Archívum

Felkészülés felvétel/nyomás     felmérésre

2011.05.30 - 06.17

l. hét

2011.05.30. hétfő

36: 2x2x 55.

36/32/51: 2x1/1/2x 55, 2x1/1/1x 62.5.

32/51: 2x1/2x 70 = 70% + 2.5 kg.

36: 3x2x 80.

91: 10x 20

2011.06.01.szerda

51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 37.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 62.5 = 65%, 2x2x 67.5 = 70%.

19: 2x2x 65, 2x2x 80, 2x2x 95.

2011.06.03. péntek

36/32/51: 2x1/1/2x 60.

32/51: 2x1/3x 67.5 = 70%, 2x1/2x 75 = 80%.

19: 2x2x 65, 2x2x 80, 2x2x 95, 2x2x110

.ll. hét

2011.06.06. hétfő

36: 2x2x 60.

36/32/51: 2x1/1/2x 62.5.

32/51: 1/2x 70 = 75%, 2x1/2x 75 = 80%, 1/2x 80 = 85%.

36: 3x3x 85.

91: 12x 25.

2011.06.08. szerda

51: 2x3x 20, 2x 27.5, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%, 2x2x 70 = 75%.

19: 2x2x 65, 2x2x 80, 2x2x 95.

2011.06.10. péntek

36/32/51: 2x1/1/2x 62.5, 1/1/2x 70 = 75%.

32/51: 1/2x 75 = 75% + 2.5 kg, 2x1/2x 80 = 85%.

19: 2x2x 80, 2x 95, 2x110, 2x2x122.5, 3x130.

54: 2x2x 95, 2x110, 2x122.5 = 75%, 2x132.5 = 80%, 3x140 = 85%.

lll. hét

2011.06.13. hétfő

36: 2x2x 62.5.

36/32/51: 2x1/1/2x 62.5, 1/1/2x 70 = 75%.

32/51: 1/2x 75 = 75% + 2.5 kg, 2x1/2x 80 = 85%.

36: 2x2x 65, 2x 80, 2x 85, 2x 90, 2x 85.

Egykaros elemelés*: 2x4x 31.

Egykaros felhúzás*: 2x2x 31.

Egykaros felhúzás/egykaros szakítás nyújtott lábbal*: 1/1x 38.

Egykaros felhúzás/egykaros szakítás helyből*: 1/1x 45.

Egykaros szakítás helyből*: 1x 52.5, 2x 55.

*Megjegyzés: jelen sportoló e gyakorlatokat kizárólag jobb karral végzi, bal oldalra sosem. Efféle asszimetrikus terhelést csak módjával szabad alkalmazni, megelőzendő a két oldal egyensúlyának megbomlását, amely idővel sérülést eredményezne.

2011.06.15.  szerda

51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%, 2x 70 = 75%, 2x 72.5 = 75%.

19: 2x2x 65, 2x2x 80, 2x 95, 2x100.

91: 12x 25.

2011.06.17. péntek

36: 2x2x 62.5.

36/32/51: 2x1/1/2x 62.5, 1/1/2x 70, 1/1/2x 75, 1/1/2x 80 = 85%.

32/51: 1/2x 85 = 90%, 1/1x 91 = 95%, 1/1x 95 = 100%, 1/1x100 = 100% + *, 1/1x104 = 100%+ *

*Megjegyzés:  mind a 100, mind pedig a 104 kg új egyéni csúcs nyomásban.

Oldal: Archívum. Felkészülés Felvétel/nyomás felmérésre 2011
Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja - © 2008 - 2024 - amatorsulyemelokoldala.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen weboldal szerkesztő mindig ingyenes. A weboldal itt: Ingyen weboldal

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat