Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja

современная тренировка тяжелоатлета


Archívum

2011 első félévi formábahozás

l. hét

2011.04.18. hétfő

51: 2x 65 = 70%, 2x 67.5 = 70%, 2x2x 70 = 75%, 2x3x 75 = 80%.

18:  2x2x 65.

18/14: 2x1/x 65,  2x1/1x 72.5 = 70%, 2x1/1x 77.5 = 75%. 

14: 2x 82.5, 3x 82.5 = 80%. 

17: 2x3x 87.5, 2x2x 92.5.

36: 3x2x 95. 

55a: 2x3x 65, 2x2x 70. 

2011.04.20. szerda

51: 3x2x 65 = 70%.

17/112x1/1x 72.5 = 70%. 

11: 2x2x 77.5 = 75%. 

17: 3x2x 82.5.

54: 3x2x 85 = 50%.

91: 8x 30.

2011.04.22. péntek

17/11: 2x1/1x 70%, 2x1/1x 75%.

11: 3x3x 82.5 = 80%.

1: 3x1x 90 = 80%.

31/38: 2x2/2x 80 = 70%, 2x2/2x 92.5 = 80%. 

3: 1x102.5 =80%. 

54: 2x 112.5 = 70%, 2x122.5 = 75%, 2x2x132.5 = 80%.

ll. hét

2011.04.26. kedd

51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 70 = 75%, 2x2x 75 = 75%, 2x3x 80 = 85%

18: 2x2x 65.

18/14: 2x1/1x 65, 2x1/1x 72.5.

14: 2x 80 = 75%, 2x 85 = 80%, 2x 90 = 85%.

17: 2x 95, 2x2x100.

36: 2x 95, 2x 97.5, 2x100.

55b: 2x3x 65, 3x 75.

2011.04.28. csütörtök.

17: 2x2x 65.

17/1: 2x1/1x 65, 1/1x 72.5 = 75%, 1/1x 77.5 = 80%.

11: 2x 82.5, 3x 82.5 = 85%.

17: 2x2x 82.5.

54: 2x3x 20, 2x2x 60, 2x 80, 2x2x 95 = 55% + 2.5 kg. 2 mp ülésből maximális sebességű felállás.

91: 9x 30.

2011.04.30. szombat.

17: 2x2x 65.

17/11: 2x1/1x 65, 1/1x 72.5, 1/1x 77.5 = 75%, 1/1x 82.5 = 80%.

11: 2x 87.5, 3x 87.5 = 80%.

1: 1x 91 = 80%, 2x2x 95 = 85%.

36/31/38: 2x1/1/1x 65, 2x1/1/1x 75.

31/38: 2/2x 92.5 = 75%, 2/2x 97.5 = 80%.

3: 1x110 = 80%.

54: 2x2x 95, 2x112.5, 2x122.5 = 75%, 2x2x142.5 = 85%.

lll. hét

2011.05.02. hétfő

51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x 70, 2x 75, 2x 85 = 90%, 3x 90 = 95%.

18: 2x2x 65.

18/14: 2x1/1x 65, 1/1x 72.5, 1/1x 82.5, 1/1x 87.5 = 85%.

14: 2x1x 95 = 90%

17: 2x 90, 2x 95, 2x2x100.

36: 2x 95, 2x2x100.

55b: 2x3x 20, 2x3x 65, 3x 80.

91: 10x 30.

2011.05.04. szerda

17: 2x2x 65.

17/11: 2x1/1x 65, 2x1/1x 72.5, 1/1x 77.5, 1/1x 82.5.

11: 2x1x 87.5 = 85%.

17: 2x2x 85.

54: 2x3x 20, 2x2x 60, 2x 80, 2x2x 97.5 - maximális sebességű felállás 3 mp lent tartásból.

2011.05.06. péntek

17: 2x2x 65.

17/11: 2x1/1x 65, 1/1x 72.5, 1/1x 77.5, 1/1x 82.5.

11: 2x 87.5 = 85%.

1: 1x 91, 1x 95 = 85% 1x101 = 90%, 3x1x106 = 95%.

36/31/38: 2x1/1x 65, 1/1/1x 77.5, 1/1/1x 87.5.

31/38: 1/1x 97.5 = 85%, 1/1x 107.5 = 95%, 1/1x115 = 100%.

3: 1x121 = 95% Megjegyzés: ez az érték a sportoló ez év februári felméréséhez van számolva, amikor a 127.5 kilogrammot csak felvette, ám nem lökte ki.

54: 2x2x 95, 2x112.5, 2x127.5, 2x142.5 = 85%, 2x150 = 90%, 2x157.5 = 95%.

lV. hét: 70-80%, pénteken esetenként 85%

2011.05.09. hétfő

51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 70 = 70% + 2.5 kg, 2x2x 75 = 75% + 2.5 kg, 2x3x 80 = 80% + 2.5 kg.

18: 2x2x 65.

18/14: 2x1/1x 65, 1/1x 72.5, 1/1x 75 = 70%, 1/1x 80 = 75%.

14: 2x2x 85 = 80%.

17: 2x3x 85, 2x2x 90.

36: 2x2x 95, 2x 97.5.

55b: 2x3x 20, 2x3x 65, 2x 77.5.

91: 10x 20.

2011.05.11. szerda

17: 3x2x 65.

17/11: 2x1/1x 65, 2x1/1x 72.5 = 70%, 1/1x 77.5 = 75%.

11: 1x 85 = 80% + 2.5 kg.

17: 2x2x 77.5.

54: 2x3x 20, 2x 40, 2x2x 60, 1x 80, 2x2x 85 - maximális sebességű felállás 3 mp lent tartásból.

2011.05.13. péntek

17: 2x2x 65.

17/11: 2x1/1x 65, 1/1/72.5 = 70%, 1/1x 77.5 = 75%, 1/1x 82.5 = 80%

11: 2x 87.5 = 85%.

1: 2x 95 = 85%.

36/31/38: 2x1/1/1x 65, 1/1/1x 77.5,

31/38: 2/2x 87.5 = 75%, 2/2x 95 = 80% + 2.5 kg.

3: 2x1x 106 = 80% + 2.5 kg.

54: 2x2x 95, 2x112.5 = 70% 2x122.5 = 75%, 2x132.5 = 80%, 2x135 = 80% + 2.5 kg.

V. hét

Az intenzitás ezen a héten már nagyobb: 75-90%.

2011.05.16. hétfő

51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 70 = 75%, 2x2x 75 = 80%, 2x3x 82.5 = 85% + 2.5 kg.

18: 2x2x 65.

18/14: 2x1/1x 65, 2x1/1x 72.5, 1/1x 80 = 75% + 2.5 kg, 1/1x 85 = 80%.

14: 2x 92.5 = 85% + 2.5 kg, 2x 95 = 90%.

17: 2x2x100, 2x105.

36: 2x100.

36/31: 2/1x105. 

55b: 2x3x 65, 3x 80.

91: 10x 30. 

2011.05.18. szerda

17: 3x2x 65.

17/11: 2x1/1x 65, 2x1/1x 73, 2x1/1x 82.5 = 80%.

11: 2x1/1x 91 = 85% + 2.5 kg.

17: 2x2x 91.

54: 3x3x 20, 2x2x 60, 2x 80, 2x2x100 - maximális sebességű felállás 2 mp lent tartásból.

2011.05.20.péntek

17: 2x2x 65.

17/11: 2x1/1x 65, 1/1x 72.5, 1/1x 77.5 = 75%, 1/1x 82.5 = 80%.

11:  2x 87.5 = 85%, 2x 91 = 85% + 2.5 kg.

1: 2x  97.5 = 85%, 2x103  = 90%.

36/31/38: 2x1/1/1x 65, 1/1/1x 75, 1/1/1x 85,

31/38: 2/2x 97.5 = 85%, 2/2x103 = 90%.











Weblap látogatottság számláló:

Mai: 181
Tegnapi: 241
Heti: 639
Havi: 4 286
Össz.: 421 346

Látogatottság növelés
Oldal: Archívum. 2011 első félévi formábahozás
Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja - © 2008 - 2017 - amatorsulyemelokoldala.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen weboldal szerkesztő mindig ingyenes. A weboldal itt: Ingyen weboldal

Adatvédelmi Nyilatkozat

A HuPont.hu ingyen honlap látogatók száma jelen pillanatban:


▲   Itt: nyomas állványról - Vatera.hu
X

A honlap készítés ára 78 500 helyett MOST 0 (nulla) Ft! Tovább »