Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja

современная тренировка тяжелоатлета


Archívum

Felkészülés felvétel/nyomás     felmérésre

2011.05.30 - 06.17



l. hét


2011.05.30. hétfő


36: 2x2x 55.


36/32/51: 2x1/1/2x 55, 2x1/1/1x 62.5.


32/51: 2x1/2x 70 = 70% + 2.5 kg.


36: 3x2x 80.


91: 10x 20


2011.06.01.szerda


51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 37.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 62.5 = 65%, 2x2x 67.5 = 70%.


19: 2x2x 65, 2x2x 80, 2x2x 95.


2011.06.03. péntek


36/32/51: 2x1/1/2x 60.


32/51: 2x1/3x 67.5 = 70%, 2x1/2x 75 = 80%.


19: 2x2x 65, 2x2x 80, 2x2x 95, 2x2x110


.ll. hét


2011.06.06. hétfő


36: 2x2x 60.


36/32/51: 2x1/1/2x 62.5.


32/51: 1/2x 70 = 75%, 2x1/2x 75 = 80%, 1/2x 80 = 85%.


36: 3x3x 85.


91: 12x 25.


2011.06.08. szerda


51: 2x3x 20, 2x 27.5, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%, 2x2x 70 = 75%.


19: 2x2x 65, 2x2x 80, 2x2x 95.


2011.06.10. péntek


36/32/51: 2x1/1/2x 62.5, 1/1/2x 70 = 75%.


32/51: 1/2x 75 = 75% + 2.5 kg, 2x1/2x 80 = 85%.


19: 2x2x 80, 2x 95, 2x110, 2x2x122.5, 3x130.


54: 2x2x 95, 2x110, 2x122.5 = 75%, 2x132.5 = 80%, 3x140 = 85%.


lll. hét


2011.06.13. hétfő


36: 2x2x 62.5.


36/32/51: 2x1/1/2x 62.5, 1/1/2x 70 = 75%.


32/51: 1/2x 75 = 75% + 2.5 kg, 2x1/2x 80 = 85%.


36: 2x2x 65, 2x 80, 2x 85, 2x 90, 2x 85.


Egykaros elemelés*: 2x4x 31.


Egykaros felhúzás*: 2x2x 31.


Egykaros felhúzás/egykaros szakítás nyújtott lábbal*: 1/1x 38.


Egykaros felhúzás/egykaros szakítás helyből*: 1/1x 45.


Egykaros szakítás helyből*: 1x 52.5, 2x 55.


*Megjegyzés: jelen sportoló e gyakorlatokat kizárólag jobb karral végzi, bal oldalra sosem. Efféle asszimetrikus terhelést csak módjával szabad alkalmazni, megelőzendő a két oldal egyensúlyának megbomlását, amely idővel sérülést eredményezne.


2011.06.15.  szerda


51: 2x3x 20, 2x 32.5, 2x 45, 1x 57.5, 2x2x 65 = 70%, 2x 70 = 75%, 2x 72.5 = 75%.


19: 2x2x 65, 2x2x 80, 2x 95, 2x100.


91: 12x 25.


2011.06.17. péntek


36: 2x2x 62.5.


36/32/51: 2x1/1/2x 62.5, 1/1/2x 70, 1/1/2x 75, 1/1/2x 80 = 85%.


32/51: 1/2x 85 = 90%, 1/1x 91 = 95%, 1/1x 95 = 100%, 1/1x100 = 100% + *, 1/1x104 = 100%+ *

*Megjegyzés:  mind a 100, mind pedig a 104 kg új egyéni csúcs nyomásban.











Weblap látogatottság számláló:

Mai: 79
Tegnapi: 175
Heti: 896
Havi: 3 162
Össz.: 398 631

Látogatottság növelés
Oldal: Archívum. Felkészülés Felvétel/nyomás felmérésre 2011
Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja - © 2008 - 2017 - amatorsulyemelokoldala.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen weboldal szerkesztő mindig ingyenes. A weboldal itt: Ingyen weboldal

Adatvédelmi Nyilatkozat

A HuPont.hu ingyen honlap látogatók száma jelen pillanatban:


▲   Itt: súlyemelő gyakorlatok - Vatera.hu
X

A honlap készítés ára 78 500 helyett MOST 0 (nulla) Ft! Tovább »