60, 3x3x 70 = 70%.

36: 2x2x 51.

36/32/51: 2x1/1/2x 50, 2x1/1/1x 60.

32/51: 2x1/2x 62.5 = 60%.

54: 2x3x 20, 2x2x 60, 1x 80, 3x3x 85 = 52%; két mp lent tartásból maximális sebességű felállás.

2012.11.16. péntek

17/11: 2x1/1x 60, 2x1/1x 70.

11: 2x3x 77.5 = 72%, 3x 81 = 75%.

36: 2x2x 60.

36/31/38: 2x1/1/2x 60, 2x1/1/1x 70, 1/1/1x 80.

31/38: 3x3/2x 85 = 70%.

54: 2x3x 75, 3x3x107.5 = 65%.

lll. hét

2012.11.19. hétfő

17: 2x2x 60, 2x2x 70, 2x2x 80, 3x3x 94 = 82%*.

36: 2x2x 50.

36/32/51: 1/1/2x 50, 2x1/1/2x 60, 2x1/1/1x 70, 1/1/1x 75.

32/51: 2x1/2x 84 = 80%, 1/2x 80 = 77%.

36: 2x2x 90, 2x3x100 = 80%, 3x 95 = 75%.

66: 12x 30.

2012.11.21. szerda

17: 2x2x 60, 2x2x 70, 2x2x 80 = 70*%, 2x2x 83 = 72%*.

36: 2x2x 55.

36/32/51: 2x1/1/2x 55, 2x1/1/2x 65.

32/51: 1/2x 70 = 67%, 1/2x 71 = 67%.

54: 2x3x 20, 2x3x 60, 2x 80, 2x2x 90 = 55% és 2x 92.5 = 57%; két mp lent tartásból maximális sebességű felállás.

2012.11.23. péntek

17: 3x2x 60.

17/11: 2x1/1x 60, 2x1/1x 70, 1/1x 75, 1/1x 80 = 77%.

11: 3x3x 86 = 80%.

36: 2x2x 60.

36/31/38: 2x1/1/2x 60, 2x1/1/1x 70, 1/1/1x 80, 1/1/1x 85.

31/38: 2/2x 92.5 = 77%, 2/2x 96, 2/3x 96 = 80%.

54: 2x3x 95, 3x110, 2x3x122.5 = 75%.

lV. hét

2012.11.26. hétfő

17: 2x2x 60, 2x2x 70, 2x 80, 2x 90, 2x2x 98 = 85%*, 3x102.5 = 90%*

36: 2x2x 60.

36/32/51: 2x1/1/2x 60, 2x1/1/1x 70, 2x1/1/1x 80

32/51: 2x1/2x 88 = 85%, 1/2x 95 = 90%; - a második nyomás nem sikerült.

36: 2x2x 98 = 77%**, 3x102.5 = 80%**.

66: 10x 25.

2012.11.28. szerda

17: 3x2x 55, 2x2x 65, 2x 75, 2x 80 = 70%*, 2x2x 83 = 72%*, 2x 86 = 75%*

17/11: 3/1x 16, 1/3x 16, 1/1x 55, 2/2x 71 = 65%.

11: 2x 71 = 65%, 1x 76 = 70%.

36: 2x2x 55.

36/32/51: 2x1/1/2x 55, 2x1/1/1x 65.

32/51: 2x1/2x 72.5 = 70%.

36: 2x3x 20, 2x2x 60, 1x 80, 2x2x 95 = 57%; két mp lent tartásból maximális sebességű felállás.

2012.11.30. péntek

17: 2x2x 60

17/11: 2x1/1x 60, 2x1/1x 70, 2x1/1x 80, 1/1x 90 = 85%.

11: 2x 95 =  kb. 87%, 2x100 = kb. 90% - a második szakítás beüléssel (1), 1x100 = kb. 90%.

36: 2x2x 60.

36/31/38: 2x1/1/2x 60, 2x1/1/1x 70, 2x1/1/1x 80, 1/1/1x 90.

31/38: 2/2x 100 = kb.85%; mindkettő belenyomással - szabálytalan.

2/2x105 = 87%;- a második belenyomással - szabálytalan. 1/1x109 =kb. 92%; - a felvétel szabálytalan, a kilökés nem sikerült.

54: 2x3x 95, 3x110.

2012.12.01. szombat

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x2x 57.5.
 
54: 2x3x 20, 2x3x 40, 1x 50, 2x3x 65.

V. hét

2012.12.03. hétfő

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 3x3x 67.5 = 65%;
 
17: 2x2x 52.5, 2x2x 60, 2x 65, 3x3x 75 = 65%.  
 
54: 2x3x 20, 2x2x 50, 2x2x 65, 2x2x 80.
 
91: 10x 25.
 
2012.12.04. kedd
 
17:  3x2x 51.
 
17/11: 2x1/1x 51, 2x1/1x 60.
 
11: 2x1x 64 = 60%, 2x1x 70 = 69%.
 
36: 2x2x 65, 2x 75, 2x2x 86 = 72%. 
 
2012.12.05. szerda
 
51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x2x 57.5.
 
17: 2x2x 52.5, 2x2x 60, 2x2x 69 = 60%.
 
54: 2x3x 20, 2x2x 60, 1x 80, 2x2x 91 = 55%; két mp lent tartásból maximális sebességű felállás.
 
2012.12.07. péntek
 
17: 2x2x 55.
 
17/11: 2x1/1x 55, 2x1/1x 65, 1/1x 73.
 
11: 2x 77 = 72%, 2x 82 = 75%, 2x 86 = 80%.
 
36: 2x2x 60.
 
36/31/38: 2x1/1/2x 62.5, 2x1/1/1x 75, 2x1/1/1x 85.
 
31/38: 2/2x 96 = 80%, 2/2x102 = 80%, 1/1, 2/2x107 = 90%. 
 
54: 2x3x 90, 2x110, 3x125 = 75%, 2x2x140 = 85%.
 
2012.12.11. kedd
 
17: 2x2x 52.5.
 
17/11: 2x1/1x 52.5, 2x1/1x 60, 1/1x 67.5.
 
11: 1x 75 = 70%, 1x 77.5 = 72%, 1x 80 = 75%.
 
1: 1x 86 = 75%.
 
36: 2x2x 60. 
 
36/31/38: 2x1/1/1x 60, 2x1/1/1x 67.5. 
 
31/38: 1/1x 78 = 65%, 1/1x 80 = 67%, 1/1x 84 = 70%.
 
3:  3x1x 88 = 70%; - a második fogás alkalmával a kilökés nem sikerült.
 
55b: 2x3x 40, 3x 50, 2x2x 65.
 
2012.12.12. szerda
 
17: 2x2x 51.
 
17/11: 2x1/1x 51, 2x1/1x 60.
 
11: 3x1x 69 = 65%.
 
1: 2x1x 75 = 65%.
 
36: 2x2x 60.
 
36/35/38: 2x1/1/1x 60.
 
3: 2x1x 65, 1x 80 = 62%.
 
55b: 2x2x 50, 2x2x 60.
 
66: 10x 20.
 
2012.12.15. szombat
 
51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 3x 72.5 = 70%, 3x 77.5 = 75%, 3x 85 = 82%.
 
17: 2x2x 60, 2x 70, 2x 80, 1x 90, 2x 94 = 82%, 2x 97.5 = 85%, 2x100 = 87%.
 
36: 2x2x 80, 2x 95 = 75%, 2x 97.5 = 77%, 2x100 = 80%. 
 
54: 2x3x 20, 2x3x 90, 2x110, 3x122.5 = 75%, 3x127.5 = 77%, 3x130 = 75% + 2.5 kg.
 
2012.12.17. hétfő .
 
51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 2x 62.5 = 60%, 2x 67.5 = 65%, 2x 72.5 = 70%
 
17: 2x2x 55, 2x 65, 2x 72.5, 2x 81.5 = 72%, 2x2x 85 = 75%**.
 
36: 2x2x 70, 2x2x 85 = 67%. 
 
54: 2x3x 20, 2x2x 60, 2x 80, 2x2x102.5 = 62%; két mp lent tartásból maximális sebességű felállás.
 
66: 10x 30.
 
2012.12.19. szerda
 
17: 2x2x 52.5
 
17/11: 2x1/1x 52.5, 1/1x 60.
 
11: 1x 64 = 60%, 1x 66 = 62%, 1x 69 = 65%.
 
1: 2x1x 71 = 62%.
 
36: 2x2x 60.
 
36/31/38: 2x1/1/1x 60, 1/1/1x 65.
 
3: 1x 72 = 55%, 1x 76 = 60%, 1x 78 = 62%.
 
55b: 2x3x 40, 2x 52.5, 2x2x 65.
 
 




Weblap látogatottság számláló:

Mai: 83
Tegnapi: 175
Heti: 900
Havi: 3 166
Össz.: 398 635

Látogatottság növelés
Oldal: Edzések. 2012. november 5- től
Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja - © 2008 - 2017 - amatorsulyemelokoldala.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen weboldal szerkesztő mindig ingyenes. A weboldal itt: Ingyen weboldal

Adatvédelmi Nyilatkozat

A HuPont.hu ingyen honlap látogatók száma jelen pillanatban:


▲   Itt: súlyemelő gyakorlatok - Vatera.hu
X

A honlap készítés ára 78 500 helyett MOST 0 (nulla) Ft! Tovább »