Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja

современная тренировка тяжелоатлета


Edzések

2012. szeptember 10. - november 2.



2012.09.10. hétfő 

17: 2x2x 52.5

17/112x1/1x 52,5, 2x1/1x 60, 2x1/1x 67.5, 2x1/1x 75 = 70%.

11: 2x1x 83 = 77%, 1x 88 = 80%

54: 2x3x 20, 2x2x 60, 2x 90, 2x110, 2x115 = 70%.

2012.09.14. péntek

11: 2x2x 60.

17/11: 2x1/1x 60, 2x1/1x 70, 2x1/1x 80. 

11: 3x3x 85 = 80%.

36: 2x2x 60.

36/31/38: 2x1/1/1x 60, 1/1/1x 70, 1/1/1x 80, 1/1/1x 85.

31/38: 3x3/2x 92.5 = 77%.

54: 2x3x 95, 3x110, 3x3x125 = 77%.

2012.09.17. hétfő
'
17: 2x2x 60, 2x2x 70, 2x 77.5, 4x4x 83 = 75%*.

36: 2x2x 60.

36/32/51: 2x1/1/2x 60, 2x1/1/1x 67.5.

32/51: 4x1/3x 75 = 72%.

36: 4x4x 89 = 70%**.

66: 12x 30.

2012.09.19. szerda

17: 2x2x 52.5, 2x2x 55, 2x2x 65, 3x3x 75 = 65%*

36: 2x2x 55.

36/32/52: 2x1/1/2x 55, 2x1/1/1x 62.5.

32/52: 3x1/3x 68 = 65%.

54: 2x3x 20, 2x2x 60, 1x 70, 3x3x 85 = 52%. Két mp lent tartásból, maximális sebességű felállás.

2012.09.21. péntek

17: 2x2x 60.

17/11: 2x1/1x 60, 2x1/1x 70.

11: 3x3x 80 = 75%

36: 2x2x 60.

36/31/38: 2x1/1/2x 60, 2x1/1/1x 70, 1/1/1x 80.

31/38: 3x3/2x 90 = 75%.

54: 2x3x 85, 2x100, 3x4x115 = 70%.

2012.09.24. hétfő

17: 2x2x 60, 2x2x 70, 2x1x 80, 3x 92.5 = 80%, 2x2x 94 = 82%*.
36: 2x2x 60.

36/32/51: 2x1/1/2x 60, 2x1/1/1x 70

32/51: 1/3x 83 = 80%, 2x1/2x 85 = 82%.

36: 3x 97.5 = 77%**, 2x2x102 = 80%**.

66: 12x 30.

2012.09.28. péntek

Sérülés: a sportoló a váll elülső fejének meghúzódását érzékeli.

54: 2x3x 95, 2x110, 2x125 = 75%, 3x3x132.5 = 80%.

2012.10.02. kedd

17: 3x2x 55, 2x2x 65, 2x2x 75, 3x3x 83 = 72%*.

36: 2x2x 55, 2x2x 65, 2x2x 75, 3x3x 85 = 67%*. 

66: 14x 25.

2012.10.04. csütörtök

17: 2x2x 52.5, 2x2x 60, 3x2x 70 = 60%.

36: 2x2x 65, 3x2x 75 = 60%

2012.10.06. szombat. Bemutató

17: 2x2x 45.

17/11: 2x1/1x 45, 2x1/1x 55, 2x1/1x 70, 2x1/1x 80.

1: 1x95, 3x1x105 - a második súlyramenés során nem sikerült kiszakítani.

2012.10.08. hétfő

17:  2x2x 55, 2x2x 65, 2x2x 75, 3x3x 86 = 75%*.

36: 2x2x 65, 2x2x 75, 3x3x 88 = 70%**

66: 14x 30.

2012.10.10. szerda

17: 2x2x 55, 2x2 65, 2x2x 71 = 62%.

54: 2x3x 20, 2x2x 60, 1x 80, 2x2x 90 = 55%. Két másodperc lent tartásból maximális sebességű felállás.

2012.10.12. péntek

36: 2x2x 80,  75%

54: 72%

2012.10.19. péntek

17: 2x2x 60.

17/11: 2x1/1x 60, 2x1/1x 70, 1/1x 80, 1/1x 85.

36: 2x2x 60.

36/31/38: 2x1/1/2x 60, 2x1/1/1x 70, 2x1/1/1x 80.

31/38: 1/1x 91 = 75%; a sportoló a meghúzódott váll fájdalma miatt ezen a ponton kénytelen abbahagyni a gyakorlást.

54: 2x3x 20, 3x 60, 3x 80, 2x3x 95, 3x110, 3x3x125 = 75%.

2012.10.22. hétfő

17: 2x2x 60, 2x2x 70, 2x 80, 2x3x 86 = 75%, 2x3x 89 = 77%.

36: 2x2x 80, 2x 90, 3x 95 - nem sikerült mellkasig felhúzni egyik ismétlés során sem, 3x3x 95 = 75%.

66: 10x 30.

2012.10.24. szerda

17: 2x2x 52.5, 2x2x 60, 2x2x 70 = 60%, 2x2x 75 = 65%.

54: 2x3x 20, 2x2x 60, 1x 80, 3x3x 85 = 52%; két mp lent tartásból maximális sebességű felállás.

66: 10x 30.

2012.10.26. péntek

17: 2x2x 60, 2x2x 70, 2x2x 80, 3x3x 89 = 77%

36: 2x2x 80, 2x 90 = 70%, 3x3x 97.5 = 77%

54:2x3x 60, 3x 95, 3x115 = 70%, 3x3x 127.5 = 77% 

2012.10.29. hétfő

17: 3x2x 60, 2x2x 70, 2x 80, 2x 85, 3x3x 92.5 = 80%.

36: 2x2x 80, 2x 90, 3x2x 95 = 75%.

51: 2x3x 20, 2x2x 32.5, 2x2x 45, 2x1x 57.5, 2x 65.

66: 8x 30.

2012.10.31. szerda

17: 3x2x 50, 2x2x 60, 2x2x 70, 3x2x 77.5 = 67%.

54: 2x3x 20, 2x2x 60, 1x 80, 3x3x 87.5 = 52%; két mp lent tartásból maximális sebességű felállás.

2012.11.02. péntek

17: 3x2x 60, 2x2x 70, 2x 80, 2x 85, 2x 92.5 = 92.5, 2x2x 94 = 82%

36: 2x2x 85, 2x 98 = 77%, 2x2x102 = 80%

54: 2x3x 95, 3x112.5, 3x127.5 = 77%, 2x3x132.5 = 80%.






Weblap látogatottság számláló:

Mai: 47
Tegnapi: 109
Heti: 156
Havi: 2 118
Össz.: 394 478

Látogatottság növelés
Oldal: Edzések. 2012. szeptember 7. - október 26.
Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja - © 2008 - 2017 - amatorsulyemelokoldala.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen weboldal szerkesztő mindig ingyenes. A weboldal itt: Ingyen weboldal

Adatvédelmi Nyilatkozat

A HuPont.hu ingyen honlap látogatók száma jelen pillanatban:


▲   Itt: súlyemelő gyakorlatok - Vatera.hu
X

A honlap készítés ára 78 500 helyett MOST 0 (nulla) Ft! Tovább »