Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja
современная тренировка тяжелоатлета
Weboldal bejelentése
Szabálysértő honlap?
Kérünk, jelentsd be!
Ügyfélszolgálat
Archívum
2011 első félévi formábahozás
l. hét
2011.04.18. hétfő
51: 2x 65 = 70%, 2x 67.5 = 70%, 2x2x 70 = 75%, 2x3x 75 = 80%.
18: 2x2x 65.
18/14: 2x1/x 65, 2x1/1x 72.5 = 70%, 2x1/1x 77.5 = 75%.
14: 2x 82.5, 3x 82.5 = 80%.
17: 2x3x 87.5, 2x2x 92.5.
36: 3x2x 95.
55a: 2x3x 65, 2x2x 70.
2011.04.20. szerda
51: 3x2x 65 = 70%.
17/11: 2x1/1x 72.5 = 70%.
11: 2x2x 77.5 = 75%.
17: 3x2x 82.5.
54: 3x2x 85 = 50%.
91: 8x 30.
2011.04.22. péntek
17/11: 2x1/1x 70%, 2x1/1x 75%.
11: 3x3x 82.5 = 80%.
1: 3x1x 90 = 80%.
31/38: 2x2/2x 80 = 70%, 2x2/2x 92.5 = 80%.
3: 1x102.5 =80%.
54: 2x 112.5 = 70%, 2x122.5 = 75%, 2x2x132.5 = 80%.
ll. hét
2011.04.26. kedd
51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 70 = 75%, 2x2x 75 = 75%, 2x3x 80 = 85%
18: 2x2x 65.
18/14: 2x1/1x 65, 2x1/1x 72.5.
14: 2x 80 = 75%, 2x 85 = 80%, 2x 90 = 85%.
17: 2x 95, 2x2x100.
36: 2x 95, 2x 97.5, 2x100.
55b: 2x3x 65, 3x 75.
2011.04.28. csütörtök.
17: 2x2x 65.
17/1: 2x1/1x 65, 1/1x 72.5 = 75%, 1/1x 77.5 = 80%.
11: 2x 82.5, 3x 82.5 = 85%.
17: 2x2x 82.5.
54: 2x3x 20, 2x2x 60, 2x 80, 2x2x 95 = 55% + 2.5 kg. 2 mp ülésből maximális sebességű felállás.
91: 9x 30.
2011.04.30. szombat.
17: 2x2x 65.
17/11: 2x1/1x 65, 1/1x 72.5, 1/1x 77.5 = 75%, 1/1x 82.5 = 80%.
11: 2x 87.5, 3x 87.5 = 80%.
1: 1x 91 = 80%, 2x2x 95 = 85%.
36/31/38: 2x1/1/1x 65, 2x1/1/1x 75.
31/38: 2/2x 92.5 = 75%, 2/2x 97.5 = 80%.
3: 1x110 = 80%.
54: 2x2x 95, 2x112.5, 2x122.5 = 75%, 2x2x142.5 = 85%.
lll. hét
2011.05.02. hétfő
51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x 70, 2x 75, 2x 85 = 90%, 3x 90 = 95%.
18: 2x2x 65.
18/14: 2x1/1x 65, 1/1x 72.5, 1/1x 82.5, 1/1x 87.5 = 85%.
14: 2x1x 95 = 90%
17: 2x 90, 2x 95, 2x2x100.
36: 2x 95, 2x2x100.
55b: 2x3x 20, 2x3x 65, 3x 80.
91: 10x 30.
2011.05.04. szerda
17: 2x2x 65.
17/11: 2x1/1x 65, 2x1/1x 72.5, 1/1x 77.5, 1/1x 82.5.
11: 2x1x 87.5 = 85%.
17: 2x2x 85.
54: 2x3x 20, 2x2x 60, 2x 80, 2x2x 97.5 - maximális sebességű felállás 3 mp lent tartásból.
2011.05.06. péntek
17: 2x2x 65.
17/11: 2x1/1x 65, 1/1x 72.5, 1/1x 77.5, 1/1x 82.5.
11: 2x 87.5 = 85%.
1: 1x 91, 1x 95 = 85% 1x101 = 90%, 3x1x106 = 95%.
36/31/38: 2x1/1x 65, 1/1/1x 77.5, 1/1/1x 87.5.
31/38: 1/1x 97.5 = 85%, 1/1x 107.5 = 95%, 1/1x115 = 100%.
3: 1x121 = 95% Megjegyzés: ez az érték a sportoló ez év februári felméréséhez van számolva, amikor a 127.5 kilogrammot csak felvette, ám nem lökte ki.
54: 2x2x 95, 2x112.5, 2x127.5, 2x142.5 = 85%, 2x150 = 90%, 2x157.5 = 95%.
lV. hét: 70-80%, pénteken esetenként 85%
2011.05.09. hétfő
51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 70 = 70% + 2.5 kg, 2x2x 75 = 75% + 2.5 kg, 2x3x 80 = 80% + 2.5 kg.
18: 2x2x 65.
18/14: 2x1/1x 65, 1/1x 72.5, 1/1x 75 = 70%, 1/1x 80 = 75%.
14: 2x2x 85 = 80%.
17: 2x3x 85, 2x2x 90.
36: 2x2x 95, 2x 97.5.
55b: 2x3x 20, 2x3x 65, 2x 77.5.
91: 10x 20.
2011.05.11. szerda
17: 3x2x 65.
17/11: 2x1/1x 65, 2x1/1x 72.5 = 70%, 1/1x 77.5 = 75%.
11: 1x 85 = 80% + 2.5 kg.
17: 2x2x 77.5.
54: 2x3x 20, 2x 40, 2x2x 60, 1x 80, 2x2x 85 - maximális sebességű felállás 3 mp lent tartásból.
2011.05.13. péntek
17: 2x2x 65.
17/11: 2x1/1x 65, 1/1/72.5 = 70%, 1/1x 77.5 = 75%, 1/1x 82.5 = 80%
11: 2x 87.5 = 85%.
1: 2x 95 = 85%.
36/31/38: 2x1/1/1x 65, 1/1/1x 77.5,
31/38: 2/2x 87.5 = 75%, 2/2x 95 = 80% + 2.5 kg.
3: 2x1x 106 = 80% + 2.5 kg.
54: 2x2x 95, 2x112.5 = 70% 2x122.5 = 75%, 2x132.5 = 80%, 2x135 = 80% + 2.5 kg.
V. hét
Az intenzitás ezen a héten már nagyobb: 75-90%.
2011.05.16. hétfő
51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 70 = 75%, 2x2x 75 = 80%, 2x3x 82.5 = 85% + 2.5 kg.
18: 2x2x 65.
18/14: 2x1/1x 65, 2x1/1x 72.5, 1/1x 80 = 75% + 2.5 kg, 1/1x 85 = 80%.
14: 2x 92.5 = 85% + 2.5 kg, 2x 95 = 90%.
17: 2x2x100, 2x105.
36: 2x100.
36/31: 2/1x105.
55b: 2x3x 65, 3x 80.
91: 10x 30.
2011.05.18. szerda
17: 3x2x 65.
17/11: 2x1/1x 65, 2x1/1x 73, 2x1/1x 82.5 = 80%.
11: 2x1/1x 91 = 85% + 2.5 kg.
17: 2x2x 91.
54: 3x3x 20, 2x2x 60, 2x 80, 2x2x100 - maximális sebességű felállás 2 mp lent tartásból.
2011.05.20.péntek
17: 2x2x 65.
17/11: 2x1/1x 65, 1/1x 72.5, 1/1x 77.5 = 75%, 1/1x 82.5 = 80%.
11: 2x 87.5 = 85%, 2x 91 = 85% + 2.5 kg.
1: 2x 97.5 = 85%, 2x103 = 90%.
36/31/38: 2x1/1/1x 65, 1/1/1x 75, 1/1/1x 85,
31/38: 2/2x 97.5 = 85%, 2/2x103 = 90%.
A honlap ára 78 500 helyett MOST 0 Ft.
Honlapkészítés ingyen:
Ez a weblapszerkesztő alkalmas
ingyen weboldal,
ingyen honlap készítés...
Weblap látogatottság számláló:
Mai: 80
Tegnapi: 135
Heti: 553
Havi: 1 308
Össz.: 641 673
Látogatottság növelés
Honlapkészítés ingyen:
Ez a weblapszerkesztő alkalmas
ingyen weboldal,
ingyen honlap készítés...
Mai: 80
Tegnapi: 135
Heti: 553
Havi: 1 308
Össz.: 641 673
Látogatottság növelés
Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja - © 2008 - 2024 - amatorsulyemelokoldala.hupont.hu