Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja

современная тренировка тяжелоатлета


Herr Menyhárt formábahozás

2011-2012 tele

lV-Vll. hét



lV. hét

2011.12.28. szerda 

63a: 3x3x -. 

51: 8x 20, 5x 40, 3x 60.

51: 6x1x 70 kg. A nyomás különböző szakaszaiban kétféle statikus tenzió 6x5 mp. 

36: 3x 62.

36/32: 2/1x 62, 1/2x 70, 1/1x 77.

31: 2x 85, 3x2x 90 = 80%.

36: 3x 95, 3x 90, 3x 85.

55: 3x 60, 3x 75, 3x 90, 3x105.

53: 8x 20, 5x 40, 3x 60, 2x 75, 1x 90.

Fekvőtámasz: 3x7 ft.

2011.12.30. péntek

36: 2x2x 62. 

36/32/51: 1/1/3x 62, 1/1/2x 65, 1/1/1x 70, 1/1/1x 75. 

32/51: 1/1x 80.

31/51: 1/2x 87.5 = 85%, 1/2x 95 = 90% + 2.5 kg, 1/2-3x 92 = 90%.

36: 2x 85.

31: 2x 95 = 85%, 2x100 = 85% + 2.5 kg, 2x105 = 90% + 2.5 kg. 

36/35: 1/1x 70, 1/1x 77, 1/1x 85, 1/1x 92.

35:  2x100 =  85% + 2.5 kg, 2x105 = 90% + 2.5 kg. 

55: 2x105, 2x120 = 80%, 2x130 = 85% + 2.5 kg.

V. hét

2012.01.02. hétfő

53: 10x 20, 8x 55, 5x 70, 3x 85, 2x100, 1x115, 4x130, 3x122.5, 3x115. 

63: 4x3x -.

12: 2x2x 62, 2x65, 2x2x 67.

36: 2x2x 75, 2x 90, 2x105, 2x2x110.

55: 3x 75, 3x 90, 3x105. 

2012.01.03. kedd

51: 8x 20, 5x 40, 3x 60, 2x 75; bemelegítés.

51: 5x1x 82.5. A nyomás különböző szakaszaiban kétféle statikus tenzió 5x5 mp.

Fekvőtámasz: 8x, 3x8 ft.

36: 2x2x 62.

36/32: 2x 70, 2x 77, 1x 85.

31: 3x 90 = 80%, 3x 95 = 85%, 2x2x102 = 90%.

91: 10x, 10x + 5 kg.

2012.01.06. péntek

36: 2x2x 62. 

36/32/51: 1/1/3x 62, 1/1/2x 67, 1/1/1x 72, 1/1/1x 77. 

32/51: 1/1x 85.

31/51: 1/1x 90 = 85% + 2.5 kg, 1/2x 95 = 90% + 2.5 kg, 2x1/2x100 = 95% + 2.5 kg. Túlteljesítve: +1-1 ismétlés mindkét súlyramenésben.

36: 2x 85. 

31: 2x102 = 90%, 2x107 = 95%, 3x110 = 95% + 2.5. Túlteljesítve: + 1 ismétlés

36/35: 2x1/1x 75, 1/1x 82, 1/1x 90, 1/1x 97.

35:  2x105 = 90%, 3x110 = 95%, Túlteljesítve: +1 ismétlés.

55: 2x100, 2x115, 2x2x130 = 85%.

2012.01.07. szombat

63: 3x3.

51: 8x 20, 5x 40, 3x 55, 2x 67.5. 

51: 4x1x 75 kg. A nyomás középső szakaszában izometrikus tenzió 4x5 mp.

Fekvőtámasz: 8x, 3x5 ft.

50/54a: 2x5/5x bottal, 2x4/4x 20, 2x3/3x 30. 

Vl. hét

2012.01.10. kedd

53: 10x 20, 8x 50, 5x 65, 3x 80, 2x 95, 1x110, 4x125, 4x120, 4x115. 

63: 4x4x -.

12: 2x2x 75, 2x 70.

36: 2x2x 80, 2x 95, 2x110, 2x2x112.

91: 10x, 12-15x + 5 kg.

2012.01.11. szerda

51: 8x 20, 5x 40, 3x 60, 2x 75.

51: 4x1x 82.5 kg, 3x1x 72.5 kg. Izometrikus tenzió a nyomás különböző szakaszaiban.

36: 3x 62.

36/32: 2x 70, 2x 77, 2x 85.

31: 2x 92 = 80% + 2.5 kg, 2x 97 = 85%, 2x105 = 90% + 2.5 kg. 2x

2012.01.14. szombat

36: 2x 60, 2x 65.

36/32/51: 1/1/3x 65, 1/1/2x 70, 1/1/1x 77.

32/51: 1/1x 82, 1/1x 87.

31/51: 1/1x 91 = 85% + 2.5 kg, 1/1x 96 = 90% + 2.5 kg, 1/2x102 = 100%, 2x1/1x105 = 100% + 2.5 kg. Új egyéni csúcs.

36: 2x 91.

31: 2x102 = 90%, 2x107 = 95%, 3x112 = 100%.

36/35: 1/1x 80, 1/1x 87.

35: 1x 95, 1x102 = 85% + 2.5 kg, 1x110 = 95%, 1x117 = 100% + 2.5 kg. Új egyéni csúcs, 1x120 = 100% + 5 kg. Szintén új egyéni csúcs. 

35/55: 2x1/3x110.

Vll. hét

2012.01.17. kedd


 





Weblap látogatottság számláló:

Mai: 83
Tegnapi: 175
Heti: 900
Havi: 3 166
Össz.: 398 635

Látogatottság növelés
Oldal: Herr Menyhárt formábahozás 2011-2012 tele. lV-Vll. hét
Amatőr súlyemelők és testépítők weblapja - © 2008 - 2017 - amatorsulyemelokoldala.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen weboldal szerkesztő mindig ingyenes. A weboldal itt: Ingyen weboldal

Adatvédelmi Nyilatkozat

A HuPont.hu ingyen honlap látogatók száma jelen pillanatban:


▲   Itt: súlyemelő gyakorlatok - Vatera.hu
X

A honlap készítés ára 78 500 helyett MOST 0 (nulla) Ft! Tovább »